【一、 凌晨5点奇迹】
大多数好习惯的养成贵在持之以恒
【 凌晨5点奇迹的显著成效】
1. 持久而旺盛的精力。
2. 高质量的睡眠状态。
3. 瘦身健体。
4. 保持每天高效能。
5. 避免分心， 尤其不受白天烦恼的影响。
6. 心情舒畅， 对这一天充满向往。
7. 升级你的体质、 力量和意志。
8. 在首要目标上取得非凡进展。
9. 思维清晰且具有创造性， 尤其清晨时分， 效果更佳。
10. 长期监测健康状况， 并保持高效的习惯。
【 找到自己的“凌晨5点”】
1.保证睡眠质量， 合理优化你的一天是才是最关键的。
【 你准备好在早餐前掌控自己的一天了吗】
1. 最妙不可言的是在结束清晨工作后， 我总是能轻松应对接下来的这一天。
2. 如果每天早上都能花几小时在重要的任务上， 那么就能节省出时间， 也给心灵放个假， 从而减轻接下来这一天的压力。
【 行动计划：4条承诺】
1. 每天制订一个经过深思熟虑的书面计划。
2. 自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力。
3. 通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标。
4. 追踪进展， 必要时进行调整， 对自己的行为负责
【每天早晚+充分属于自己的时间】
1. 计划： 行动之前先做好每天的计划安排。
2. 执行： 花时间专注于最宏伟的目标， 从而取得切实的进展。
3. 反思： 每周一次， 充分反思所做的事和接下来要做的事
【 快速回顾 早餐前掌控你的一天】
1. “凌晨5点奇迹”特指为了实现宏伟目标而早起， 在早餐前就掌控好一天的积极行动。
2. 早起能带来许多显著成效， 不仅能令你变得更加高效， 还能享受喧嚣之前的片刻宁静。
3. 想要达成凌晨5点奇迹， 并不一定非得在5点钟起床！ 你可以选择适合自己的起床时间， 并完美掌控这一天。
【二、 追求卓越——主动且有效地行事】
【 安逸： 成功的死敌】
1. 陷在安逸里是会上瘾的， 因为它无处不在又不花力气
2. 积极实现自我潜能-卓越
3. 每天都做最好的自己， 那么你终会达成卓越目标。
4. 不要逃避与人交流， 参与其中享受乐趣。
5. 坚持训练“耐虐肌”， 慢慢地你就能跳出自己的舒适区。 当你下定决心要做一个更好的自己时， 就会磨炼自己享受进步的过程。
【 早起的10大好处】
1. 有时间做好计划， 并且有效地执行
2. 完美的独处时间
3. 持续高质量的睡眠状态
4. 旺盛的精力和乐观的心态
5. 强大的专注力
专注的显著优势在于除非你自己不想， 否则总是可以做到的。
6. 具有创造性的清晰思维
如果你想利用大脑天生的特点， 那就抓紧机会在早上完成最重要的工作。
7. 健康迷人的体魄
早上的时间非常适合关爱自己。
【三、 满怀激情地起床——如何练就晨型人】
1. 永远不要让某一天来左右你整个人生的轨迹。 顾全大局， 并且尽快返回日常生活中。
2. 像龟兔赛跑中的乌龟一样， 你要长期坚持， 为即将开始的旅程做好准备。
3. 我也喜欢喝咖啡， 但是为了好好休息， 还是少喝一点吧。
4. 严禁半夜外出加餐。 确认所有需要调整的夜间活动。
5. 设立严格的作息时间， 保证充足睡眠。 早睡才能早起。
6. 开始早起。 重新设置起床时间。 慢慢过渡， 还是马上转变， 你自己决定吧。
7. 运动令人精神焕发。 如果希望早起的过程轻松一些， 就赶紧把晨练列入计划吧。
【四、 万丈高楼平地起——计划一场华丽的冒险】
1. 确定人生的宏伟目标
2. 建立季度体系
3. 确定固有习惯及其补充习惯
