掌控习惯就能改变人生

我们每天总是被一些看似不起眼的微小习惯充斥着，影响着我们的人生。有的人坚持好的习惯，但有些人明知是坏习惯，却冥顽不灵，硬要坚持，所以就会出现截然不同的两种结果。

在《掌控习惯》一书中，作者指出:

如果你每天进步1%，那么一年后，你将会进步37倍；相反，如果你以每天1%的速度退步，那么一年后你现在所拥有的东西都为零。

由此可见，坚持对的和坚持错的习惯，会有如此天壤之别的结果。权衡利弊，我想你一定知道会选择坚持那个了。

接下来，我们来了解一下习惯的基本原理:

习惯是一条由平缓到陡峭的第一象限增长曲线，也许前期我们付出的时间和结果并不成正比，但一旦突破了某个临界点，我们便会有翻天覆地的变化。

书中还提到行为改变的三个层次分别是:结果、过程和身份。

以结果为导向的行为是很难持久的。一旦这个结果没有达到目标，我们便会失去行动的动力；以过程为导向的行为会让我们聚焦与当下，更有助于我们养成习惯；以身份为导向的行为则是最持久的，当我们认同这个行为背后的身份，那么我们就会朝着这个身份而去改变。

因此，不可避免的是，习惯的养成要经历四个阶段:提示、渴求、反应和奖励。如何塑造习惯，我们要从这四个阶段入手。

一、第一定律:让习惯显而易见

在日本新干线火车停站后准备启动的过程中，每一个车门口的服务员都会口头确认:“没有异常情况，可以启动。”这一句话看似多余，其实非常重要。因为它将检查火车周围的习惯指出来，强化了这一行为。

我们要把每天做的事情记录下来，审视自身的习惯，对自己有一个客观的了解。

对于建立新习惯，把要做到的事情记录下来，让它显而易见，比自己心中暗下决心，要切实可行得多。

二、第二定律:让它有吸引力

如果你发在微信朋友圈的自拍，总是能收获一大堆赞美，你是不是发得更起劲了，这是因为他人的认同强化了你自拍这一行为。

同理，培养好习惯，也需要利用他人的认同来强化自己的行为。

三、第三定律:让它简便易行

当我们培养自己或者他人的习惯时，第一等要事就是不要让这个习惯一开始看起来太难了，因为太难就很难坚持下去。

比方说，我们一开始就要求自己每天背100个单词，失败的可能性很大。如果换成是每天背一个单词，是不是就能长此以往地坚持下去。

习惯的养成，不是靠某一天的突击，而是要细水长流地坚持下去。

四、第四个定律:让它令人愉悦

心态不好，愤世嫉俗的人很难有所成就，因为他们只盯着生活中的阴暗面，而放弃一大片阳光。

在培养习惯的过程中，我们要将自己的努力记录下来，并即时奖励自己，这样好习惯是不是更容易养成。

我们读书营的打卡小程序，就是一个记录了自己写作的过程，看到自己的打卡天数越来越多，是不是心情很舒畅，好习惯也容易坚持下去。

这四个定律相辅相成，互相牵涉，我们在培养习惯时要注意一下这些定律，将会事半功倍。

习惯的养成是一场持久战，我们需要找到适合自己的习惯，做难易程度刚刚好的事，掌控自己的习惯，才能改变自己的人生。

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