我曾有过一段非常不愉快的经历，与合作单位的负责人发生争执，他因为一件不起眼的小事对我发了很大的火。当时我的身心受到很大的创伤。我是一个不会打架的人，所以这件事情在对我来说是个很大的冲击。我记得我心慌发抖了整整两天。即使事后他对做了道歉，我内心的创伤仍然难以抹平。
后来无意中翻看了书架上一本存书，是张德芬老师的《活出全新的自己》，现在回想起来，也许很多事情都是冥冥之中自有安排。这本书出现在刚刚好的时刻，为我的心打开了一扇走进自己的窗口。
我知道了有一种成长方式，叫做心灵成长。
1、做自己的观察者
这是一个走进自己的过程。我由此看见自己的内心的模式。
无论我们感到高兴或难过，孤独或满足，亦或是感受一个物体的温度和材质，以及风和阳光，其实都是内在有一个观察者，在做判断，在经历。
然而这个观察者只是自动的执行任务，大部分时候它睡着，没有主观的意识。
走进自己的过程就是去唤醒它。把观察的对象换成我们自己，试着抽时间观察当下的感觉，思想和心情。
在负面的情绪升气时，启动这种自我觉察的力量。观察你此刻的内心感受，身体动作，这样可以使你不会全然的被坏情绪淹没。你此刻只是看着它们，不批判也不去认同，关照它们，允许他们的存在，并且告诉自己，我和我的悲伤在一起，我和我的伤痛在一起，就只是在一起。
这种觉察力会在当下缓解我们的情绪。
我用这种方法安静的和我当时的那份不安待在一起。我允许它存在于我的生活中，我就在心中默默看着它。当我认可了它的存在，我心里获得了平静。我可以平静的对待这个人和这件事。当我走到了这里，心里充满不可言说喜悦。
觉察力，让生活不再只是停留于表面，而是深入它的核心。
2、与自己的过去和解
当时争执发生以后，我一直在想一个问题。我为什么会如此难过，我难过的是他对我发火的这件事吗？
我其实难过的是我没有反击的能力，这源于我与生俱来的软弱和迁就。而这份软弱，来自于原生家庭。
我的父母都是强硬的脾气，对他们提出的要求你只有服从，如果我提出反驳便会遭到斥责，这份斥责幼时的我无力消受。久而久之，便形成了现在这种总是迁就不敢反驳的性格。
原生家庭这个词最近几年频繁的出现在各类个人成长的课堂和书籍上。实际上，大家都已经深刻体会到它对于我们的生命带来的影响。
原生家庭是一段我们无法选择的过去。
在我们幼小的时候，内心是一个玻璃球，很脆弱，因为我们没有力量，所以总是看着周围的眼色。
很多成年人在外面对同事及朋友，多少都会拿捏说话的分寸，但是对孩子说话时却比较随意。我们会因为父母的一些无心的话语和举动，觉得自己不重要，生活是冷酷的，我总是做得不够好。我是一个好不起来的孩子，我总是不如别人。
而有些原生家庭还充满吵闹和窘境，对一个脆弱孩童造成的影响可想而知。
自卑感、挫败感和不安全感在成长过程中慢慢在心里形成。这些错误的自我认知，很有可能会伴随我们整个余生。每个人，都或多或少带着幼时的伤痛，去经历我们的人生。
所以，和这个伤痛和解，便是和自己和解。
我们来试着想一个原生家庭的痛点：爸爸总是说你成不了大器。这句话是真的吗？
当你问出这句话的时候，你会看到它经不起推敲。那么他为什么会这么说呢？他的初衷，其实是想要你成大器，他只是有些时候对你不确定，所以用了伤人伤己的话语。
试着多问几个这样的问题，会发现父母也有他们的原因。他们的发心并不是邪恶的，只是这些种子种在了我们没有分辩能力的时候。
试着多去体谅，很多原生家庭带给我们的伤痛是可以被看清楚，被化解掉的，只要我们内心有足够的力量。
我们要认可我们的血液源头。
3、与负面情绪平静相处
我们身体上的一个部位，在胸口的正中央，两乳之间大约一寸见方的那一小块区域，叫做黄庭，我们的每一种情绪起伏，都会伴随黄庭中气血的波动。
当我们气愤时，会感觉气血往上涌，这就是情绪在黄庭中的体现。所以，如果我们可以修持住黄庭中的平静，那么我们很大程度上，也可以抚平和掌控自己的情绪。
这种修持，就是黄庭禅。
黄庭禅的步骤，首先是认识自己的心情，感受它在黄庭中的动荡，看清此刻的能量和气息，看清这其实是体内的一种物理现象，慢慢的，让心头的能量自由自在的流动。
这需要一个练习的过程，通过静坐来完成。静坐时会有各种各样麻和痛的感受，这种时候，只是看着这个痛，感受这个痛，和这个不舒服的感受呆在一起。看着这个感受在黄庭中产生的波动，不抗拒也不忍耐。让它在黄庭中自由穿梭。
最后这个不舒服的感受，会在我们的认可中慢慢消失。
这是与自己内在深度连接的方式。通过黄庭禅的修习，我们可以学会与恐惧和伤痛共处，会平静的和它们在一起。
我们的内心由此得到成长。
现在社会环境越来越复杂，我们不可预知的情况也越来越多。在嘈杂中，坚持向内走，可以提高我们应对各种困难和处境的能力。是坚实自己的有效方式。最重要的，它会让你获得真正的平静。