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在我曾经的生活中有过很多这样的声音？
从今天起，我要开始学习英语了。
我要每天坚持看书，成为一个有修养的人。
我要开始练习演讲了，下次竞选学生会，我一定要成功。
我已经制定好了健身计划，我一定要每天去健身，打造一个好的身材。
在刚开始决定做一件事情的时候都是豪情万丈，想象自己取得成功的那一幕。但是结果却不尽如意。
你所偷过的懒都会变成巴掌打在你的脸上，在生活中无数次验证着这一个理论出现。
曾经自己说好的要去练习演讲，说了很多次都没有去行动。以至于自己在大学毕业后去应聘工作，站台上紧张的连一句话都讲不出。
大一的时候计划每天记单词，坚持了一个半月。后面还是放弃了，最终自己英语没有过级。
大学专业成绩全班第一名，都没有获得励志奖学金5000块钱。
说好了要每天开始健身，可是我们一次又一次的放弃。管不住自己的嘴，买不来自己的嘴。最终身上的肥肉，变成巴掌一巴一巴的打在我们脸上。
还有很多很多这样的事情，都是因为自己曾经偷懒，到后来变成巴掌打在自己的脸上。
不知大家有没有嗑瓜子的习惯？ 通常我自己买一包瓜子来，我得把一整包瓜子磕完，你有没有发现这个时候自己很容易坚持下来。
我们再转移到抖音上面去，我自己曾经特别喜欢刷抖音。不刷还好，一刷三四个小时就没有了。
每个视频只有十几秒的时间，但是那十几秒的时间能够让我们笑好几次。
其他的一些短视频软件，快手、今日头条等。我们可以每天坚持都花时间在上面。
为什么在这些软件上或者嗑瓜子的时候，我们就很容易坚持？
我给大家分析一下，就拿我们嗑瓜子来说，从拿起一颗瓜子咬开果壳，吃到果仁只有两秒的时间。
能够在很短的时间内让我们尝到收获的果实。再来看看抖音，抖音的视频大部分只有15秒。这15秒的时间，要么是能够让你笑，要么是能够让你感动，要么是引起你的疑问。
它在这很短的时间让你感觉到有收获，刺激你的感官。所以我们会乐此不疲的坚持下去。
在联想到看书、健身、写作、学英语等这些自律项目上。这项目在短时间内都会让我们感受到痛苦，需要投入长的时间才能够收获成果。
举一个健身的例子，最在健身初期。每天伴随着我们一定是肌肉的酸痛，而且可能还有一些人训练不科学，越练越肥。这就是让很多人坚持一段时间放弃的原因。
如果你想改变，必须要明白，坚持一件事情，要长时间才能看到成效。在这个过程中，要不断的督促自己，欲戴王冠，必承其重。
很多对我们有意义的事情，它都需要长时间的去重复。在这个过程中很痛苦，很容易放弃。我们要学会告诉自己如何坚持下去，我要想象我们坚持之后的成功与收获。
也要想象下，如果我们就这样轻易放弃。在未来的某一天它又会变成巴掌，一巴一巴的打在我们脸上。
如果你想拥有你从未拥有的东西，那你就得去做你从未做过的事。如果想坚持一件是，就要去找到坚持做这件事的感觉。
下面写5个步骤是我在一本书中看到的，结合自己的经验分享给大家。
①理想状态
在我们想坚持去做一件事情时，刚开始应该去寻找我们的理想状态。找到一个我们要达到的状态。
例如:
（1）我很想养成每天健身的习惯，那么我健身是为了让我的身材变得更好好。我的理想状态是像彭于晏一样的身材，他就是我的理想状态。
（2）我想提升我的演讲能力，演讲是为了让我自己不在害怕上台。有一次我看到超级演说家“陈铭”的演讲。那时候我就看到了演讲的魅力，我告诉我自己一定要站在台上通过我的语言就能够吸引他人，像陈铭一样的。陈铭他就是我的理想状态。
（3）我想让自己提升写作能力，写作能够让我不断地输出知识。我想在未来五年内出一本书，出书就是我的理想状态。
②设定目标
我们设定目标，一定要具体。也就是把我们的目标数量化。把总分目标拆分到每一天。
例如:还是一我上面的例子。
（1）健身:一个月要减肥十斤、让自己的体脂达到11.5%
拆分到每一天每天坚持锻炼一个小时，器械健身计划安排、有氧无氧相互配合等。
（2）演讲:六个月内录制1000个演讲视频，霸占舞台180次、参加20次演讲比赛。去一个500人的会场发表演讲。
拆分到每一天:每天录制10个演讲视频、霸占舞台一次、每个月参加三次演讲比赛、去寻找人多的场所演讲。
（3）写作:一年输出200万文字。
每天输出2000字以上的高质量文字。每天写一篇计划，复盘文章。
③寻找目标的燃料
燃料就是提供我们去实现目标的动力，就像我们的车子一样，需要一个燃料支撑着我们前行。燃料越足我们前行的就更有顺畅，因为我们内心的动力会更强。
就拿我练习演讲的燃料来说。
1.提升我的自信心。
2.让我不再惧怕舞台。
3.通过演讲，认识更多优秀的伙伴。
4.不在因为不会演讲而失去我想要的东西。
5.学会如何更好的与他人沟通。
6.提升我的销售能力。
7.站在TED的舞台发表一篇我的演讲。
.........
以上就是我练习演讲的燃料，这些会让我练习演讲的道路上，更具有动力。不仅仅是演讲，其他的任何一项都要去学会寻找燃料。燃料越充足，我们就会更有力量。
④学会去调整倦怠期。
倦怠期是每一个要坚持自律的伙伴，必须经过的一段路程。如果我们战胜的倦怠期，后面就是收获的果实。
倦怠期就像幸福来敲门你们说讲的那一句话:在我们痛苦的快要坚持不住的时候，就离我们成功不远了。
在我们战胜倦怠期，就会进入一个收获期。
就像我自己度过了演讲的倦怠期，自己的演讲能力提升的很快。在这段时间，参加演讲比赛获得两次冠军。
这就是我现在所收获的果实，我相信在未来，我在演讲的路上会收获更多的果实。
不仅仅是演讲其他的每一项都会有倦怠期，战胜倦怠期我们就会尝到收获的果实。
⑤记录我们的成长。
小的时候很多人会通过日记去记录生活，我会写日记，现在翻翻自己小时候的日记，就会想很多自己曾经记忆。
现在我也会写，不过现在是写复盘。把自己每天成长和收获的记录下来，这是一种正向的反馈。
就像小狗钱钱里面的写的成功日记，记住自己成功的事情。但自己累的时候可以去看一看，会让我们再一次找到我们最初的那份初心。
最后总结下这5步:①理想状态。②设定目标。③寻找目标燃料。④学会调整倦怠期。⑤学会记录我们的成长。
在我们人生当中，要承受两种痛苦。一种是来自于自律的痛苦，另一种是来自于遗憾的痛苦。你们选择哪一种？自律的背后是更好的自己，遗憾的背后，还是原来的自己。