减肥失败的真正原因：放弃锻炼之后的罪恶感。
当你的情绪低落的时候，你会怎么让自己高兴起来呢？
如果你和大多数人一样，你就会选择奖励的承诺。
美国心理学家协会的调查显示，缓解压力最常见的方法就是那些能激活大脑奖励系统的方法——吃东西、抽烟、喝酒、购物、上网和玩游戏。
为什么不呢？
多巴胺（了解多巴胺请阅读前一篇文章)向我们承诺，我们会感觉良好的。因此，当我们想要更快乐的时候，释放大量的多巴胺是再自然不过的想法了。我们把这种反应称为“缓解压力的承诺”。
我们通常的缓解压力的办法反而让我们更有压力。
调查发现，最常用的缓解压力的方法恰恰是使用者觉得最没有效果的。比如，通过吃东西来缓解压力的人里面，只有16%认为这种方法确实有效。
另一项调差发现，女性在感到焦虑或抑郁的时候，很有可能会去吃巧克力，但他们这一解压方法的唯一效果，就是带来更大的罪恶感。
在研究压力、焦虑、罪恶感对自控力的影响时，我们发现，情绪低落会使人屈服，而且经常是令人吃惊的方式屈服。令人恐惧的吸烟警示会让烟民更渴望香烟，经济危机让人更想购物。
为什么压力会勾起欲望？
为什么压力会带来欲望呢？
因为这是大脑救援任务的一部分。我们的人脑不仅仅会保护人的生命，它也会想维持人的心情。所以，当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能给你带给你快乐的事情。
神经科学家证明了，压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，会使我们的大脑进入寻找奖励的状态。只要你的大脑和奖励的承诺联系起来，你就会渴望得到那个“奖励”。
虽然很多流行的解压方法没什么用，但有些策略的确管用。美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、听音乐、外出散步、冥想或瑜伽。
最没效果的缓解压力（能够激活我们奖励系统的方法）的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏和上网。
那又如何效应的真凶
纽约州立大学的心理学家开展了这样一项研究，参与者是一群爱喝酒的人。参加实验的有144名成年人，年龄从18到50岁不等。
他们每一个人配备一台掌上电脑，记录自己的饮酒情况。每天早上8点，被试者都要登录系统，汇报他们头天晚上饮酒的感受。研究人员想知道，当被试者喝的比自己想喝的多时，会发生什么事情。
毫无意外，头天晚上喝了太多酒的人第二天早上会感到痛苦，会觉得头疼、恶心、疲倦。但他们的痛苦不仅仅源于宿醉。很多人还感到罪恶和羞愧。这才是真正让人感到困扰的。
当被试者因为前一天晚饮酒过量而情绪失落时，他们更可能在当天晚上或以后喝更多的酒。罪恶感驱使他们再度饮酒。
第一次提出这种效应的是波利维和赫尔曼。这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。
研究人员注意到，很多节食者会为了自己的失误，比如多吃了一块比萨或一口蛋糕，而感到情绪失落。他们会觉得，自己的整个节食计划似乎都落空了。但是，他们不会为了把损失降到最低而不吃第二口。
相反，他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃光吧。”
不只是吃错东西会让节食者引起“那又如何”效应。比别人吃得多也会产生一样的罪恶感，会使节食者吃的更多。
波利维和赫尔曼让节食者想象自己增重了5斤。节食者对此感到很沮丧，产生了罪恶感，并对自己感到失望。
但他们并没有下定决心去减肥，而是立刻吃下更多的东西，以此来抚慰自己的情绪。
屈服会让你对自己失望，会让你想做一些改善心情的事。
那么，最廉价、最快捷的改善心情的方法是什么?往往就是做导致你情绪低落的事。
这就是为什么，刚开始你只想吃几片薯条，最后却连油腻的空包装底部的小碎渣都不放过。这也是为什么，在赌场输掉100美元会让你想下更大的赌注来赌一把。
你会对自己说：“反正我的减肥计划（支出计划、解救计划、各种决心）已经失败了，那又如何，我还不如好好享受人生呢。”
关键是，导致更多堕落的并不是第一次的放弃，而是放弃第一次放弃之后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦你陷入这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。
打破“那又如何”效应
如果罪恶感能够会妨碍人们自控，那么罪恶感的反面则有助于人们自控。
他们用了一种看起来不太靠谱的策略。这个策略是，让一半吃甜甜圈的节食者在屈服于诱惑时感觉更快乐。
被试者要参加两项实验，第一项测试食物对心情的影响，另一项测试不同糖果的味道。
在第一项实验中，所有女性都要从原味甜甜圈和巧克力甜甜圈中选一个，并在4分钟之内吃完。她们还要喝掉一整杯水——这是研究人员的“诡计”，目的是让她们因为吃的过饱而觉得不太舒服（腰带过紧会更容易让人产生罪恶感）。
然后，她们要填写问卷，记录自己的感受。
在糖果味道测试之前，一半被试者会收到一套减轻她们罪恶感的信息。研究人员在信息中提到，被试者有时会因为吃了一整个甜甜圈产生罪恶感。同时，他们会鼓励被试者不要苛求自己，要自己每个人都有放纵自己的视乎。另一半被试者则没有收到这样的信息。
接下来就是测试“自我谅解”能否打破“那又如何”的循环了。研究人员给被试者发了三碗糖果，包括花生酱巧克力爆米花、水果口味的彩虹糖和约克薄荷味馅饼。
这些女性需要试吃每一种糖果，并按照好吃的程度安排。他们想吃多少都可以。如果被试者仍然吃了甜甜圈而有罪恶感，她们就会对自己说：“我的减肥计划已经失败了，所以我使劲吃彩虹糖又有什么关系呢？”
糖果味道测试之后，研究人员给每个糖果碗都称了重，看看每个被试者吃了多少东西。可以看到，“自我谅解”大获成功了！收到特别信息的女性只吃了28克糖果，而没有原谅自己的女性则吃掉了近70克糖果。
大多数人会对着发现感到惊奇，因为常识告诉我们，“每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太过苛刻”这种信息只会让节食者吃得更多。但是，摆脱罪恶感反而让他们在味道测试时不去放纵自己。
每个人都会犯错误，都会遭受挫折。既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法，能让我们在面对失败时同情自己。
1、你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉。你现在的情绪怎么样？有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？
2、你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。
3、你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了童颜的的挫折，你会怎样安慰他？