每天听书12—如何呵护你的骨关节健康？

今天分享“给忙碌者的营养健康管理”骨科医生赵辉的课程。

对于我们骨骼肌肉运动系统四个要素：骨骼、肌肉、软骨和韧带。

这四个要素在运动过程中缺一不可，如果没有骨骼、没有支架，完全不能活动；如果没有肌肉就不能提供动力；如果没有软骨，活动就不会这么顺畅和平稳；没有韧带，所有的这些都会散架。只有四个要素配合起来才有可能进行有效的活动。

三个平衡：四个要素相互配合，它们之间各有各的特点，有效维护它的时候，我们需要把握它们之间的平衡。

首先我们需要把握的就是损伤与修复的平衡。骨骼和肌肉有超量修复的能力，对抗这些刺激的时候，它们就有反脆弱的能力，但是对于我们肌腱和韧带来说，它们是真脆弱。

第二个是活动与稳定的平衡。骨骼当然还是可以承担一定的力量的，但是对于韧带和软骨来说，如果承受力量过多，就有可能引起一些酸痛。

第三是新陈代谢的平衡。从婴幼儿到青少年、青壮年，到中老年，我们的骨骼大厦其实也是发生了非常大的变化的，需要在不同的阶段针对不同阶段的特点来达到新陈代谢的平衡。

骨质疏松的骨折，对于老年人来说是非常常见的，而且一旦发生之后，后果非常非常严重。在日常生活里，我们也希望能有效预防老年的骨质疏松骨折和严重的骨质疏松。

第一个建议，先减负再增效。第二个建议，就是当我们去聚焦于提高整体的运动系统效能时，我们应该聚焦在骨骼和肌肉。