第5课如何转化负面情绪？
1.情绪第一，事情第二。
父母与孩子在一起时，第一时间需要关注孩子的情绪状态，而不是他正在做的事情。
如：孩子已经精神压力很大了，或者，你如果一直在忽略他的精神状态下，还逼着他去学习，将来有一天这个小孩很可能会崩溃掉，邓超《银河补习班》高考后，孩子们把书试卷撕得满天飞，看出孩子们对学习的厌倦。
在现实生活中很多父母针对情绪状态跟事情，完全是搞反的，一个不带觉知的父母会忽略掉孩子所有情绪，99%都给孩子说事情。
如：一见到孩子就是你的作业怎么还没写完，你这道题怎么又错了？你今天考了第几名，你怎么又考了这么点分数？你为什么又哭？为什么跟小朋友打架？这些话在围绕着事情，但恰恰孩子十几岁抑郁的越来越多，几乎都是父母搞偏方向，父母扮演最重要的角色是给予他们心理方面的滋养。
孩子在传统教育下压力越来越大，在学校他们已经从早到晚在学习，不同的课业老师都在关注他们的学习，回到家，父母身边最重要的人也在关注他们的学习，没有人理解他们的精神世界，这样孩子情绪最容易出现问题，父母最应该扮演的角色是那个情绪第一，事情第二的人，因社会上已经有太多人关注他们是否优秀，关注他们课业，邓超的话，深入每一个搞心理学的人心，他们更关注孩子一生他们将来走向哪里和他们一生的那个状态。
案例：孩子考第1名，考全市前几名，考清华北大都没问题，现在辍学在家，因为父母不能理解他，指责，打骂陷入与父母的僵局，所以情绪应该放第1位。
2.知识层面应该给孩子报什么样的补习班？什么时候报？究竟怎样报，对孩子更好？（6岁前孩子玩是天性，不建议报任何的课业班，尽可能让他按自己的天性自由自在的玩，你尽量的少干预，他本身就可以在自己现有的能力或智力水平上发展更好一些。
有个别孩子在八大智商音乐运动表现特别敏感又浓厚的兴趣，可以根据孩子情况，报。）
思考你想要一个什么样的成年之后的孩子？
（你很要面子，你只要求他很辉煌，超越所有人还是你想让他拥有一颗健全健康的心？6岁前孩子玩是天性，不建议报任何课业，尽可能让他按自己的天性自由自在的玩，尽量的不干预，他本身就可以在自己现有的能力或智力水平上发展更好一些，有个别孩子在八大智商音乐运动等方面表现，兴趣特别浓厚，特别敏感，可以根据孩子情况报， 12岁前课业加玩。12岁前不建议报任何补课的，反倒父母特别能鼓励他们自由发展，能让他们释放天性，甚至生活中可以无拘无束的玩，反倒对他们的学习也特别灵活，还能坚持，还能保持一些兴趣，兴趣是最好的老师，父母最重要的角色成为陪伴孩子玩的那个人，在他学业压力大，甚至可以成为那个作业，咱们玩一会儿再写吧，咱们先出去玩一会儿，恰恰相反，这样有些孩子反倒可能会爱上学习，如原来父母一直催着他学习，提起作业就烦透了，突然有一天父母都不管他，现在他写作业时父母说不允许写了，孩子哭着说不行，我必须要写完。
如果我们不清楚到底想要一个什么样成年之后的孩子，在教育这条路上很可能越走越偏，因为无意识都基于恐惧，而不是给予爱的集体潜意识的催眠。）
案例：朗朗的教育环境特别严格，父亲让他练钢琴，甚至在几岁时就用教鞭去打他，他成名后报纸上刊登了一篇文章，他自责，他得过严重的抑郁症，是因从小爱的缺失，这种教育环境下长大，甚至一度找不到生命意义，别人羡慕他站在光鲜的舞台上，他内心体验不到任何成就感，生命的乐趣，他爸认为出人头地是第一重要，快乐不快乐是次要的，你必须出人头地，辉煌，你才能拥有幸福的一生。换个人他的教育观是出不出人土头地是次要的，我要的是孩子内心一生的幸福。
影响孩子学习成绩三部分：智力水平，注意力，学习能力，情绪状态。
世界上万事万物都是一种平衡。6岁前一定要让他自由发展，12岁前，根据他的兴趣爱好，天赋特点，一定在他的兴趣的基础上再报，如果没有兴趣已经厌学的，千万不要再报了，否则会提前厌学，最智慧的家长会问，我究竟怎样陪我不同年龄段的孩子玩，让他天天玩得开心，我们亲子关系特别好？
