好看时间必修课之【运动】

好看时间的定义是:

安排出特定时间只用于做让自己变好看的事

好看不分男女,人人都需要好看。 在好看时间中,应该追逐生命力的好看。

好看时间判断标准:

你会感到:常常主动追求。
你的过程:强烈地期待结果,有时为了目标可以忍受枯燥甚至痛苦。
你会变得:变好看,变健康。
一定期限内的变好看、未必变健康。

想要好看,必须开始运动,养成运动习惯!

如何启动运动健身?

运动健身随时随地都可以进行,不一定非要去健身房请私教才能获得好身材。

我们可以在家健身,只需要一小块空地、一张瑜伽垫、早晚一段空暇时间,就可以完成一天的健身计划。

首先,找到最低版本的运动场所。如果条件允许可以进行户外运动,可以在小区楼下,学校操场,河堤,公园等场所进行运动。

如果不方便进行户外运动,可以选择家里的客厅、阳台,宿舍的一块空地,也可以是出差时候的酒店房间等进行锻炼。

其次,选择一小块不被打扰的时间,比如清晨和傍晚,一天保障20分钟。

接下来,根据自身诉求选择不同的健身组合。可以散步,快走,跑步,跳绳,打球,游泳,跳操等。

推荐运动:高强度间歇运动(HIIT),既可以减脂又可以塑形的徒手运动。

对于从来没有持续健身习惯的同学,这是在繁忙的一天中,效能最好的运动方式。

HIIT是高强度间歇运动的英文缩写,它运动时间短,占地非常小,不用顾及天气变化,徒手就能开始,在15-20分钟内就能完成。当你觉得太累要受不了的时候,它已经结束了。

想要持久的健康、好看、精力旺盛,站姿挺拔,人必须养成运动的习惯。运动习惯不是一个选修课,而是一个必修课。

我们应该把运动当成终身的事业去经营去执行。

7点好看时间运动方法论:

1、正视起点

忠实记录你的身体数据。

脱光衣服站在镜子前,认真地、客观地、科学地打量自己、测量自己,然后忠实记录身体的数据。

记录你的身体数据:身高,体重,BMI,胸围,腰围,臀围,大腿围,小腿围,手臂围等。

2、确立目标

制定清晰可行的具体目标,比如坚持锻炼100天,每天锻炼20-30分钟,100天后有清晰可见的马甲线;或者腰围达到多少CM?;100天减10斤等,必须让目标越具体越好。

虽然一个人默默努力也可以达成目标,但目标最好敢于公布或者分享,比如告诉你的好朋友或者家人,因为自尊心和他人监督可以帮助你提高完成率。

3、监督制度

执行订立有节奏的时间点。订立一个监督制度,这个制度可以是自我监督、其他人监督,还可以是闹钟监督。

每天最好固定一个时间锻炼,可以是清晨,也可以是傍晚,在进行过程中,最好定个闹钟,设定严苛的截止时间。这种监督在初期有利于找到自己的节奏,从而养成习惯。

4、遵循计划

好看时间必须进入时间表的优先级。把健身计划写入每天的代办事项里,你在生存,工作时间之外,还必须优先安排一个让自己变好看的时间。

如果你去健身房请私教,教练会给你一个完整的训练计划;如果你自己有研究,也可以自己制定计划。

5、记录对照

与最初的身体状态进行对比。在开始锻炼之前给自己拍一个全身照,在锻炼以后,可以隔20-30天拍一次照,与最初的身体状态进行对比。照片的差异肉眼可见,会让你获得极大的驱动力。

厚积薄发,量变产生质变,相信微小积累的力量,正反馈从此开始。当你看到好的变化,就会形成运动习惯。

6、找到同伴

同伴可以起到激励和陪伴的效果。一个人可以走得很快,但一群人可以走得更远。如果想要自己在变好看的路上走得更远,可以找到志同道合的同伴,同伴会让你知道,你努力的路上并不孤独,正在考验你的也正在考验着别人。大家分享、大家激励就能让大家在健身的路上走得久一点。

7、金钱奖励

你可以为自己设置一个物质奖励,最好是以对赌的形式来对抗人的惰性,提高完成率,比如完成打卡锻炼就返现的活动。

你也可以奖励自己,比如坚持锻炼1个月,给自己买心仪的礼物,或者完成运动目标后,去做一件自己喜欢的事。

你可以根据“7点好看时间运动方法论”制定不少于3个月的长期运动计划,并继续完成每日15分钟运动。

亚伯兰罕·林肯,他说:“一个人得为TA自己四十岁以后的外貌负责。”

无论你此刻处在人生的哪个阶段,如果身体允许,那就让自己动起来吧,让生命充满能量,让身体变得健康有活力。

生命在于运动,奔跑吧!

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