养成好习惯，为意志力充电

艾米•日更计划84/100天

艾米•萌芽课程44/50节

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一、养成好习惯的意义

•慎独考验·如果没有人管着自己，是否还能把自己安排的井井有条

•有研究结果表明：人类只有5%的行为反应是受自我意识支配的；剩下95%的行为反应是对于某种需求/经济情况的应激性反应，是一种自动反应，这种自动反应就是人类的习惯。

【三大意义】

01 降低自己思考能耗的时间成本

养成习惯，本质上就是在降低自己思考耗能的时间成本

从而更高效完成目标，创造更大价值，为意志力充电

【萌姐的习惯】

•从小和家人、朋友一起写日记，记录自己的思想和成长，（规则要求：不写完日记坚决不睡觉）

02 创造一个属于自己的稳定框架

•好习惯不是一时养成的。

•习惯一旦建立，往往会不知不觉做对很多事情

•突破性的创意往往都蕴藏在好习惯的养成中

【萌姐是如何成为一名写作家的】

①被家人培养写日记②家人看完给反馈③身边有人陪，一起互相监督④从小到大一直坚持写作习惯

03 对于一个人的个人成长非常重要

【萌姐和萌爸萌妈共同读书的故事】

萌爸萌妈希望培养萌姐从小养成读书的习惯，每天晚饭后全家会围在餐桌旁共读同一本书，有一个人负责朗读、其他人负责评判和思考（讲了什么道理、从故事中收获了那些人生思考等），萌姐从怯懦不敢说到逐字表达自己的观点和看法，到现在听完一节课进行复盘的时候，可以很快且非常流利地表达自己学到了什么和思考的观点。

这种能力来自于好习惯的养成--读完之后进行思考：这本书和自己有什么关系，接下来读书应该注意什么事项，这本书未来还有没有要读的价值、这本书和未来的工作有没有关联、这本书会不会引发你对下一本书的读书兴趣和思考（这些话题都是读完书后要非常努力去践行的话题）

【萌姐录制60秒音频的故事】

从刚开始录制60秒需要花费60分钟，读了几十遍还不满意，对于语速不满意，不能在60秒内不能读完文稿，就去强化训练自己对于时间把控的能力以及各种音调。

要相信，表达能力、语速以及时间把控能力是可以通过训练养成的。

二、养成好习惯的三大要点

01.专注于当前

•确保自己能够在当下的任务中集中注意力

比如：边读书边吃东西、边读书边看手机往往是无法集中注意力的，最后的结果是两边都做不好。

02 减少行为对主观意愿和意志力的依赖

•用95%的习惯理论帮自己养成好习惯

•重复去做，用量变达到质变，直到不知不觉就可以做到

03 通过习惯将价值观和目标转化为行动力

•通过适当的外部刺激，比如18个周期礼物法，让自己拥有一个好习惯

【萌姐的习惯】

每天敷面膜认真护肤、每天读书、每天写作、每天进行语音输出（对录视频、做演讲来说是一种必不可少的能力）、作为创业者训练营销能力（通过写营销文案、录营销视频、一对一营销促进自己营销能力的习惯养成）

【留作业】分享你的某种好习惯是如何养成的

【写作业】现在养成了早起的习惯，通过借助闹钟、循序渐进一点一点把早起时间提前，曾经平均上午十点多才起床，现在已经可以做到六点半之前自然醒，不再依赖闹钟了。