血糖控制，我们该了解些什么？

作为体检项目中的一项基本项目，想必大家对“血糖”一定不陌生，血糖被大家所熟悉的主要原因之一是糖尿病患病人数的增加。那么，究竟什么是血糖呢？

百度百科为血糖做出了如下解释：血中的葡萄糖称为血糖（Glu）。葡萄糖是人体的重要组成成分，也是能量的重要来源。正常人体每天需要很多的糖来提供能量，为各种组织、脏器的正常运作提供动力。所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。

近年来血糖逐渐受到了人们的关注，有时还会出现“谈糖色变”的情况，到底是什么原因导致大家对血糖如此敏感呢？《血糖控制一本就够》一书中有一组数据在一定程度上可以解释大家在血糖方面的担忧：毎100个中国人中约有10个患有糖尿病，从流行病学角度看，这个数据是非常令人担忧的。然而，更可怕的是，剩余的人有一半是糖尿病的“后备军”！2013年发布的《中国成人糖尿病流行与控制现状》显示，我国糖尿病前期的发病率高达50.1%。

我想看到这一组数据，大家多多少少都有一些惊讶，血糖但如此重要，糖尿病的患病率也如此高，我们要如何正视血糖，糖尿病能不能预防呢？在《血糖控制一本就够》这本书中详细的为大家介绍了血糖高产生的原因有哪些、哪些人易患高血糖、血糖高最可怕的地方究竟是什么、如何在将糖尿病扼杀在萌芽之中、理性控制血糖等一系列问题。

现在市场上有关健康以及疾病控制方面的科普书籍非常多，种类也很齐全。《血糖控制一本就够》因其作者强大的专业背景，作为了解血糖和控制血糖方面的入门级书籍，让人信任感倍增。

《血糖控制一本就够》由北京协和医院营养师副教授李宁和内分泌科副主任医师李乃适两位共同编纂而成。李宁，这位与体操冠军同名的营养师，同时还是一名副教授，从事营养工作20余年，对糖尿病、高血压、高脂血症等疾病的营养治疗有着丰富的临床经验。作为健康生活指导专家，多次在中央电视台生活栏目、中央人民广播电台等多家媒体进行科普宣教，同时在国内核心期刊发表过多篇专业科普文章；李乃适，无名人同名史，北京协和医院内分泌科副主任医师，医学博士、硕士生导师，从事糖尿病临床工作近20年，对糖尿病的诊治经验丰富。有着丰富的接诊经历，使他深感糖尿病知识普及的重要性，能将数年的临床心得深入浅出的撰写成降糖科普读物是李乃适医生的又一绝活儿。

对普通人而言，疾病之所以令人恐惧，一方面是因为疾病给人带来病痛，另一方面是因为我们对疾病的无知。虽然不知道是不是所有的疾病都能够通过书籍进行科普，但是就“血糖科普”这一块，《血糖控制一本就够》可以做到。

1、 了解血糖和糖尿病

①想要调控血糖就要知道两件事：第一，什么是糖尿病；第二，血糖为什么会升高。

了解糖尿病是提高生活质量，延长寿命的关键。糖尿病逐渐从少见疾病成为“流行病”，这与我国社会经济的飞跃发展和人口结构老龄化息息相关。根据我国近十几年的流行病学调查，糖尿病的发病率呈逐年上升趋势，我们只有通过真正的去了解这个“流行病”才能更好的预防及控制糖尿病的患病率，提高生活质量，延长寿命。

②糖尿病的分类和遗传性

糖尿病的4大类型：1型糖尿病、2型糖尿病、特殊类型糖尿病、妊娠糖尿病。

很多医学研究成果都证明，无论是1型还是2型糖尿病都与遗传因素有一定关系，而且成年后发生糖尿病与遗传因素关系很密切。但是，糖尿病的遗传性只是说糖尿病患者的子女会比别人患糖尿病的几率比较高。但如果生活方式很健康，是完全可以避免发生糖尿病的；如果生活方式不健康，比别人患糖尿病的几率要高。

