直面焦虑症

      面对繁忙的工作与生活，焦虑已经成为现代人的一种生活常态。近年，中国青年报社会调查中心组织的由22134人参与的调查项目显示：34.0%的受访者经常产生焦虑情绪；62.9%的人偶尔焦虑；只有3.1%的人表示从来没有焦虑过。面对种种的压力，该如何正确地对情绪和压力进行管理，福州疾控来给您支招！

如果任由焦虑症自行发展

将会带来极大危害

人可以通过控制和训练大脑来增加抗压能力

压力管理第一步：识别情绪

什么是情绪？

　　情绪是个体对外界刺激的主观有意识体验和感受。

　　喜怒忧思悲惊恐都是人的常见情绪，这些情绪并无好坏之分，但有积极和消极的区别，如同焦虑也是促进我们发展进步的一种促动剂，只是过分焦虑则会变成一种影响社会功能的疾病状态。当两类情绪各占50%时，人处于情绪相对稳定的状态，如果积极情绪稍多一些，则可帮助我们更好的应对生活工作。

压力管理第二步

1

压力的处理

呼吸及肌肉放松训练

　　胸式呼吸使得氧气不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

　　所以，学会腹式呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了，还能起到安神益智、养生保健的作用。

“478”呼吸法缓解压力

如果您感到有些压力或精神紧张，可以试试“478”呼吸法：

1. 先张大嘴巴呼气，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍；

2. 屏住呼吸，默数7拍；

3. 然后呼气的同时默数8拍。

如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。

作用原理

副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上，所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳，从而使血管放松、血压降低。

2

自我接纳

　　自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况。

　　世界上总有一些东西是我们不懂的，在接纳自己优点的同时，也要学会接纳自己的缺点。当我们不能百分百自我接纳之前，就需要建立情绪的合理宣泄通道。

3

合理宣泄

　　及时的识别关注情绪，当发现有较多的负性情绪时就要用健康合理的方式处理这些情绪，以免受到伤害。

　　渲泄的方法有：日记宣泄；大声呐喊宣泄；倾诉宣泄；活动宣泄；培养兴趣爱好（音乐，运动，书法，太极等）。让某种活动或行为方式和您形成连结，当您烦恼时，只要您做这个活动或行为就能马上放松下来。

　　此外，合理的运动、饮食与营养、充足的睡眠、身心放松等都有助于释放和减轻压力 。

“呐，做人呢，最重要的就是开心啦”

梦想重要，开心也重要

有时呢，我们真的需要一点无厘头的小幽默

祝愿每一位朋友新春快乐！