北秘第09课_专注学习4小时，在上午完成所有任务

现代社会拼的就是专注力，

谁能够抑制其他冲动，集中精神、高效、坚持学习，谁就能取得最后的胜利。在学习这件事情上，人和人之间最大的差距之一就是专注力——注意力太稀缺了。

一、学习前的准备

（一）学习计划

1.在每天开始学习前，明确本次学习的任务和结束时间

�� 问自己三个问题：

我为什么要学这些东西？

我今天要解决什么问题？

我预估多久可以学完这些东西？

2.只学习半小时

（二）学习环境

1.让你的学习环境充满触发点

励志书，照片，便签，随时能看到

2.隔离学习和娱乐

3.要注意更换学习场所

移动桌子，而并不是到咖啡馆。

（三）珍惜不会被打扰的时间段

作家托马斯曼在被人询问，是如何在战争和流亡过程中完成一部伟大的作品的，他说，对于我来说，早晨的时间是神圣的。早晨6-9点。

需要学会把注意力集中在最有价值的事情上。

（四）选择难度适中的学习对象

心理学家提出一个概念：心流状态

不能太简单，也不能太难，难易结合。

图片发自App

（五）记录学习时间

二、学习的过程

（一）排除干扰

1.杂念，2.烦恼，3.手机，4.恋爱

保持情绪的稳定是一个人重要的能力之一，如果总被乱七八糟的情绪困扰，就要反思自己是否是一个心胸开阔的人。敏感多疑易怒，都是严重的能量自耗。

给妈妈买礼物，便签纸写下来。

年少初恋容易觉得恋爱大过天，后想没什么。

（二）趁热打铁

（三）及时收神

发现自己已经走神了，就不要再花时间责备自己，有时候责怪自己带来的消极影响比走神本身还要多。

（四）采取更容易集中精力的形式学习

不能光看，“复述记忆法”，让你的眼睛、耳朵、嘴巴、手都参与进来，参与得越多，越容易专心。

（五）增加压力

越临近截止日期，学习效率最高。如写一个论文，对着电脑三个月丝毫无进展，效率为零，最后三天废寝忘食猛写一通，效率暴增。

把截止日期交到别人手上，

互助学习方法

（六）强化渴望

当我们对一件事情足够渴望的时候，就会产生一种魔性的专注力。

（七）切换任务

（八）适度分心，转笔，机械运动

如果说我们不够聪明，没有天分，都不是问题，只要你够专注，又能把时间利用得很彻底，就能够得到几倍于人的学习时间，这本身就是一个非常强大的竞争力。