立冬将至,吃二白,食三果,少四事,做五勤,健健康康一整年

立冬,是二十四节气之一,也是冬季的第一个节气,斗指西北,即为立冬。

立,建始也,表示着冬季自此开始;

冬者,终也,万物收藏也。动物藏身规避寒冷,经过秋收的人们,也已将收获收藏入库了。

那么,立冬马上就要来临,饮食上有哪些注意事项?如何养生,才能健康过冬,少生病。

立冬将至,吃二白,食三果,少四事,做五勤,健健康康一整年

【吃二白】

1、白萝卜

俗话说,秋后萝卜赛人参,而冬天里的白萝卜,也是养生的上佳之选。

立冬时节吃白萝卜,可增强身体免疫力,并且还有很好的防癌、抗癌功效。

萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出,同时还可降低血脂、软化血管、稳定血压,预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。

2、山药

山药,是山中之药、食中之药。不仅是保健食品,而且具有调理疾病的药用价值。

它是人类最早食用的植物之一,肉质细嫩,且含有极丰富的营养保健物质。

中医认为,山药具有滋养强壮,助消化,敛虚汗,止泻之功效。

【食三果】

1、冬枣

冬枣,是维生素C含量非常高的食品,每100克果肉中,维生素C的含量可高达500毫克左右。

是苹果的70倍,橘子的16倍。

立冬时节,由于天气寒冷,会诱发很多心脑血管疾病,日常吃点冬枣,可以维持血管壁的弹性,对于血管的健康,大有益处。

另外,冬枣还含有芦丁的成分,对于高血压的防治,也能起到一定的作用。

2、柚子

立冬节气,吃柚子再好不过。

柚子中含有大量的营养物质,钙镁磷,蛋白质等等,是人体必需的元素。

此时吃些柚子,对养肺润肺,缓解感冒后的咳嗽等,都有一定的帮助。

需要注意的是,柚子与多种药物会产生相互作用,所以用药的时候,最好别吃柚子;体寒的人,也尽量少吃哦!

3、荸荠

每年的11月-12月,都是盛产荸荠的季节,又恰逢立冬时节,吃些荸荠也是较好的。

荸荠,既可作为蔬菜食用,又可以当水果,其清脆可口,可清热泻火。

如果在此时节,感觉干燥,有内火,不妨吃点荸荠。

需要注意的是,此水果也是寒凉之物,体寒者少吃。

【少四事】

1、不通风

立冬开始,天气逐渐转凉,很多人便开始门窗紧闭。

其实,冬季,更应该经常通风,保持新鲜的空气流通。

一旦室内缺少通风,会加剧脑缺氧,本身血管不太好的人,会引发脑血管疾病的发生。

2、舔嘴唇

立冬时节,很多人都会有口鼻发干的情况发生。

尤其是嘴唇处,开始干裂,起皮等等。

此时,一定记得不要经常舔嘴唇,那样只会让情况变得更加糟糕。

我们需要做的是,随时带好护唇用品,及时涂抹;另外要勤喝水,保持身体的水分充足。

3、过度进补

俗话说,立冬补冬,补嘴空。

很多人因此,便开始进补。大量吃牛羊肉,鸡鸭肉等等,以确保身体温暖,能量充足。

但是,每个人的体质是不同的,所以要合理地选择进补方式,切勿过度进补。

如,体寒者适合温补,内热者适合凉补,平补。

尤其是本身就有慢性疾病的人群,更需要注意,必要的时候可以咨询医师。

4、露脚踝

很多年轻的男女,不论冬夏,都习惯性地,露着脚踝。

其实,有一句话说得很对,寒从脚生。

若不注重脚踝的保暖,会很容易使整个身体处于一种寒冷的状态,进而引起感冒;

另外,经常在冬季还露脚踝,会妨碍血液循环的正常运行,导致一系列的关节疾病发生。

【做五勤】

1、勤运动

冬季的运动,要适量,适度。

慢跑,则是一项理想的冬季运动项目。

尤其对于老年人来说,慢跑,能减少肌肉萎缩,降低心肺功能的衰老程度。

因此,立冬之后,可以根据自己的实际情况,适当进行户外运动。

2、勤喝茶

①奶汁草红茶

奶汁草,就是我们常说的蒲公英。是药食两用的小植物,用其泡水,安全性高。

并且,经过红茶发酵处理,大大降低了其寒性,泡水喝,养生功效佳。

另外,奶汁草有“天然抗生素”之效,可对抗各种慢性炎症,如嗓子发炎、慢性咽炎、扁桃体炎、胃炎等,都有不错的效果。

并且,奶汁草入肝经,可很好地排肝毒,降肝火,预防肝损伤,尤其是酒精性肝损伤,日常喜欢喝酒者,用其泡水代茶饮,是不错的选择。

②黑苏子叶茶

立冬后,气温寒冷,容易胃病,导致胃痛、胃胀等。

此时,用黑苏子叶茶,泡水喝,可缓解脾胃气滞,促消化,保护肠胃健康。

中医认为,黑苏子叶可暖胃,能缓解脾胃气滞,胸闷,腹泻,呕吐之证。

立冬后泡上一杯,不仅有益胃部健康,还可促进肠壁的蠕动,帮助消化。

3、勤泡脚

立冬后,人的手脚易凉,后背易冷,是气血遇寒循环不畅所致。

每天,热水泡泡脚,可促进血液循环,通经活络,是不错的选择。

用38~45℃左右的热水,泡脚20分钟左右,泡到微微出汗即可。

4、勤通风

冬季,大多人为了暖和,会把窗户关得严严实实,其实是一种很不好的做法。

尤其是感冒的人,呼出来的气体都带有病菌,如果不开窗通风把这些病菌排出去,很容易造成二次感染,加重病情。

所以,冬季也是要勤开窗通风的!

5、勤保暖

冬季转凉,要防止受风寒侵袭。

出门要记得穿厚一些的裤子,尤其是膝盖,脚部,保暖工作一定要做好。

另外,有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制,处于疾病恢复期,但往往由于劳累而重新加重或复发。

所以还要劳逸结合,活动与休息要适度。

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