如何面对孤独

欧文亚龙《存在主义心理治疗》之第九章【存在孤独与心理治疗】

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识别自身的存在孤独议题

当我们走进咨询室的时候，很少人是因为单纯的感觉孤独，更多可能是亲密关系出现重大问题（分手后创伤、被劈腿的愤怒）或职场导致的焦虑等等。在亚隆看来，背后可能是存在孤独议题的来访，在关系中突出表现在五个方面。

害怕孤独的个体通常会试图通过某种人际模式来减轻恐惧：他们需要他人的在场来确认自己的存在；他们希望能够被比他们强大的个体吞没；他们通过吞没他人来减轻自己的寂寞无助感；他们试图通过他人提升自己；他们寻求多重性关系。简单地说，充满存在孤独焦虑的个体通过某种关系来获得帮助。他们寻找关系并不是因为他们想要，而是因为不得不。他们所建立的关系是基于生存，而不是基于求发展。

我们该如何面对自身的孤独

接受基本的事实：关系可以缓解存在孤独，却不可能完全消除存在孤独。

对于大多数人而言，首先就是需要先面对存在孤独，和信赖的人直接讨论存在孤独、探索它，彻底投入和感受失落和孤独的感觉，而不是两两相坐，各自抱着手机，盯着自己的手机屏幕。
除了和亲密的人讨论意外，禅修或刻意的设置24小时不接触社交（不刷朋友圈、不刷短视频、不刷新闻、不刷知乎；简而言之断网），也是碰触自身孤独议题的一种方式。

真诚的关系可以帮助我们减轻孤独感

很多时候，当我们发现他人在同样的孤独和恐惧中，我们对孤独的恐惧就会转为对他人的同情，使我们不再那样惊慌。这正是许多同质小组（抑郁小组、双向小组）的重要意义，当我们看见别人和我们一样的痛苦时，我们的痛苦就会减轻。也是俗话说的“痛苦说出去后，就会减少一半”。这大概老天对人的怜悯把，凡夫俗子应对痛苦的方法。
寻求真诚的关系，尤其是对方能够给予我们一定空间的人，依恋的角度来看对方是一个安全型依恋的人；从接纳的角度，对方可以提供我们无条件的爱，而不是对我们进行道德评价或价值判断。书中的原话是：

弗洛姆、马斯洛、布伯都强调对另一个人的真正关爱意味着关系对方的成长，并把某种东西带入对方的生命中。

老实说，这样的人如果出现在自己的生命中，实在是太太意外的惊喜了，只有极少数人有这样的幸运，对大多数人而言，只能偶尔一刻有这样的人出现在自己身边。对于我们而言，如果想要突破自身，寻找靠谱的心理咨询师是一个可行的办法。