自我发展心理学（一）

请问，为什么香烟盒上写着吸烟有害健康，吸烟的人数还是有增无减。就算是那些得了心脏病的人，医生告诉他们如果怎样怎样，就会死，结果还是大部分人都不遵照医嘱。是他们都不想活了吗？他们也想好好的活着，有着健康的身体，他们也想要做出改变，但是好像身体里有两个人，他们相互斗争，看一看，是自己做出改变的理智战胜了让自己维持原有状态的情感，还是情感战胜了理智。

大象与骑象人

我们的情感就像是大象，理智就像是骑象人。我们往哪走，既不是大象说了算也不是骑象人说了算，虽然骑象人好像是在控制着大象，但是大象如果不听话，骑象人也控制不了。骑象人能做的就是跟大象和睦相处，有事商量着来。

为什么改变这么困难？

当我们遇到困难的时候，首先会感觉到自己受到了威胁，然后产生焦虑的情绪，需要控制感，进而还是沿用以前的应对方式。停留在舒适区会让我们感觉到安全，即使这个舒适区并不是舒适的，但是你已经习惯了这样的方式，不敢选择那些不确定的选项。

改变是因为你还不了解你自己，知道自己真实的爱与怕，改变自己的思维方式，走出舒适区，有了新的经验，进而做出改变。人的心理有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡与稳定。当我们想要做出改变时，会引起焦虑，我们又回到了老办法，也就是心理舒适区。一个办法能够让自己看到自己内心的恐惧，是什么让自己产生焦虑，不敢做出新的行为。问自己四个问题，第一，我们希望能达成的行为目标是什么？第二，我们做的目标相反的行为是什么?第三，相反的行为隐含的好处，也就是如果不这么做，我让所担心的是什么?第四，让这些好处成立的假设是什么？通过四个问题，知道自己内心的假设是什么？再来重新这个让自己产生恐惧的假设，是否是自己以为的真理。在这个过程中潜意识的东西就转化成意识，如果没有这个转化的过程，它就会成为我们的命运，指引我们的人生。

做出改变的方法有哪些？

第一个原则，看见自己内心的假设

一旦它们被看到，被带到意识层面接收意识的拷问，它们对人们的隐形操控力就被打破了。尝试着去做一些自己达成目标的新的行为，感受一下，是否就像自己的假设一样，是让你恐惧的。当你开始做新的行为，并有了新的感受，改变就已经开始了。

第二个原则，小步子原理

迈出小小的一步，获得小小的成功，成为下一次改变的基础。如果这一步很难卖出去，可以问自己，如果我梦想的实现了，让我成功的第一步会是什么？这样想会让你暂时不考虑让你不敢做出改变的焦虑，得到一个现在需要做出的小小一步。

待续。。。