阅读 |《无条件接纳自己》-爱我本来的样子

April 的小书房上线~~~

推荐一本，感觉还不错，是被名字耽误了的书《无条件接纳自己》

这本书是Albert Ellis理性情绪疗法REBT 系列的一本，主要讲了无条件接纳，有条件自尊，评价，人的价值。非鸡汤，偏学术-严重被书名耽误，容易被人误解为鸡汤书籍。

我觉得这本书从本质上治愈了我的内心，让我分清了一些概念，之前的概念是混淆的。

这里可以分享一个我自己内心成长的经历。

在去年，我参加了一个西雅图的疗愈旅行（经历写在年底highlight里面）对自己做了很多的探索和疗愈，但是我始终内心有一块没被疗愈，肖雅姐一直和我说，要相信我值得被爱无条件的。

而在这个疗愈旅行的过程中她和其他小伙伴也给了我很多很多爱，让我任意做自己想做的事情，说自己想说的话，去满足自己。充分被爱和疗愈。

但是我在之后，还是经常和肖雅姐说，我疗愈了小时候和成长经历中的伤痛，但是我依然没办法相信一个人什么不做就可以被爱，我觉得生活一定要有价值 create value，这个理念深深的在我的价值体系里，这个是我爱的方式，我用过这个方式获得爱，给别人爱的时候也是用这个方式。

so我不能停下来需要不断创造价值，没办法just being。也总是觉得自己还不够好，做的还不够多，我应该更好点，好像再好一些就可以被爱，好像应该再多做点，好像再多做一些就可以被认为是有价值的。

肖雅姐之前和我说，我应该信仰一些什么未必一定是宗教，但是是比自己更大一些的东西，可以全然的接纳自己。但我还是不能接受自己可以无条件接纳和爱。

但是，每个人内心都是深深的渴望被无条件的爱和接纳的。

直到我读了这本书，它帮我把我混淆的几个概念区分开

#无条件自我接纳

选择可以帮助你（以及其他人）的目标和价值观，同时坚定地接纳或承认你自己或你的整体，不管你是否表现优秀，是否获得其他人的认可。即使当你认为你的行为不理想、不利于你所选择的目标时，你仍然承认或认可你自己。

# 有条件自尊

当你的思想、感情和行为可以帮助你（以及其他人）取得主要目标（如健康、长寿和幸福）时，你将它们定义成“优秀”和“值得推荐”的思想、感情和行为。当你取得这些结果时，你将你自己和你的整体评价为“优秀”。因此，你的自我评价取决于你的“优秀”成就。

#还有一切关于自我价值，自我评价的系统性论述

然后我就从根本上了解到 有条件自尊和自我接纳的区别，如何理性正确的看待自己的价值，是否应该对自己的人还是行为进行评价。

至此，我突然觉得，我被疗愈了，能接纳自己也能接纳别人

想说这本书属于学术论文类型的，Albert Ellis 对比了大量哲学家和自己理论，作者较自信对其他理论除东方哲学外，大多批判。但是我觉得相对专业和让人信服，我并没有觉得这是一本神奇到不行的书，只是这样摆事实论述，很令我信服。

如果你不想看理论对比可以略过8-21章。剩余部分可以实际操作，但是这个书应该是偏向为CBT从业者写的，里面有一部分自己可以做练习，但是好有一部分比如唤醒性情绪，建议在治疗师陪伴下引导操作。plus附录也很精彩的

说回读书这部分，我们自己也要有批判性思维，这本书你要学那些，不学那些，吸收什么反驳什么，要有自己的判断，因需求来选

Finally，我觉得这本书并不是像书名那么鸡汤，反而是论文研究类型+理性情绪疗法实操版。

我节选一部分share出来 大家感兴趣也去看呀

“无条件自我接纳是主观确定的，是人为定义的，完全取决于你的选择（或者不选择）。你之所以拥有它，仅仅是因为你决定拥有它。”--这是不是人最美丽的“自由意识”

“不管你是否喜欢，你都生活在一个错综复杂的世界里。如果你愿意，你可以优雅地忍受那些你不喜欢的事情，同时享受那些你喜欢的事情。这样一来，你就实现了无条件接纳人生”

“我们人类在很大程度上建构了自己的神经症状，我们可以自己解构和重构自己的思想。”

“判断你的行为”与“评价你自己”之间的深刻区别”

“只要他们拥有评价个人表现和评价自己的内在趋势（每个人似乎都在某种程度上拥有这种趋势），他们就会拥有这种内在焦虑。这种焦虑有时叫作存在焦虑，因为为了生存，为了持续地生存，他们理智地对自己的行为进行评价，同时不正确地对做出这些行为的自己进行评价。”

"我更喜欢以积极引导的方式和当事人讨论他们的基本生活哲学，让他们知道，不管他们是否有能力，是否能够得到别人的爱，他们可以仅仅因为自己的存在而肯定自己。这是“理性情绪行为疗法”的一条核心学说。"

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