练习直接表达自己的感受和需求，觉察自己是否在“要求”和“索要”

20201223 周三

*今日笔记摘抄：

我们可以有需求，可以表达自己的需求，但不要向对方索要。因为索要就会变成“要求”，从而让对方反感、对抗……

用陈述性的语言说出自己的感受和需求，不期待对方一定要给予，不期待对方一定要以自己想要的方式，一定要给予自己想要的内容。

*今日练习：

1，情绪平和的表达自己的感受和需求（用陈述性的语言，以“我……”为开头）

表达感受，比如：我听到你说我收拾完你的桌子，使你找不到你的东西了，我觉得有点委屈。我的本意是想帮你把桌子上的东西收拾规整一下的。

表达需求，比如：我有点闷，想让你陪我说会儿话。

陈述性的表达，而不是带着情绪的质问，命令，或抱怨。

比如：你东西找不到，问我干什么？！看你那桌子，我要不收拾收拾，都乱成什么样了！

你就不能陪我说说话？！

2，觉察自己，是否是“要求”，“索要”的心态。

要求，索要，会让人有压力，会激起人有意或无意的排斥与对抗。

预设的标准，结果，期待…会让自己“一叶障目”，把自己困限住。同时，也想把对方，设定在自己“轨道里”，把不符合自己想要的，都认定为“不对，不好”。

一旦带着“要求”，“索要”的心态，就会让自己执着于“你是不是按我说的，是不是给我想要的……”，却不去用心感受和看见，对方所做的。

*练习直接表达自己的感受和需求，觉察自己是否在“要求”和“索要”。