2019-05-12

一.觉察日记

（一）事件:今天母亲节，早饭前先祝福婆婆，并给婆婆一个拥抱。吃完饭便收到花店送来的鲜花，是我多年前资助的一个贫困孩子订的，他已博士毕业，参加工作了。上午接着便是儿媳，儿子，外甥女的红包雨，祝福语，纷纷袭来。满满的幸福，满满的感动！

（二）我的反应和应对：享受当下的美好。

（三）感受：开心喜悦，幸福，感动，感恩。

（四）想法：我们的母亲如此伟大，深深的爱着我们！我们的孩子如此，善良孝顺，同样深深的爱着我！活着真好！感恩天地万物滋养！感恩所有的遇见！

（五）期待：

1.自己对别人的期待：享受当下所遇的一切。

2.别人对自己的期待：好好活着，关爱自己。

3.自己对自己的期待：好好爱自己，享受当下。

（六）我深层的需要：被爱，被关注。

（七）我的模式：一致性。

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：慢下来，时时觉察；关爱自己，认可自己。

（九）生命力：向上。

三禅：吃饭！喘气！走路

（一）食禅：中午参加外甥的喜宴，慢慢品尝，每一道菜的味道，细嚼慢咽，不贪食，吃的很舒服。

（二）行禅：迎着初夏炎热的阳光，走在乡村的街道上，感觉双脚踏实有力！心情愉悦！

（三）呼吸禅：下午回来躺在床上，呼吸冥想20分钟。