这个世界为什么总不能如我所愿:接受不能改变的,改变可以改变的

医院就诊需要耐心等待

昨天带着老娘去医院复查身体,提前约好就诊医生,知道就是对骨折部位拍个片看看,放心为主。

原以为疫情期间人不多,复查快,很省事。没想到就诊者众多,测温核查、挂号排队、等候检查,一环扣一环,只能耐心等待。

拍片室门口人潮汹涌,好似农村赶集市一般,一茬茬患者进出。我们足足等了近2个小时,好在赶在中午前顺利拍完,立即把老人家送回家休息。

也幸亏老娘自己心中有数,提出长时间坐轮椅会受不了,刚好租来的车子提供专用移动床,较舒适方便躺在上面,否则这么长时间坐轮椅一定受不了。

因此,等待过程虽然着急,倒也不用忐忑不安,毕竟检查没啥不确定性。

即便如此,等候过久,还是有些抱怨,有人忍不住发脾气,责怪没有沟通好,抱怨没有安排好,原本可以早来,或者提前开好单据,等等。

我担心老娘想解手,这可是麻烦事,问问了不要紧,也就放心多了。告诉安心躺着等呗,都是着急排队的人,前面大概还有十几个,诸如此类安慰话语。

我知道,这些话都是我自己焦虑情绪的反映。

回顾解析这件事可分作两部分。

一部分是不可改变的事实,那就是排队等候拍片,包括之前已经发生的事情,安排车子,预约医生,等候就诊,这些事情不能改变。

还有一部分是建立在复查这个事情基础上的,包括排队等候、照顾老人、缓解焦虑、沟通医生等等,包括其中负面言行,如等待中的自责、抱怨、不满等等。

这可以用著名的费斯汀格法则解释。


接受那些不可改变的

我们可以把费斯汀格法则理解为“一九比例法则”,指发生在我们身上事情中,只有一成是客观不可改变的,不是我们主观可控制的,比如复查拍片人多排队。

还有九成事情则是这一成事情导致的,也是我们主观反映的结果,换个角度说这也是可以控制的,比如这次复查等候时言行反应,如何应对则是反映内心世界风景。

比如,如果等候到下午才可以,就会有人受不了,出现严重焦虑反应,最后这整天的感受一定是负性的。仅仅由于等候时间过久,忘记了老人家身体复查完成这个最关键事实。

纵观生活糟糕事情,高达九成比例来自我们心理导致,这就是心理学家说的,“我们看到的只是我们想看到的”“我们所做的只是我们想做的”。

有个朋友曾经夫妻关系不和睦,教育孩子观念冲突大,看过我写的文字,说过这么一段心里话,她说:

“曾几何时,我是那么的难过,这个世界为什么总是不能如我所愿?当我知道我的痛苦,并不是外在的世界造成的,而是我自己的内心制造的,那个幸福或者是痛苦的开关,原来放在自己的手里,感觉到自己就是一个王了。”

费斯汀格法则的“一九比例”说明,控制好10%不可改变的客观事情最为关键,这样余下90%事情才会向好发展而非糟糕发生。

这就引出了我们如何看待“接受”与“改变”的话题


改变那些能够改变的

二战时期,美国随军牧师说过一段著名祈祷词:

“请赐我一颗平静的心,让我接受那些我无法改变的事情;请赐我一颗勇敢的心,让我有勇气去改变我能改变的事情;请赐我一颗智慧的心,让我区分哪些是可以改变的,哪些是不可以改变的。”

这段话鼓舞人心,直抵内心,与上述费斯汀格法则的“一九比例”非常契合。

那些我们无法改变的事情,就是生活中10%的事情,要接受不能改变的现实。

其余90%的糟糕事情,是因为不接受这无法改变的10%事情造成的,我们要有勇气改变它们。

用心理学合理情绪疗法理论说,影响我们情绪和言行的不是事情本身,而是我们对这些事情的解释、看法、想法、价值观等。

因此,纵观发生在我们身上的事情,要区分出不可改变的10%事情,从而接受它,承认它,看见它,感受它,面对它,甚至悦纳它。

这样做的好处显而易见,我们就可较为容易的改变那些90%事情,有勇气改变这些原本可以改变的。

小结一下,费斯汀格法则指出,发生的事情中有10%无法改变,其余90%可以改变,但是容易受到前面10%事情的负面影响。

接受不能改变的,改变可以改变的,就是生活智慧。

可操作心理技术就是合理情绪疗法,反复体验想法带来的情绪反应差异,努力让这90%事情变得可控起来。

其实,这也是心理健康的表现。

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