日更 359天 成长日记-主动折腾自己

成长日记-主动折腾自己

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，主动折腾自己

成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

读书笔记：

➡️生命仅有一次，我们只有活得义无反顾，才能活得无可替代。希望我们在认清生活的真相之后，依然能纯粹而热烈地活着。

➡️去折腾吧！如果眼前的生活一眼能看到尽头，你还能损失啥？

阅读后的输出：

主动折腾自己

与其瞻前顾后，不如主动折腾。

面对不确定的事，不少人会犹豫彷徨畏手畏脚。

出现这种情况，不如主动折腾，与可能的失败做朋友，再通过调整把事情做得越来越好。

得到CEO脱不花曾说过：先搞起来，你就成功了一半。

用主动折腾，实现从零到一，达到自我突破。

好比，坚持运动，

都知道它的好处，但是每次打算运动前就会去想，没时间运动、运动受伤、运动效果…这些，而不是直接去运动，让大脑得不到反馈，把专注力转到别的方面，从而忽略了真正的运动。

如果，不纠结运动时可能发生的事，而是主动折腾，这样反而更容易实现坚持运动。

主动折腾自己，为未来创造更多的美好。

读书笔记摘自-书籍《人生护城河：如何建立自己真正的优势》

作者：张辉

二、运动-3月2日

坚持运动，让精力更加充沛。

1、总时长。

91分钟，

有氧运动53分11秒，无氧运动37分49秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-809千卡热量。

有氧运动，累积消耗-585千卡热量。

无氧运动，累积消耗-224千卡热量。

3、有氧运动。

➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）

当天目标：4.95公里

实际完成：4.95公里

平均配速5分57秒/公里、用时29分30秒、消耗504千卡热量。

➡延展运动（预防无菌性炎症）

跑前准备、长里程跑后拉伸，各一组

消耗81千卡热量。

4、无氧运动

➡ 臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、保护腰椎/骶椎）

静态臀桥 20分钟/组

➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）

①徒手(弹力圈)深蹲 130个、7分49秒

②靠墙静蹲 10分钟/组

消耗224千卡热量。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡在家快速自制营养早餐。

2、习惯坚持。

➡每日户外跑步与力量练习。

➡英语自习，听力、阅读、单词三件套。

➡️碎片时间看书。

折腾对了改变人生，折腾错了从头再来。

-End-

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