孕期饮食知多少

这里主要说到孕中期的饮食，因为在孕期的前三个月，妈妈因为食欲缺乏，容易恶心呕吐，所以即便是想补充营养，难度也很大。

到了孕4到6个月的时候，准妈妈们已经度过了孕吐期，食欲会迅速的恢复，食量也会有所上升。

这个时候身体还不太重，胃肠道呢，还没有被巨大的胎儿所压迫，胎儿比较稳定，不用卧床保胎也可以做一些轻松的健身运动。

所以准妈妈应当趁着这个大好时期，来增加营养素的供应！

原因：

一是恢复孕早期食欲缺乏，造成的身体亏空，二是也为接下来胎儿的快速生长做好营养准备。

第一个重点就是要预防贫血

这是孕4到6个月最常见的问题之一，这是因为很多准妈妈在孕前往往不注意饮食健康，吃喝随心所欲，三餐无规律，乱吃垃圾食品，原本身体的铁储备就少，甚至到了怀孕前两三个月还在节食，减肥基础就没有打好。

怀孕前三个月饮食数量明显下降，又耗尽了身体的营养储备；

怀孕四个月之后，胎儿对铁的需求量有增加，母体的血容扩充，就会容易发生贫血，缺锌的问题。

第二个重点是保证B族维生素的供应。

由于孕前三个月主食的摄入量不足，肉类奶类的摄入量也往往不足，而这些食物就是维生素B族的主要来源，所以准妈妈也非常容易发生多种B组维生素缺乏的问题。

和发达国家相比呢，我国膳食中营养强化食品有较少，对于B族的强化也较少

我国居民摄入全谷杂粮的意识比较差，大多还是吃白米白面。这样就非常容易造成孕妇，在孕期维生素B族的缺乏。

这可是影响胎宝宝发育的大事，因为各种B族维生素是身体制造能量和合成各种蛋白质所需的关键物质。

另外不能忘记的事，叶酸也是B族维生素，所以不仅备孕阶段孕期全程都要补充叶酸，每天400微克。

第三个重点是保证碘的供应，但是“钠”不要过量

孕期的碘需求量比孕前增加了近一倍，所以除非每天食用海产品，否则就可能发生缺碘问题，所以孕期食用加碘盐是个明智的选择！

孕期每人每天吃6克加碘盐，不会带来点过量的问题，却能够有效帮助预防克汀病，保证胎儿的神经系统正常发育，避免生出智商低下甚至呆傻的孩子，特别是，这些很少吃动物性食品，又远离海边的孕妈妈，更要注意预防碘缺乏的问题！

第四个重点是保证DHA的供应

在怀孕期间，每日需要供应不少于250mg的欧米伽3脂肪酸，其中不少于200mg的来自于DNA.

其实除了DNA本身为胎儿发育所必需之外，摄入充足的鱼类还对孕期有额外的好处，一些有关孕期饮食的研究表明，孕期中摄入充足的鱼类有利于胎儿神经系统的发育，而且能够减少准妈妈在孕期的焦虑和抑郁情绪，减轻孕期胎儿在宫内生长缓慢的风险。

重点五，保证蛋白质供应。

但同时控制体重的增加为了达到增加营养摄入的效果，怀孕4到6个月开始需要增加食量，但并不是人们想象的那么多。在孕中期，孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和300kcAl，大约只相当于增加:一个鸡蛋，250克全脂牛奶， 20克的粮食。

看一看是不是不多呢，保证充足的蛋白质供应，同时避免孕期肥胖，也是保证宝宝健康发育和避免巨大儿的重要方法哦。