4. 打造理想的一周， 理想的晨间和晚间惯例
5. 实施立竿见影的高效能策略
6. 利用有效工具追踪进展
7. 实施进阶策略成为达人
8. 追求最好的自我是终极目标， 早起能够加速这一进程。
9. 凌晨5点蓝图是一个循序渐进的系统， 可以极大地提高效率并且帮助你达成人生的宏伟目标。
10. 确立宏伟目标就需要返璞归真像孩子那样思考， 不断地放飞自我。
【 五、丢掉年度目标——如何达成宏伟目标】
1. 我们天生懒惰， 喜欢走捷径， 以为到了明天就能比今天更高效。
2. 昨天的你可能想着今天还有时间。 而今天的你又觉得还有明天。
3. 不要过早地计划人生， 不要以为自己还有很多时间来完成重要的项目， 你得改变观念， 从今天起就全力以赴。
4.【 为什么长期规划不起作用】 当人们胜任了日常工作以后， 他们会奇迹般地对自己遥远的未来感到更加积极自信， 充满希望。
5. 我们要做的是干脆果断地进行取舍， 坚定不移地持之以恒， 一心一意专心致志， 从而在宏伟目标上取得切实的进展。
6. 一年只有12周， 也就是3个月， 90天， 或者说一个季度。
7. 我花了几天时间删掉了个人目标清单中的十几个项目， 只专注于其中的4个。
8. 高效能系统的秘诀就是一切从简， 季度体系同样也遵循这条原则。
9. 每当我想刻意避免去做最重要的工作时， 我就会打扫房子。在高效的日子里，我的房间是乱七八糟的， 而懒惰的时候却是一尘不染。 这确实很讽刺
10. 这段时间也非常适合进行项目的取舍， 清理掉那些不必要的任务，谢绝任何新的诱惑。
11. 帕金森定律表明， 在给定时间的前提下， 我们花费的时间总比需要的多。
12. 新年决心和25年计划不能预测未来， 而且毫无效率。 它们永远不会像你想的那样有用。
13. 季度体系能帮助你专注于对现在乃至将来产生巨大影响的宏伟目标。
14. 马上建立自己的季度体系， 可以使用笔记本， 记事簿， 便利贴，也可以选择软件应用， 像是印象笔记， 云日程， 任务管理器等。
【六、 强大的终身习惯——改变身心的日常习惯】
1. 提前做好计划
如果只能推荐一个高效习惯的话， 我会首推这一条。 提前计划好每一天是确保收获价值的最佳方法。
2. 守住底线。
【 七、设计理想晨间惯例】
1. 准备好笔记本、 日程表， 或者任务管理器
2. 创建理想的晚间惯例
1） 制定严格的时间上限来结束一天的工作， 为睡眠做准备。
2） 检查日程表和任务管理器中第二天的任务。
3） 收拾清理， 包括房间内所有和工作相关的材料和个人物品（这一步属于“零平衡”， 我将在下一章中详细介绍） 。
4） 定好闹钟（我会设置多个闹钟来确保自己起床 。
5） 睡前一小时关闭所有电子设备（电脑、 手机、 平板， 等等）
6） 阅读小说或者听有声书， 放松大脑。
7） 营造理想的睡眠环境， 帮助自己尽快入睡（ 舒适的室温， 黑暗的房间， 舒服的床， 等等） 。
3. 将晨间惯例和宏伟目标一致起来
4. 专注于提升精力
喝一升水和特浓咖啡， 运动， 吃一大份蔬菜冰沙
5. 效仿成功人士
【八、 高效能——促进质变的高效能策略】
【策略1：合并】
1. 合并任务、 项目和活动
2. 合并文档、 文件和文件夹
3. 合并文章、 笔记和心得
【 策略2： 专注】
1. 安排专注的时间段
确定在什么时间安排90分钟为宏伟目标而努力。 90分钟只是一个建议， 但是通常这个时间量足以深入探究某个项目并取得重大进展
2. 远离干扰， 隔离自己。
3. 一次只做一件事
如果答案不是一个明确的Yes， 那就是一个肯定的No
【 策略3： 零平衡】
清零收件箱， 清零项目， 清零桌面和清零办公区