明天暑假，开始读书健身

花开正好

今天忙飞了，但特别开心，因为这是本学期最后一天，下午开了全体教师大会，三位校长作了全面而精彩的总结后，终于宣布了最激动人心的消息:从明天一直到八月三十号，暑假开始了！哇，日日盼，心心念的暑假终于来了，看台上校长们今天都格外帅气，整天与熊孩子斗智斗勇，终于可以歇一歇了，散会时，大家脸上都洋溢着幸福的笑容，看，老师们多么容易满足啊！

算了下，暑假刚好46天，这么长时间，光吃喝玩乐度过，也是对生命的浪费啊。小小计划下，读书、健身，内外兼修，让自己更完美！

从明天起，开启自律模式:

一、健身:

1、早六点起床，到楼下运动，可快步走、慢跑、跳绳，40分钟以上，运动前热身，运动后做拉伸，避免受伤。

2、晚上八点后运动30分钟以上，可选择健美操、瑜伽、举小哑铃，普拉提，边追剧或听音乐进行。

体重目标:通过运动，减肥5斤，开学前达到100斤，如到两位数更好。达成目标，奖励自己新衣服一套，加油！

二、读书、写作:

1、每天早晚各读书半小时，可早饭前后、晚上睡前。

2、书单:《督度山伯爵》、《简爱》、《茶花女》等家中藏书，重温经典，提升内涵与气质。

3、写作:每天抽时间在《》更文一篇(100字以上)。

三、健康饮食:

早餐:牛奶麦片粥，煮鸡蛋一个，绿叶蔬菜(凉拌或煮炖)

午餐:主食以粗食为主，杂粮米饭一小碗，或玉米、红薯、蒸土豆各一个，炖菜加凉拌菜，注意少油、少盐，少调料。水果适量:苹果、番茄等，饭前吃，可减少食量。

晚餐:七点前必须吃完，低糖水果，牛奶麦片粥，凉拌菜。切记七八成饱。

禁忌:高糖高油高脂食物，如糕点、冰淇淋、饮料等。

四、作息自律:

早六点起床，晚上十一点休息，中午午休半小时，坚快不再熬夜！

自律，从明天开始，写下文章，望简友监督，有同行者更妙。

怒放