逆糖计划教大家一个轻松控糖的口诀

糖友们最关心的是日常饮食，每天吃什么，什么食物不会影响血糖，如何搭配饮食控制糖分，糖尿病逆糖计划告诉大家饮食管理其实不难。唐福新糖尿病逆糖计划中有一个控制饮食中糖分的小技巧，可以很好的控制血糖。

记住糖食谱中的“一天六个1和两个2”。

糖尿病逆糖计划来跟大家说说：

1.一天一个水果

2.一天一个水果重约4~5两，就像一个拳头。

3.一天1斤蔬菜

4.一天一公斤绿叶瓜菜，一公斤指的是生的重量，不是熟了以后的重量。这样身体所需的维生素和膳食纤维就基本够了。

5.一天一个鸡蛋。

糖尿病逆糖计划发现可能有人担心吃鸡蛋会使胆固醇过高。其实这种担心是多余的。糖尿病逆糖计划告诉大家每周吃少于5个全蛋不会增加胆固醇。糖尿病逆糖计划优提到鸡蛋是优质蛋白质的主要来源，可以满足糖尿病人的营养需求。

6.一天一袋牛奶

糖尿病逆糖计划提醒大家如果糖友比较胖，可以喝低脂牛奶；如果你比较瘦，血脂不高，可以喝普通牛奶或者全脂牛奶。尤其是老年糖友，多喝牛奶也能预防骨质疏松。

7.一天2两肉

逆糖中心告诉大家肉类是营养摄入的重要途径。肉类是人类蛋白质的主要来源之一。与蛋白质相比，动物蛋白更接近人体，更容易被人体消化、吸收和利用，肉类富含人体必需的氨基酸、维生素和微量元素。

糖尿病逆糖中心提醒糖尿病患者应适量吃肉，并应注意糖尿病的饮食:患者每天应吃100-150克(约两盎司)。

逆糖中心推荐肉类的选择应该是这样的:鱼比鸡鹅好，鸡鸭鹅比猪肉牛羊肉好。记住，糖尿病逆糖计划中有段名句，糖尿病人在选肉的时候，“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如没腿的”。

8.一天两勺油

喝汤用的小瓷勺大约需要10克。不管一天炒几个菜，总共用这两勺油。糖尿病逆糖计划告诉大家对于糖尿病患者来说，两勺油基本可以满足营养需求，不需要过量食用。

如果糖尿病患者及其家人不知道如何科学控制饮食，可以参考糖尿病逆糖计划中的“六个一、两个二”原则，既能满足爱糖者的日常营养需求，又能达到营养均衡，更有利于血糖控制。