我国医学研究者研究发现，“细腿大肚子”是中国糖尿病患者特征。我国肥胖人群的比例虽然不比国外肥胖人群高，但是糖尿病的发病人数却并没有比外国患者少。我国偏胖的糖尿病患者，多数是中心型肥胖，即肥胖脂肪主要集中在人体的中间部分——腰腹部，而臀部和腿部比较细，是典型的细腿大肚子，也就是常说我们常说的苹果型身材。如果大家有和我一样是苹果型身材，就要多注意了。

③令人恐惧的糖尿病并发症

糖尿病本身并不可怕，最可怕的糖尿病并发症，不仅对人的身体健康有非常大的影响，还为家庭带来很大的经济负担。

根据相关统计显示，90%以上的糖尿病患者会出现血管病变，80%以上的糖尿病患者最终死于血管病变引起的疾病。

血糖高会影响我们的神经系统，临床表现很多人都知道的手脚麻木，和很多人不知道的感觉异常、感觉过敏、疼痛；感觉减退；加大脂肪肝的患病率，有数据显示，2型糖尿病患者中，脂肪肝的患病率高达46%；引发视网膜病变以及合并心合并冠心病以及心肌梗死的发生率；容易引发糖尿病足，糖尿病足俗称“烂脚”，是糖尿病患者最严重也是治疗费用最高的慢性并发症之一，严重的会导致截肢甚至影响生命。

2、 血糖可调可控，自己是关键

2020年突如其来的新冠肺炎，不仅打乱了人们的生活节奏，还让人们想明白很多事，其中最重要的一点就是：身体健康比什么都强。

我们常说“打铁还需自身硬”，这句话不仅适用在自身发展上，同样适用于血糖调控这件关乎身体健康的大事上。

那么在血糖调控这件事上我们要做些什么呢，核心是“管住嘴、迈开腿”，其次是理性调控、勿听谣言。

①注意饮食、合理运动

我妈有一句经典名言：“吃饭不是给嘴吃”，听着不像是一个人民教师说的话吧，一点没有知识分子文雅的样子。这句话是我妈在我发胖之后经常说我的话，就是我经常吃一些刺激性的东西，比如可乐、汉堡、小龙虾、鸭脖、奶茶、咖啡……我觉得我吃的可有代表性了，所以我现在是一个典型的苹果型身材。

要想调控血糖，就要完美规避我爱吃的那些东西，要合理饮食，不仅荤素搭配要合理、主食搭配也要合理；不要吃刺激性的东西，以健康饮食为主为准；少吃多餐、多吃嘴巴不喜欢的东西，这样才会更健康，也能更好的调控血糖。

②  合理合理运动，适当减重。

肥胖是导致高血糖的一个重要因素，很多人为了减降低血糖，减少自己患糖尿病的几率，在短时间内急速减重，这是非常不科学的。在减重的过程中要秉承，给身体一个缓冲的过程。减重虽然对血糖降低有帮助，但高血糖患者如果突然血糖降低，也会对身体带来损伤。所以在运动和减重的过程中一定要遵循适度的原则，不要过于偏激，找到适合自己的运动才是正确的。

3、理性认知，误听谣言。

在前文中我也曾提到，我们对疾病的恐惧来自来源于对疾病的无知，所以很多人在得知自己血糖异常的时候，会偏听偏信，和一些病友病友交流，很容易听病友的“经验之谈”。《血糖控制一本就够》告诉我们：每个人的身体体是不一样的，适合别人的并不一定适合自己。

调控血糖，我们要积极主动地去官方的科普知识，多与医生沟通、听医生的话，选择适合自己的治疗方案，而不是听别人的经验之谈。这样才能把我们的血糖控制住，减少并发症或者是其他疾病的发生。

注：图片来自网络