知识点
很多时候，如果事情没有按照“我们的方式”发展，我们就不希望活在现实中，而是希望能够逃到别的地方，任何别的地方都行。此外，大部分时间里，无论你多么努力，想要把注意集中在当前的状态是十分困难的。我们的思维四处乱窜，就像热带雨林里的猴子似的，从一棵树跳到另一棵树。
我们需要通过选择注意的点和注意的方式来训练自己的大脑，维持和加强注意力，从而在面对不愉快情境和压力时能够不慌乱无措。
丹尼尔·威格纳Daniel Wegner教授和他同事研究表明，当你越是想要压抑某种念头的时候，它反而越挫越勇：我们对思维的控制只能让它往相反的方向发展。
温斯拉夫·贝茨Wenzlaff Bates博士等人发现这种压抑可能会暂时起到作用，但代价十分昂贵：那些努力压抑负性思维的人最终会比不做任何努力的人更加感到抑郁。很多心理学家确认冥想智慧的结论：试图压抑不想要的念头并不是让头脑冷静而澄明的有效方法。
注意此事此地所发生的的事情，需要的是意志，而不是强制力。
通过有意地关注某个事物的方式可以稳定我们的思绪，激活大脑网络中注意选择对象的区域，并且抑制其他竞争性的注意需求，这个过程是不需要任何强制的。就像是大脑”照亮“了那些被选择的物体的同时，使不被选择的物体”变暗“了。
一种优雅而温和的努力，指向思维模式的转变，让我们能够拥有好奇心、兴趣和探索周围的意向。它是一种对大脑能力的开发，让我们更加接近情境而不是回避情境。当我们有意识地放弃控制事物的努力，头脑就会自动安静下来，留给我们更加冷静而澄明的空间。
学会如何对呼吸进行注意、再注意的过程，我们就能够做到不论此事此地境遇如何，都完全地活在当前，活在当下，活在每一个短暂的瞬间里。当头脑被想法、感受、身体感觉以及外部的分心物吸走时，我们很难保持对呼吸的觉察。
正念式冥想是一种对当前状态的积极回应，让我们从沉思式思维的本能反应中解脱出来。
在面对生命中不可避免的得意和失意、欢笑和痛苦时，它能够给我们带来更多的平和和快乐。它就像一种天生的体验快乐的能力，既属于你也属于任何其他人，和事情的发展方向或预期结果都没有关系。
有意识地承认思维的游离能够提醒我们，注意力已经回到了当前的时刻，我们应该放松对自己“做错了事”的严厉批评。
重新开始练习并不意味着我们做错了什么。它并不是对练习的背离，反而是最关键的一个部分。
关注一次又一次呼吸的生理感觉，能够教会我们如何一次只做一件事情，如何一次只感受一个时刻。
观后感
当我看到“你多半有这样的经历，当你走出一个房间想要找一把剪刀或者电话号码簿时，却发现自己茫然地站在另外一个房间里不知道要干什么”，真是双手双脚赞同，这是近几年发生最频繁的事，我和先生都以为是上了年纪，甚至我以为自己“孕傻”还没过去。原来是大脑“罢工”，不听指挥了。我记得看到过一个关于意志力的账户理论，即无论多么小的事情，只要面临选择，就会消耗意志力资源。我可能大脑中想太多事情，一直在消耗自己的意志力这种有限资源。比如减肥，我总想着戒糖，但总会忍不住无意识地就去吃了很多甜食，其实就是控制戒糖就消耗了大部分的意志力，最后面临“诱惑”毫无抵抗力。
“我们太习惯于快速而繁忙的生活，以至于当我们要放慢速度去关注某件事情时，体内的某些东西就开始反抗了”，这句话也是产生极大的共鸣。上周三孩子们放假，南非复活节小长假马上开始了，但我们一家却因为确诊新冠而隔离在家一周，最开始真的很丧气，原本计划好了假期的家庭活动，却只能憋在家里，甚至对计划好的回国行程也有大大的影响，需要推迟三个月。这些都不令人沮丧，最令人担心的是我们一家四口症状一个比一个严重，最小的妹妹高烧两天，看着她发烫昏睡的小脸，淡定妈真没法淡定。先生浑身无力、胸闷气短，姐姐不停咳嗽、肌肉酸痛（确诊前练舞蹈时扭到了脖子），无症状的我照顾他们仨的同时，为了防止焦虑就去看书、听书，连续几天睡不好。终于他们三个经过三四天都在慢慢好转时，我又倒下了。不幸中的万幸是连续几天好友们做好饭送过来，帮忙采买食材；我海运的新书到啦，整理了新的书架；先生对孩子们高质量的陪伴让小妹妹粘爸爸了；学完了伦理课和考试过关；看了4本书；听了200多集《庆余年》.....细数起来还有很多美好的事情，不过我们总算是一个星期后历劫结束！
“为什么我不能做的更好呢？”我也常常责问自己，对自己不够宽容。“在这种时刻，我们要用更加宽容的心态去面对觉察，把自我批评和责备念头以及情绪放到一边，把它们看成是头脑中根深蒂固的思维模式，既不重要也不正确。”“如果因为不喜欢事物的现状，就对自己百般苛刻，那无异于雪上加霜，是毫无必要的事。”看来自我批评真的没有任何好处。就像我管教孩子时，总会问自己“这种严苛的话说出来对孩子有用还是无益？”如果无益，我绝对会闭嘴生生咽下去。
这章关于冥想呼吸练习和行走的冥想练习今天就可以走出家门试试，因为检测结果是阴性，不用禁足了！