《科学学习的理论与实践》23/觉察日记：疲倦下的觉察

虽然疲惫至极，还是想要完成今日的正念觉察练习。

打开音乐，盘腿坐在床上，双手手心朝上，放在大腿上，跟随指导语进入正念。

吸气，双肩往上抬，脊柱拉直，腰部挺起，胸部扩展，腹部微微鼓起。呼气，放松双肩，有下沉感。胸部、腹部、腰部均有放松感。头部有一种舒适感。吸气、呼气、吸气……注意力始终集中在呼吸上和对身体变化的觉察上。头部、颈部、胸部、腹部、背部、腰部，随着呼吸一松一紧，很有节律。唯一不听使唤的是双手，呼气时双臂放松，双手就要从大腿上往回滑动。没关系，滑下来就重新放上去，不急不躁，听着指导语和音乐慢慢做，慢慢做。我能清晰地听到心跳的声音：“咚！咚！咚！……”匀速，有力，它在告诉我，我在这里，我很好。嘴角自然上扬，内心有一直愉悦感升腾。觉察时间14分钟，中年有几分钟，头有些昏重，想睡觉，当意识回到呼吸上时，疲倦感持续来一小会儿就不见了。再次把背挺了挺，继续通过呼吸关照自己。

音乐停，睁眼，原本的疲倦竟然没有了。除开双腿因为第一次这样盘着，有些麻木，全身舒适。

“每天给自己十分钟正念时间，你会发现自己的生活有变化，感受到更多当下的美好。”刘老师说得没错，只要坚持每天的正念练习，会发现自己的生活节奏越来越舒适。无论多忙，都能保持住自己的节奏，不急不躁。面对孩子，心气平和，愿意蹲下来倾听他们的想法，能够温柔地和他们谈话。面对自己，不再苛责，温柔地对待自己。