阅读｜如何“深度工作”

——得到听书笔记

深度工作的理念就是《深度工作》的作者卡尔·纽波特 提出来的。他不仅是畅销书作家，还是一位人气博主，创办了在美国很受欢迎的博客“学习黑客”，破解工作和学习领域的成功模式。

决定工作价值的，并不是那些琐碎浮浅的表象，而在于“水面”之下真正的“深度”。也就是深度工作。深度工作是指在没有干扰的专注下进行的工作，它可以把你的认知能力推向极限，最终得到具有创造性和高价值的工作结果。

但并不是所有人都具有深度工作的能力。

其中的原因是什么呢？

当人们在选择工作时，总是从简单的工作开始，因为这些工作阻力最小。

很多人，同时做两件事情，在两件事情之间不停的切换，仿佛是提高了自己的做事效率，其实，人脑的认知能力会在两个任务的切换时消耗掉。你看上去是同时处理了两件事情，但是对于每件事情所分配的注意力都比一次只做一件事情时要少得多。

另一个原因叫任务混淆耗散。说的是人脑的认知从前一个任务切换到后一个任务之后，头脑中仍然会时不时地出现前一个任务的内容，这就会影响你进行第二个任务。

又有哪些方法可以培养出深度工作的能力呢？

我们就来讲讲培养深度工作能力的4个步骤。
1.选择适合自己的深度工作模式
2.将工作内化成习惯
3.像经商一样去执行
4.适当减少整体工作时间。

如果你是普通上班族或者有固定休息时间的教师、创业者，你可以采用双峰模式。这种模式要求你将个人时间分为两块，其中一段时间追求高强度、无干扰的专注。其余时间完成浮浅工作。（其他三种模式我觉得并不适合自己，所以就忽略了。是我们大部分人更适合双峰模式）

选择好适合自己的深度工作模式之后，接下来就是适应和重复了。这也是培养深度工作能力的第二步——将工作内化成习惯。

为什么习惯化对于培养深度工作如此重要呢？其实，大脑有一个组成部分，叫大脑白质，又叫髓鞘质，占到整个大脑的将近50%。当神经细胞从传入神经接受信息以后，会对这个信息进行处理，然后再把处理的结果通过传出神经通路传递到下一个神经细胞，做出反应。但是，在传递信息的过程中，有可能因为传递速度过慢，或者传递错了神经通路导致传递信息错乱，大脑为了避免这种情况，会在传出神经的外面包裹一层物质，这种物质可以让神经细胞分工明确，使传递速度更快、也不至于丢失或者传递错了路线。这种包裹的过程在医学上叫神经髓鞘化。

当你把一个工作在同一时间，重复做的时候，大脑就会沿着同一条路线不断产生神经髓鞘化，你可以把这个传输过程想象成一条河道，传递的信息想象成一条水流，当你第一次做某个动作时，水流在河道中的流经速度并不会很快，但如果每天都有水流冲刷、流经这条河道，时间长了之后，河道就会越变越宽，水流的速度也会越流越快，对应到大脑也是一样，只有通过大量、反复、有针对性的刻意练习，形成习惯，让大脑产生更多神经髓鞘化，才能重搭大脑回路，让信息流通更快，你的大脑处理信息也会更加容易，也就更加容易进入深度工作的专注状态了。

那么，如何养成严格内化的习惯呢？

下一篇再说

——待续——