■ 作者|李腾飞
李腾飞，公司人才密度达1000人的青年创业者，创业十年，登上过《胡润青年创富榜》，也经历过被人持枪逼债，人间冷暖咸与得知，千头万绪说与你听。
昨天会议给大家讲到冥想的作用，大家不一定能够完全理解，这里给大家讲一下冥想的完整意义：
在生理上可以增加你的免疫力，缓解各种疼痛；
在心理上可以排解你的负面情绪，消除压力与焦虑，提升你的自制力与效率；
在社交上可以让你对社交联系体会更深，进而提高你的情商，让你拥有更多的同理心，减少孤独感；
在学习上可提高你的效率，增加你多任务处理能力，增强记忆力。冥想可以让你变得更聪明。
当然，更更重要的一点是它可以真实有效地提升你的专注力。我认为，学霸与普通人的巨大差异，很大一部分在于其超强的专注力长时间积累的效果，差距是慢慢拉大的。
之前我写过文章给大家进行过分析，为什么同样的少年，有的人成了厂工，有的人成了成功人士，其中专注力起到了非常重要的作用。
这个专注力会影响我们一辈子，以前因为原生家庭原因，我们没有积累很好的专注力，走入社会之后，我们更是要锻炼专注力，对于你未来有非常大的帮助。
冥想就是你改善专注力的大好机会！
每天只需要花5-10分钟左右时间，在任何地方都可以冥想！办公室，地铁上，公交车上（带着口罩空气会好一些），任何地方都是可以冥想的。
冥想的核心在于主动控制你的注意力，下面所有的方法都是为了这个目的服务的，所以如果你其他都忘了，也要牢牢记住这句话。
心态上面，不要觉得自己做不好就轻易地放弃了，因为在我刚开始练习冥想的时候，甚至前几秒脑海中就会有想法冒出来，可想而知我是有多崩溃了……
所以，不用担心自己坚持不了很长时间，这都是一个需要不断练习的过程。
3步投入
▶ 第1步：两种冥想方式推荐
一种是坐着。要腰背挺直，放松身体，然后闭上眼睛。
一种是躺着。睡前冥想也是ok的，可以极大改善你的睡眠。
▶ 第2步：专注于你的呼吸
我们的关注点应当在某一个身体部位上，选择呼吸过程中，我们感受最明显的部位。
如果你没有，可以选择鼻腔进气的地方，因为当呼吸的时候会有凉飕飕的空气进入到鼻腔，这个时候，在吸气的时候就能明显感觉到一丝凉意，那么我就会集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上面。
你可以全身心地投入到里面，只专注于自己的这一个部位的变化，去仔细感受呼吸所带给你的最细微的感受，用心去体会它，不必考虑其他。
开始肯定会有很多想法的，但是不用理会，你只需要观呼吸就可以了，任凭想法肆意潇洒也无所谓，观呼吸！
▶ 第3步：觉察并且接受
打起精神！这个时候我们就进入冥想中最最关键的一步了。
对于自己念头的控制与觉察，是冥想练习中的重中之重。能够及时的发现自己在走神，并把自己的注意力转回来，而这也恰恰是在训练我们的专注力。
所以，不要害怕念头太多，你觉察想法的一小步，是迈向有着超强专注力学霸的一大步！
我们不能用蛮力来阻止这些念头，因为我们越阻止它们，它们其实就会越旺盛。
这是一个永恒的悖论——“不去想什么”，正是“在想”什么”。
所以对于脑海中的念头，我们要做的不是去对抗或者遏制这种情绪，因为这样反而会让它变得更加的顽固，而是我们要做的是，学会接纳这种情绪，就是平静地接受我们自己产生了这个想法，然后继续专注于呼吸。
当然这种感觉并不是一下子就可以获得的，我们需要经过练习才能慢慢有自己的感受。所以你们可以去多练习，去寻找这样的感觉~
冥想的核心在于对于念头的控制，我们在冥想的过程中，脑海中经常会有很多的想法，稍不留意，我们就可能被这个想法带跑，过了很久才回过神来。我们要做的，不是去抗拒这些念头，不是去说”念头消失念头消失“的咒语，而是，当我们发现自己的脑海中产生了一个想法时，就静静地看着这个念头产生，不要评判，不要责怪自己又走神了，而是什么也不用做，只需要把注意力重新拉回到呼吸上，不断重复这个过程，每一次拉回呼吸的经历都在锻炼你的大脑~
当你们的冥想练习了一段时间后，就可以做一些进阶的动作了~
1.正念
我们可以把冥想运用到生活中的任一个时刻，那么它其实就叫做正念。
正念的核心理念就是专注于当下。
一个最简单可以应用冥想到生活中的例子，就是吃饭。在《好好吃饭》这本书里面，用心的去感受嘴里的食物在你的嘴里留下来的感觉，自己的想法全身心的投入到吃饭这一个动作中，你会发现食物其实是那么的美好。当你细嚼慢咽的时候，你能感受到很多细微的以前不曾感受过的味道。
或者你可以在散步的时候，在跑步的时候，感受身体的运动带给你的感觉，慢慢去体会，你会变得越来越平和，也更能体会到生活中的美好~
2.描绘心中的理想蓝图
冥想还可以与积极的心理暗示结合起来，那效果简直就是双杀呀。
用冥想的姿势坐好，想一想自己最理想的生活是什么样子的，用充满画面感和具象化的形式把它们在你脑海中想象出来。
就是这种细节，各种感官都要用上。你去想象各种各样的场景，你那时候一天的生活状态是什么样的？要事无巨细地想，当你想完以后，你会发现，当你睁开眼睛，会有一种全新的感觉，整个人都充满动力。想象现在的所有努力，都是在为你的这个终极人生理想而奋斗，是不是学习起来或者工作起来就更有动力了呢？
感受当下，专注于呼吸的每一秒都是一种幸福。最后送给大家一句话，与君共勉：
“当你忙着奔向未来，说明你已经不喜欢现在了。其实冥想就是让我们享受当下最温柔的方式。” ——《禅与摩托车维修艺术》