3.如何转化负面情绪？
（1）心声外化法，用夸大性语言描述出来。
（2）也可以哭，最适合释放哀伤。
（3）也可以写下来撕掉，适用于不善言语表达的人。
（4）愤怒的情绪，爆发性很强的情绪，可以用砸枕头哭，在不影响他人的情况下喊。
完整释放情绪4步骤：
第一步：承认并接纳自己的情绪。（不对抗，不压抑，不转移。承认并百分百接纳自己的情绪。）
例：别人做了一件事，让你很伤心，心理咨询师问你，我看到你很生气对吗？现实中不觉知的人会说我才不伤心呢，我不相信有什么好生气的，我才不会为那个男人生气呢，我才不怎么怎么样呢这是对抗情绪。
越强化越放大，越关注越持续，越关注越持续，也可以把它翻译成，越对抗越持续，对抗本身也是一种负面关注，情绪也是这样，无论你试图压抑还是转移，还是故意不承认，这都是在对抗，越对抗越持续，想要让你的情绪越来越平稳，第1步，不再压抑所有的情绪，我承认所有的喜怒哀乐，甚至爱恨情仇甚至所有平时认为不好的情绪我必须承认，我就是有。
情绪也是一种能量，他也需要被看到，第1步百分百承认，诚实面对你的情绪并接纳。
如：我这会很开心，我就是很开心，谁说了一句话，我很伤心。你就可以告诉自己，我真的很伤心。有时别人做了一些事情，你很愤怒，你也可以真实的告诉自己，我此刻就是很愤怒。
这些只是对着自己，如果对着别人就变成了受害者。所有处理情绪，4步骤都是自己对自己：第1步如：今天伴侣让我生气了，我立马走进房间，我现在特别生气，都快气死了，你怎么能这样说话，我恨不得把他踹死 这都是百分百承认接纳你的情绪，允许他的流动。
第2步尽情释放，给情绪一个流动的出口。在不影响他人的前提下，哭喊砸枕头。捶沙袋，甚至夸大的去表达你的情绪，对自己的情绪诚实，允许他流动，你才可以更好的让爱出来。
第3步感恩自己，感恩能给自己带来情绪的人。
情绪走掉之后你的心平静了，首先感恩自己：特别谢谢我自己，我对自己又诚实了一步，特别感恩我的情绪，你的情绪是愤怒，你就对自己说：愤怒，谢谢你，正是因为你让我看到我内心还有这么多的情绪垃圾，也特别谢谢我自己这么勇敢，让我彻底的情绪流动，让我内在越来越平静，感谢自己的勇敢。
感谢给您带来情绪的那个人：谢谢他，正是因为他的出现，让你有机会清理掉你内心的垃圾，不然，你可能带着这些垃圾，生活很多年，继续影响你，谢谢他让你有机会清理，谢谢他成为让你成长的那个菩萨。
第4步祈祷：
祈祷的力量就是让我们最终把注意力放在你们到底想要什么上面，祈祷你所有想要的生活方式，生活状态。
如：你莫名又对孩子发火了，孩子又让你生气了，祈祷下一次你跟孩子如何平心静气，不带情绪说话的场景，祈祷你的孩子如何给您互动并祝福双方都可以按这个画面，往这个方向去发展，祝福他们越来越好，祈祷就是你在你的头脑中，一遍遍回想你究竟想要一个什么样的自己，什么样的关系，并在带着爱，深深祝福你们彼此。《生命喜悦的祈祷》是积极正向的心理暗示，亲子关系不好读给孩子，关系糟糕都给自己。
坚持练习，你一定会成为一个越来越充满爱包容，内心越来越宁静，平和的人。
4.带着觉着处理情绪，清理前告诉自己我百分百承认，我自己有这些情绪垃圾，我在接下来释放过程中只是为了对我自己生命负责，让我经过释放，让这些情绪垃圾从我的身体里走掉，从而让我更有力量去经营我的关系。
而真正的清理是回到房间后，不管老公什么事，你一定要告诉自己，我诚实的看到我又生气了，这个身体是我的，对方只是个镜子，他让我照见我的内在有生气，我现在要给自己一些时间让我的生气走掉，我才可以更好的去经营我的伴侣关系，我才可以更好的下次面对老公时，不被老公惹生气，我现在要开始释放我的情绪了。
在沟通里心越静的一方，越有影响力。
作业：用完整释放情绪四步骤，在生活中觉察并释放你的负面情绪，并分享出来。