立冬，是二十四节气之一，也是冬季的第一个节气，斗指西北，即为立冬。
立，建始也，表示着冬季自此开始；
冬者，终也，万物收藏也。动物藏身规避寒冷，经过秋收的人们，也已将收获收藏入库了。
那么，立冬马上就要来临，饮食上有哪些注意事项？如何养生，才能健康过冬，少生病。
立冬将至，吃二白，食三果，少四事，做五勤，健健康康一整年
【吃二白】
1、白萝卜
俗话说，秋后萝卜赛人参，而冬天里的白萝卜，也是养生的上佳之选。
立冬时节吃白萝卜，可增强身体免疫力，并且还有很好的防癌、抗癌功效。
萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出，同时还可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。
2、山药
山药，是山中之药、食中之药。不仅是保健食品，而且具有调理疾病的药用价值。
它是人类最早食用的植物之一，肉质细嫩，且含有极丰富的营养保健物质。
中医认为，山药具有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效。
【食三果】
1、冬枣
冬枣，是维生素C含量非常高的食品，每100克果肉中，维生素C的含量可高达500毫克左右。
是苹果的70倍，橘子的16倍。
立冬时节，由于天气寒冷，会诱发很多心脑血管疾病，日常吃点冬枣，可以维持血管壁的弹性，对于血管的健康，大有益处。
另外，冬枣还含有芦丁的成分，对于高血压的防治，也能起到一定的作用。
2、柚子
立冬节气，吃柚子再好不过。
柚子中含有大量的营养物质，钙镁磷，蛋白质等等，是人体必需的元素。
此时吃些柚子，对养肺润肺，缓解感冒后的咳嗽等，都有一定的帮助。
需要注意的是，柚子与多种药物会产生相互作用，所以用药的时候，最好别吃柚子；体寒的人，也尽量少吃哦！
3、荸荠
每年的11月-12月，都是盛产荸荠的季节，又恰逢立冬时节，吃些荸荠也是较好的。
荸荠，既可作为蔬菜食用，又可以当水果，其清脆可口，可清热泻火。
如果在此时节，感觉干燥，有内火，不妨吃点荸荠。
需要注意的是，此水果也是寒凉之物，体寒者少吃。
【少四事】
1、不通风
立冬开始，天气逐渐转凉，很多人便开始门窗紧闭。
其实，冬季，更应该经常通风，保持新鲜的空气流通。
一旦室内缺少通风，会加剧脑缺氧，本身血管不太好的人，会引发脑血管疾病的发生。
2、舔嘴唇
立冬时节，很多人都会有口鼻发干的情况发生。
尤其是嘴唇处，开始干裂，起皮等等。
此时，一定记得不要经常舔嘴唇，那样只会让情况变得更加糟糕。
我们需要做的是，随时带好护唇用品，及时涂抹；另外要勤喝水，保持身体的水分充足。
3、过度进补
俗话说，立冬补冬，补嘴空。
很多人因此，便开始进补。大量吃牛羊肉，鸡鸭肉等等，以确保身体温暖，能量充足。
但是，每个人的体质是不同的，所以要合理地选择进补方式，切勿过度进补。
如，体寒者适合温补，内热者适合凉补，平补。
尤其是本身就有慢性疾病的人群，更需要注意，必要的时候可以咨询医师。
4、露脚踝
很多年轻的男女，不论冬夏，都习惯性地，露着脚踝。
其实，有一句话说得很对，寒从脚生。
若不注重脚踝的保暖，会很容易使整个身体处于一种寒冷的状态，进而引起感冒；
另外，经常在冬季还露脚踝，会妨碍血液循环的正常运行，导致一系列的关节疾病发生。
【做五勤】
1、勤运动
冬季的运动，要适量，适度。
慢跑，则是一项理想的冬季运动项目。
尤其对于老年人来说，慢跑，能减少肌肉萎缩，降低心肺功能的衰老程度。
因此，立冬之后，可以根据自己的实际情况，适当进行户外运动。
2、勤喝茶
①奶汁草红茶
奶汁草，就是我们常说的蒲公英。是药食两用的小植物，用其泡水，安全性高。
并且，经过红茶发酵处理，大大降低了其寒性，泡水喝，养生功效佳。
另外，奶汁草有“天然抗生素”之效，可对抗各种慢性炎症，如嗓子发炎、慢性咽炎、扁桃体炎、胃炎等，都有不错的效果。
并且，奶汁草入肝经，可很好地排肝毒，降肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤，日常喜欢喝酒者，用其泡水代茶饮，是不错的选择。
②黑苏子叶茶
立冬后，气温寒冷，容易胃病，导致胃痛、胃胀等。
此时，用黑苏子叶茶，泡水喝，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。
中医认为，黑苏子叶可暖胃，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。
立冬后泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化。
3、勤泡脚
立冬后，人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致。
每天，热水泡泡脚，可促进血液循环，通经活络，是不错的选择。
用38～45℃左右的热水，泡脚20分钟左右，泡到微微出汗即可。
4、勤通风
冬季，大多人为了暖和，会把窗户关得严严实实，其实是一种很不好的做法。
尤其是感冒的人，呼出来的气体都带有病菌，如果不开窗通风把这些病菌排出去，很容易造成二次感染，加重病情。
所以，冬季也是要勤开窗通风的！
5、勤保暖
冬季转凉，要防止受风寒侵袭。
出门要记得穿厚一些的裤子，尤其是膝盖，脚部，保暖工作一定要做好。
另外，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，但往往由于劳累而重新加重或复发。
所以还要劳逸结合，活动与休息要适度。
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