实用的心理武器们
积极心理学专题第5期
作者｜安慰记店长王瑞
今天，你爱自己了吗？
「爱」是一个丰富的概念集合体，爱情只是其中一部分。我们总以为找到了对的人，就是找到了爱情，就是拥有了爱。
但这个顺序可能反了。
我们拥有了爱的能力，才能建立爱情观，最终遇到一个合适的人，并能够长长久久下去。这篇文章送给感情多磨砺的你，每个人都值得拥有爱的能力。
今天是哈佛公开课，积极心理学系列第五集学习的分享。我用学到的方法，跟大家重点讨论的问题就是——
爱情经历了很多磨砺，有些不敢面对新的感情了，如何重拾信心呢？
1
中断大脑的
「意识紧张」
首先我们来了解一个新的知识点，积极情绪扩建理论。
积极情绪能够给我们带来的影响，远不止“好开心”这么简单。积极情绪可以扩展人的瞬间想法，和行为表现，并且建立持久的个人资源。
意思是，在遇到问题的时候，你不会钻牛角尖了，你有了更多可以做的行为。在面对困难和挑战的时候，你自己内在就有很多可以调用的资源，无需进行外界求助，就有信心应对。
如此一来，真正的改变就实现了，你会更有创造力、更博学、更有心理弹性、和周围的环境建立更好的关系，最终获得更加健康的人格。
那么反之，负面情绪会造成什么影响呢？
会让我们的大脑意识不断收紧，变得狭窄，只关注在眼前的负面情绪上。
当我们大脑意识是放松、松弛的状态时，就像一个新鲜的西红柿，多汁饱满，充满生命力。
但是当我们的大脑处于狭窄、收缩状态时，就会变得没有活力，反刍没有价值的问题，就像已经没有水分，干瘪的西红柿。
如果我们的大脑意识长期处于干瘪状态，就会进入最绝望的抑郁情绪，丧失了行动力，丧失了生活的动力。
所以，我们一定要不断给干瘪的大脑意识注入新的水分，但是在此之前，我们首先要做到的就是，不再用高强度的频繁的负面情绪继续抽干我们已经所剩无几的大脑意识。
那些曾经的感情中给你带来的伤害、那些困扰，如果你已经想了千万遍，还是没有答案，说明你现在的大脑已经变成了干瘪的西红柿，没有能力再进行有价值的思考了。
所以不要再去执着地寻找释怀过去的方法，而是要赶紧中断，只有当你的大脑意识变成上面充满水分的西红柿时，你才有思考出结果的可能。
不要等到你的大脑一点水分都没有了，才真的开始着急。
2
强行插入
积极关注点
那么什么是水分呢？就是我们的积极情绪。
积极情绪的产生的确不容易，尤其当我们在负面情绪中过度反刍的时候，所以我们就要用一些行之有效的方法来实现。
这个方法在之前的文章和视频中曾经反复提到过，不知道是不是真的有人认真做过，今天继续来给大家复习一下——认知行为疗法中的认知重评。
步骤很简单：
1 每天固定时间15分钟
找一个固定的地方（你最舒服的小窝或者某个咖啡馆），用固定的方式（你可以用纸笔，也可以用电子产品记录），固定至少15分钟的时间（如果可以更久，当然更好）。
2 思考过去的感情在你人生中的价值是什么
过去遇到的人可能很渣，过去经历的感情可能很糟，但是请你相信，它的存在一定在你的人生里有着某种价值和意义。
你和昨天的你已然不同了，难道你会和一年前、两年前的你一样吗？你哪不一样了呢？你有哪些进步和收获呢？
你要不断不断不断提醒自己。
就这么两步，就这么简单，没了。
你可能会说，我真的还不如两年前的自己呢？我感觉我一直在退步！
那也没关系，同样还是可以使用这个方法，只需要把第二步换成真正有价值的问题，比如——
好，我现在还做得不够好，那么我需要改变的地方是什么呢？
为了实现这些改变，我可以做些什么呢？
在这些能做的事情当中，我可以先做哪些来尝试一下呢？
......
这样的问题还可以有很多，它们都是你需要的【水】，只要有越来越多的水，你的信心自然就有了。
当你的大脑意识处于充满水分的状态时，你的创造性就被激活了，你可以想出无数种面对困难的方法，之前困扰你的问题很快就会有答案。
因为你，不一样了。
不要再守着自己干瘪得像西红柿一样的大脑了
快加水！
「爱写作的咨询师们」来自安慰记的心理咨询项目团队，由国内外著名心理咨询高校的研究生组成——北师大、中科院心理所、波士顿学院、哥伦比亚大学、明尼苏达双城、香港大学等等。咨询师们同样致力于将心理学变成一种生活方式，将自己在咨询中的感悟用最生活化的方式分享给每一个人。
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