人天生就是长跑能手。
经过3个月、46次、286公里的训练。在2020年2月23日，我完成了人生中第一次半马。原定这一天是“哲马”的日子，但由于疫情比赛被延后了。
没有参加成户外比赛，这一天的计划原本打算跑90分钟，跑着跑着干脆就把半马在跑步机上跑完了。怕计算错误，采用了3个软件来计算跑步距离，最终取了三个计量工具的中间值21.62公里（悦跑圈）。
为什么要跑半马
说起跑步这事，最早是为了锻炼减肥。在17年底，那时跑了小半年，每天早上6点去跑。一开始一圈都跑不到，我就先从快走开始，慢慢的能跑上3公里左右。
后来换了减肥方法，每天做微运动，跑步这事就放下了。不过体重确实有减轻很多，主要靠的还是调整饮食，这在我另两篇文章中有提到具体过程：三个月减10kg 之后进入了减肥深水区
对于持续跑步这事，心里一直是满想做。因为看了很多村上村树的书，尤其是看了他的自传体小说《当我谈跑步时我谈些什么》，对钩织在写作和跑步上的生活更加向往。
去年早晨的一次锻炼，原本是在跑步机上快走，走着走着，就有跑起来的冲动。自然而然就那样跑了起来，一口气跑了3公里多，不喘也不累，感觉很好。于是我有了个念头，何不干脆就这样跑下去？
为了避免自己跑几天就失去了热情，我在公众号发了一个承诺，立个flag，2020年跑一场半马并承诺如果完不成跑步目标，要给每一个见证的人发100元红包。从那天起，每周3天的训练，知道现在没有中断过。
我是如何坚持下来的
能顺利的完成半马，并且在这段时间能坚持跑下来，要感谢一本书《跑步圣经》。书中的方法非常科学合理，我按照其中的一个训练计划执行了3个月，顺利的从一个不跑步的人升级为身体状态良好的跑步者。
一开始不要对自己要求过高，跑跑停停，一切以观察自己的心跳和呼吸为准。感觉心跳的厉害，呼吸急促，那就走一走。重要的是保持一个持续的状态。
虽然一周只跑3天，但是按照书中的方法来锻炼，每周都会有所进步，在身体适应的前提下，跑量就会不断的积累，每次跑步的时长和配速也都会有所提升。
一般我将跑步时间设定在周二、周四和周六，这样每次有一天间隔，身体能得到很好的恢复。书中在这一阶段安排的是周三、周六和周日。这主要看个人的时间是否允许而定。
最重要的一点是每周一定要跑够3天，就算每次跑步的距离和时间都不够，也要坚持每周的跑步次数，这是最关键的一点。像这种间隔式的锻炼时间，如果一旦中间断了几次，就很容易彻底的放弃。
可能放弃的情况
我有过几次没按照计划时间开跑的情况，但都在其他的时间点里给补上了，其中最危险的一次是连续有3天没去跑，差一点就放弃了。直到现在，我每次开跑前都有一些恐惧，会担心身体的疲惫，这时候就要逼一下自己。
这次跑步计划是在冬天，南方没有暖气，每次跑步换衣服都很头疼，有几次就是因为不想换衣服，耽误了跑步的时间。为了让自己更舒服点，后来每次换衣服都会把暖风打开，把后勤工作做好。
年底出差的时候也很多，有几次在北京出差，外面天气很冷，幸好提前准备了适合冬天北方户外跑步的装备，让自己没有因为严寒而退缩。意外的惊喜是在胡同里跑步的体验。
更高的目标
原本计划一年的完成的目标，这次一狠心3个月就实现了。这次半马跑下来，整个人感觉很舒坦，斗志昂扬。不过从现在的状况看，自己应该还没完全入门，每次开跑都会有些抵触，跑完才会觉得很爽。
这次，给自己制定一个跑全马的目标，在年底前希望能完成一次完整的全马。
目标：
2020年完成一次全马。
关键结果：
3月-8月，完成4次半马训练。
9月-10月，完成1次全马训练。
11月-12月，完成一次全马。
打破恐惧的边界，行动起来再说