三组-“倦怠期”-感到厌烦-第一稿

主题：“倦怠期”-感到厌烦

在第三阶段的“倦怠期”中通常会出现以下几种症状：

◆感觉厌烦提不起劲；

◆感受不到培养习惯的意义；

◆因一成不变而产生空虚感；

在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口，而找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。

不过，请不要被这些借口打败，因为这些借口都是来自于“习惯引力”的最后影响。

过去你是否曾经有过类似的经验——明明已经持续运动了一段时间，坚持戒烟或早起了很久，眼看着就要习惯这些行为了，但是却突然失去了热情，也感受不到持续的意义。其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。

另外，倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期，乍看好像这个时期行动已经成为习惯，但如果在这时疏忽大意，最后也很有可能会失败。

所以，为了培养良好的习惯，请一定要巧妙且谨慎地度过倦怠期。

若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。请通过改变环境或是利用不同的“持续开关”等方法，在一成不变的状态下加上变化吧。

倦怠期的对策：添加变化

任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况。所以,如何在30天计划中添加创意是成功培养习惯的关键。

【TIPS】

应对“倦怠期”的技巧-添加变化：

①时间变化；

②地点变化；

③模式变化；

④奖惩变化；

⑤其它变化；

I

当你坚持一个习惯一段时间后，为什么会产生厌倦提不起劲的感觉？为什么会产生无意义感？为什么会产生空虚感？

因为这是你遇到了养成习惯中的最后一个拦路虎“倦怠期”。这个时期会产生一成不变的感觉，让之前养成的习惯变得无趣、没有新鲜感，失去了最初的意义，没有任何的满足感等负面的情绪和感受，就如同夫妻之间的七年之痒。这种负面情绪的产生，导致了各种放弃的借口：“好无聊啊，好像没啥意思，没有什么意义，好烦啊”，这个时候稍有松懈的话，就会被这些借口打败，最终功亏一篑。

为什么会产生“倦怠期”的这些负面情绪和感受呢？

这是“习惯引力”为了让我们维持现状和处在舒适区的发起的最后的顽强抵抗。“习惯引力”就相当于地心引力，因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”，所以要打破惯常的舒适状态来建立一种新的习惯，就容易引起旧习惯的极力抵抗。在这场拉锯战中，决胜的关键不在于毅力，而在于正确的方法。

接下来我们就介绍一下怎么正确的克服“倦怠期”的这些负面情绪，度过最后的难关。

这就如同夫妻七年之痒的亲密关系一样，要增加新鲜感（就是所谓的变化），让一成不变的习惯产新的活力和激情。

【TIPS】

应对“倦怠期”的技巧-添加变化：

①时间变化；

②地点变化；

③模式变化；

④奖惩变化；

⑤其它变化；

这些技巧只适合养成习惯的最后阶段“倦怠期”，当你产生厌烦、无意义感、空虚感的时候，运用添加变化的技巧，能有效的帮助你克服这些负面的情绪，最后成功的战胜“习惯引力”，养成最终的习惯。

A1

去年初自己为了提高自己的英语口语水平，在手机上下载了流利说的app，然后体验了免费课程觉得还不错，就买了半年的课程。然后每天按照app上面的课程进度，每天学习练习口语然后打卡，坚持了两三个月。

去年八月的某一天在家里，按照每天习惯，相同的时间地点，打开了同一款app，看着类似的课程，突然产生了厌烦的感觉。当时的心理活动是这样的：“怎么又是同样的内容，这种同质化的课程要持续多久啊？随着机器人跟读练习口语好无聊啊！这样真的能提高自己的口语水平吗？”，这些负面情绪喷涌而出，挡也挡不住。结果果断的放弃了课程，被“习惯引力”击败。

学习了这个拆页以后，我对当时的经过进行了复盘反思：

1. 在养成习惯的最后阶段“倦怠期”，产生了思想上的松懈，被“习惯引力”乘虚而入，结果导致这个习惯养成的功亏一篑。

2. 自己的目标是提高口语水平，但是只放在一个app上进行，太过单一，容易产生厌倦感。

3. 在养成练习英语口语的习惯中，缺少奖惩机制，缺少模式变化，最后导致了功亏一篑。

A2

背景：自己养成健身的习惯已经5-6年了，但是每周的训练计划都一模一样，缺乏新鲜感，容易产生倦怠情绪。

目标：在未来的一周内，对原有的健身计划进行2-3个改变，增加新鲜感。

应对“倦怠期”的技巧-添加变化：

①时间变化；原来的健身时间都在下午或者晚上，可以尝试早上进行健身

②地点变化；之前健身的地点都是在健身房，可以去一些健身公园这种户外的健身地点，增加新鲜感

③模式变化；可以去参加supermonkey这种操课的形式的健身方式，增加新的健身体验