跑步日志

20190707 周日 有雨 24-28度 湿度90%

从今天开始我要认真记录一下自己的奔跑时光。早上醒来已是6点过2分，犹豫了2分钟，看看天没有下雨，最终决定晨跑。出门前喝了一杯水，把腰包里的两个小水壶灌满水。骑车去附近的大学校园，放弃在自己小区里刷圈。

目标

近期目标是修正自己的跑姿。通过跑步小视频，得知自己存在跑姿偏差：1、过度跨步，2、膝盖打直，3、推蹬意图，4、上拉滞后。希望通过技术动作的训练，不断完善自己的跑姿，然后慢慢靠近完美的技术动作。希望自己能无伤害、轻松快乐地一直跑下去。

注意力的准备

从重心知觉练习开始，用心去感受自己重心的存在，集中注意力去体会后脚跟到前脚掌的重心变化，让身体去熟悉重力改变的这个感觉。再到弹性站姿，膝盖微弯关节打开，身体具有很好的弹性，这是准备移动的姿势。然后用倾倒练习来感受落下的知觉，做这些动作时，身体要挺直。体会重心的细微变化。

训练感想

面对着玻璃门，可以看得到自己的动作。每一个技术动作后，都会原地跑2分钟。虽然很想痛快跑出去，但是技术动作对于纠正并改善我的跑姿是关键。我要耐下性子来多练习技术动作，集中注意力继续训练，并希望跑步的过程中能做到。技术动作后跑了6公里。在跑步过程中，心理不停给自己暗示，不要无关的推蹬，脚一落地即可上拉。

训练小结

空腹。1公里补水1次。对着玻璃门做技术动作，看得很清楚。跑步7公里。平均配速5分50秒，最高心率174，步频183。今天骑行和跑步连续计时，下次还是分开计比较好。