这是「曹将会客厅」第 12 篇文章
其实我也有拖延症。
待办清单里的任务，总是不自觉挪到第二天。
目前的解决方案是：给自己死期。比如今天下午一定要做完ABC，不完成就不能吃饭。
结果是——瘦了。
哈哈。
曹将今天邀请到了青梅，为大家系统地分析拖延症的成因，以及如何解决。
方法很赞！推荐收藏！
这可能是最系统的拖延症解决方案 —— 青梅
大家好，我是青梅。
一直以来，有很多同学在对抗拖延上花了很多精力，看了很多书，参加了很多课程，也投入时间去尝试各种各样的方法，但结果经常是坚持了一阵，最后还是失败了…
于是就会想，是不是因为没人监督啊，是不是方法不对啊，是不是一个人没氛围啊…
再接着，就开始花很多钱参加训练营找人监督，加入打卡群逼自己一定要坚持…
开始的几天鸡血满满，几天以后就感悟到了一个真谛：Flag还是不能在朋友圈立，因为会倒...
但是，我们真的已经到这个地步了吗？
没有系统的方法可以帮助我们解决拖延了吗？
答案当然是不。
如果你也被拖延困扰过，也许今天分享的解决方案，可以帮助到你。
这套解决方案一共四个步骤：
1.价值驱动
2.实操方法
3.时间预估
4.干就完了
其中价值驱动是第一步也是最关键的一步。
接下来，我们一步步来拆解。
/ 01 / 价值驱动-让脑海里的声音别打架
你会发现，在这套解决方案里，实操方法，也就是真正去做事并不是最重要的。
最重要的是，你得让你自己想去做这件事。
拖延过的人，一定有过这样的感受：
有一件事该做了，但是隐约感觉不想做。
挂着微信，刷着淘宝，其实也没有什么好文章，也没什么想买的，这样拖着好像也不是很爽...
甚至...还有一种莫名的挫败感...
但就是不想做！
这时候你脑子里有两个声音在打架：
· 这事儿我知道我现在该做
· 我不想做
· 我知道该做
· 可是不想做
· 那就再拖会儿吧...
那怎么才能让自己想去做这件事呢？
有一个方法叫价值驱动，给这件事找到至少5个重要的价值点。
举个例子，我跟同事阿华有个项目要合作，但他总是把事一直拖着。
我问他：是遇到什么困难吗？
他说：也不是，就觉得这件事对我来说没什么意义。
这时候，可以从哪些方面帮他找到事情价值呢？
想来想去找出了五个重要的价值点。
绩效占比：这件事占阿华绩效的30%；
事情本身：对刚入职的员工很有帮助，十分有意义；
职涯影响：这事BOSS很看重，做好了说不定能升职；
下游影响：及时给业务同学，越早交付越早收到反馈；
自身成长：可以锻炼到项目管理和跨部门协作的能力，还能积累一批人脉。
一分析，阿华狂拍大腿：诶~你这么一说还真是！
其实很多拖延的人，都能感受到有件事如鲠在喉，但就是不想去做。
这种时候，得先跟自己的大脑商量，暗示自己，现在做这件事会有很多好处，给大脑一些甜头，它就会配合你一起去完成它啦。
这一步我们搞定的是，对自己动机的赋予。
/ 02 / 实操方法-原来我现在就能搞定它
如果只是不想做，但这事儿极其简单，估计也不会拖这么久了。
一定是因为这事儿还有一定的复杂性。
面对有一定复杂性的任务，拆分是很重要的。
我问阿华：这事儿你一般怎么做？
阿华说了一堆，梳理出来就是：
· 先要跨部门沟通
· 再要做数据分析
· 最后发任务邮件
阿华说出来了以后，发现自己并不是不会做，一步一步该怎么做还挺清晰的。
但他说：
· 跨部门沟通……麻烦！
· 分析数据……麻烦！
· 发任务邮件……麻烦！
总之，事情琐碎又麻烦！
这里分享一个搞定“麻烦”时常用的方法：
找一张纸对折，左边写这件事你觉得会遇到的困难、麻烦事儿，右边针对左边的困难写下解决方案。
阿华把困难写了下来，然后把我们一起想出的解决方案写在右边。
写完以后，阿华突然发现，其实每一个步骤都极小，每个困难的解决方案其实放到具体执行中都非常简单。
所以当一个任务被拆分得最够细，提前预估了可能会遇到的所有困难，并且每一个困难都居然有解决方案的时候，你就会发现，
“原来这件事这么简单！原来我现在就能搞定它！”
很多时候，我们拖延，是因为觉得这事儿有一定的不确定性，不知道到底能不能顺利进行，所以害怕去面对它。
但越害怕越要去面对，因为逃避而拖延只会让事情变得更糟糕。
总结一下，实操方法这一步，其实包含了三个小步骤：
1.把任务拆分到足够细
2.把预设的困难列下来
3.列出想到的解决方案
这一步我们搞定的是，知道事情怎么做。
/ 03 / 时间预估-把每个子任务放到时间表
只是拆分了子任务还不够，要让自己真正行动起来，只有把任务变成计划，安排确定的某一块具体的时间去做。
时间预估分为两个部分：预估完成子任务的具体时间和标准工时。
你可能觉得拆完任务就算完了？
这会造成一种错觉：好像在脑子把事情做完了一遍。
然后感到心情愉悦，然后就没有然后了...
拆分完任务一定要趁热打铁，把子任务放到你的时间表里去，安排自己在一个具体的时间完成一件具体的事情。
为什么还预估一个标准工时呢？
这是给自己一个暗示，告诉自己，就是需要多少时间来完成这件事，这样在进行一件事的时候就会更加专注。
把子任务放到时间表里，你会发现其实每一个小步花的时间并不多。
这一步我们搞定的是：给任务做一个具体的计划。
/ 04 / 干就完了 — 1，2，3，发射！
解决拖延症还有一件事必不可少：让自己在这件事上产生成就感。
拖着拖着就没了的情况还是很常见的，成就感来自于，马上行动！
当一件事，拖无可拖的时候，也请用上这一招，大吼一声：
干！就完了！
告诉自己：去做去做去做！
一旦开始了，一切就会变得顺利起来~
我是小结
总结一下解决拖延的系统方法：
第一步，价值驱动：给大脑尝点甜头，让自己愿意去做这件事；
第二步，实操方法：解决实际操作的困难，让自己能顺畅地搞定任务；
第三步，时间预估：给任务做一个具体计划，让自己真正行动起来；
第四步，干！就完了：解决成就感的问题，让自己马上行动！
最后想说，其实成年人做事，最重要的是有责任感。
如果在工作中拖延，不仅是对自己的绩效和成长不负责，也是对自己工作伙伴的不负责，大家一定要做个有责任感的人哦~
大家还有什么原因，导致自己搞不定拖延，也欢迎留个言，或许后面根据大家的疑问，我们可以一起完善这套方法，
就算再好的方法，也需要不停的更新和迭代，才能磨合我们自身的需要。
最好的例子莫过于曹将，每年都会根据自己过去一年的实践和思考，再一次去更新印象笔记的用法一样。
以上。希望能解答大家关于「拖延症」的困惑。