身为普通人，通常不具有天天消耗名贵食材或各类私教陪练的奢侈花销，以下给大家普及18条低成本（甚至零成本）的平民养生法，收效一点也不比贵族养生法差。
1、设置晨起闹钟的时间最好比实际起床时间提前15分钟，这是给你的头脑及身心留有足够的清醒过渡。
2、洗手间里不要放置书刊或带入手机，这会降低痔疮的复发频率。
3、只要是阳光绚烂的日子最好天天晒晒被子并且每周换洗床单枕套，这能彻底杜绝螨虫的侵扰。
4、将膨化食品换成原味坚果，买台酸奶机自制原味无糖酸奶非常方便；尽量不吃水果干或蜜饯，新鲜的水果健康又营养。
5、每天都要给所有居室通风，是前后窗都打开能使新鲜空气对流的通风法。
6、心肾功能正常的成年人，只要喝得下，每天就要喝够一升以上的白开水；鸡、鱼、虾、蛋、奶都是优质蛋白质，每天都应当选择性地摄入，并且将八分饱遵奉为三餐之规律。
7、无论有多忙，每天都应当抽出至少40分钟的时间用于午休；哪怕毫无睡意，闭上眼睛躺会儿也非常有益。
8、每天确保要有50分钟以上的有氧运动时间，快走、慢跑、跳舞、打球等等都可行；运动能增强心肺功能和提升颜值，若你坚持慢跑三个月，焕然一新的精神面貌和逐渐完美的形体举止定会令你喜出望外。
9、要保持居室的敞亮整洁，每隔二个月就要全面清理家中的所有物品；一年跨度内都没去穿过的衣服要果断处理掉，鸡肋的杂物也要割舍放弃。
10、做菜时请务必打开抽油烟机，容易致癌的厨房油烟对身体的危害不容小觑。
11、多蒸煮、少煎炸；尽量少吃腊肉、腐乳、咸菜及泡菜等高盐食物，因为过量食盐会引发多种疾病。
12、电视购物栏目上所推销的保健品看都不要去看，酒香不怕巷子深，如果收效果真神奇，早就挤破门槛抢购一空，还犯得着投入广告费赤膊上阵狂推销吗？！以杂粮代替精制米面，远比一切保健品管用。
13、适量饮酒可促进血液循环及加快机体的新陈代谢，还可起到通经活络的作用并降低有害胆固醇的堆积；要尽量选择葡萄酒或酿造黄酒饮用，少喝白酒和啤酒。
14、蛋糕、冰淇淋、奶茶、巧克力及其他糕点的配料表中，若出现氢化油、植脂末、代可可脂、人造奶油、人造黄油等成分尽量不去踫；前述配料都含有反式脂肪酸，会大大加速动脉硬化、心脑血管疾病、冠心病、糖尿病等等的发生，甚至导致急性中毒。
15、每晚最迟10点前睡觉，熬夜的男女会伤肾伤肝气血并亏；好好吃饭、按时睡觉，这是保养脾胃的后天根本；按时睡觉也是保养皮肤的极佳方法，那些经常超过午夜12点才休息的人士隐形危害巨大，会少活许多年并非危言耸听。
16、每晚临睡前用40度左右的热水泡脚20分钟，一天的疲乏定会悄然化解。
17、保持平和的心态，学会情绪的调理管控，要做到少发怒、多宽容，忧伤的歌曲及情节压抑的影视剧多听多看无益；多读读正能量的经典书籍，这会使你心胸开阔、眼里有光。
18、经常开怀大笑是延年益寿好运连连的秘诀，每笑一声，你浑身上下约有80块肌肉会集体共振，由此，血液循环及心肺功能在不知不觉中增强优化。
从古至今的养生之法可谓五花八门各有千秋，但万变不离其宗的是生活方式要健康，生活规律要遵循；任何好习惯贵乎持之以恒，假以时日，终有收效。