习惯的形成、特点及养成《习惯的力量 》

人在每天活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。习惯性的做某些事情让大脑省力。以下分享的核心观点及内容来自《习惯的力量》一书。

《习惯的力量》

分享框架
1.习惯是如何形成的？
2.习惯有什么样的特点？
3.如何改变自己的习惯？

1.习惯是如何形成的？

习惯的回路：暗示->惯常行为->奖赏->暗示...循环。这个暗示，换个说法就是仪式感。

习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。

养成习惯的关键是：

1.某种特定的、简单又明显的暗示。这种暗示最重要的是，能够激发你的一种欲望，这种欲望驱动着习惯回路。

2.奖励机制：清楚的说明有哪些奖赏。
比如对于刷牙这个习惯：暗示就是牙齿上牙垢，产生惯常行为早晚刷牙，每次刷牙后得到及时的愉悦感：丰富的泡沫、清新的柠檬或者茶叶的味道，长久以往还可以得到洁白靓丽的牙齿。

例子

3.暗示除了能够出发惯常行为，还必须出发人对即将到来的奖赏的渴望。创造一种渴求感，这种渴求驱动着习惯。同时，找到触发渴求的方式让创造新习惯变得更容易。

习惯中的暗示涵盖几乎所有事物，比如：环境、物品、情绪、特定的地点、一天中的某个时间段、特定的人、思绪等等。

2.习惯有什么样的特点？

• 习惯从来都不会消失。比如半年没开车了，但重新开车时候，依旧会延续以前开车的习惯。如果你有一个习惯，那么这个习惯会一直蛰伏在大脑内，等待正确的暗示和奖品出现。

• 可以被忽略、改变或者替换的。

• 习惯是脆弱的。因为暗示稍有变化，习惯就分崩离析了。

3.如何改变自己的习惯？

首先要明白一个很重要的法则：习惯不能被消除，却能被替代和改变。

改变习惯的关键：通过学习观察暗示和奖赏，我们可以改变自己的惯常行为。

习惯不能被消除，只能被替代

同时，对于有些习惯来说，想要改变，还有一个非常重要的因素，那就是信仰。因为，大多时候问题不是出在身体上，而是心理上。说的更简单一点就是：信心。相信自己可以改变成功。

而处于团体之中，信仰更容易建立。社群创造了一个信仰。加入正确的社交团体使改变变得容易。所以在每一个微信群中。里面的人肯定是因为都相信某些道理和经验才聚在一起，才愿意停留在这个社群当中。同样的，对此检验自己停留的每一个群的理由是什么，也可以看出自己的信仰所在。

简单的说就是，如果想要改变一个习惯，就必须找到另一个惯常行为来替代。而且，当你和一群人一起努力时，改变的成功性会大大提升。

习惯对生活的影响远大于你所想像的

关于个人建立习惯的总结：
习惯到底如何改变？没有一套适合所有人的有效方法。
习惯不能被消除，只能被替代。
当想要改变习惯的时候，习惯最具可塑性的是：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。
同时，为了保持这个习惯，人们 要相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。