“贴秋膘”的季节，食欲更旺盛，9个小方法避免「季节性暴食」！

没想到，不知不觉间已经到了秋季了，都说这是“贴秋膘”的时候，夏天还没有瘦下来，马上秋天就要长胖了！

秋天易胖，也是有原因的，最重要的一个原因就是天气转凉，身体会出现「季节性暴食」，为了帮助大家避免秋季发胖，轻妞帮大家找到了几种对抗季节性暴食的小技巧，轻松控制食欲。

1、抛弃不健康的减肥方法

暴饮暴食，往往都是从节食开始的，如果你是通过节食来减肥，这个季节就更容易暴饮暴食。

想要避免暴饮暴食，首先就要从拒绝不健康的减肥方法开始。

2、养成规律进食的好习惯

饥一顿饱一顿的饮食习惯，因为拉长了两正餐之间的时间，也会因为过度饥饿导致暴饮暴食。

养成规律进食的习惯，定时、定量的安排饮食，更容易控制血糖和饥饿激素的稳定。

3、少食多餐

和规律进食的习惯类似，通过少食多餐，也能帮助减少空腹时长，肚子一直处于不饱、不饿的状态，更容易控制食欲和血糖。

4、多喝水

身体很难区分“饿了”和“渴了”两种感觉，很多时候你觉得饿了，其实仅仅是因为渴了。

觉得饿了的时候，先喝水，平时也养成定时饮水的习惯，能够帮助你远离暴饮暴食。

5、多吃一些膳食纤维

平时的饮食中，多安排一些膳食纤维高的食物，饱腹感更强，更容易控制食欲。

膳食纤维高的食物主要有：粗粮、菌菇、蔬菜和水果。

6、多吃一些蛋白质

蛋白质的分子比较大，难消化，相对来说饱腹感也更强。

而且，摄入蛋白质之后，还会分泌一些帮助身体抑制食欲的激素，平时的饮食中少吃一口主食，多吃一口肉，也能帮助抑制食欲。

7、身边不要放零食

如果身边有零食，经常就会忍不住想吃。

如果身边没有零食了，也就能减少吃零食的频率，减少热量的摄入。

8、每天睡足8小时

睡眠不足的时候，能够抑制食欲的“瘦素”分泌减少，人更容易暴饮暴食。

每天睡足8个小时，是对抗食欲最简单，也最有效的方法之一。

9、寻求专业人士的帮助

如果你已经尝试了上面的8种方法，却依旧无法控制食欲，一定不要忘记，你还可以寻求专业人士的帮助。

秋季不代表一定要长膘，只要学会控制食欲，减肥之路就会变得更顺畅！