第一步：打破错误认知
认知决定行为，所以如想改变行为，首先要改变认知。在这里，你需要打破三个错误认知，这是处于“至暗时光”中的人最常出现的。
错误认知1：将一次或几次失败等同于一无是处
举例来说，当一个人遭遇两次“被分手”时，就认为自己是一个在各方各面都很失败的人，不仅恋爱失败，工作也很失败。
但其实，“被分手”这个事件仅仅是发生在了他的恋爱关系中，类似的“失败”或挫折并没有发生在他的工作中，也没有发生在他的朋友关系中，或是父子关系中。
所以从逻辑上讲，这根本就是完全不同的两件事，不该将“一次或几次失败”与“一无是处”划上等号。
错误认知2: 将一次或几次失败与永远的失败划上等号
如果一个人在一次或几次失败后就给自己下了一个结论 - “我是一个永远的失败者”，那就意味着他将“自己的过去”与“自己的现在和未来”划上了等号。这也正是我在文章开篇所说的，用“线性发展”的观点在看人生。
有着错误认知的人不仅喜欢将对个别坏事的解释由单个事件扩大到生活工作的方方面面，同时还喜欢将坏事的影响从过去延伸到“永远”。
然而，如果你对思维的逻辑足够熟悉，就会发现：不论是横向的“普遍化”扩展，即将一次失败等同于“一无是处”；还是纵向的“永久性”的延伸，即将一次失败等同于“永远的失败”。它们都犯了同一个逻辑错误，那就是“以偏概全”。
错误认知3: 将失败原因全部归咎于自己
陷在“至暗时光”中的人，常爱反反复复地说同一句话，那就是：“一切都是我的错。”或者是：“如果当初......”
然而，事实却是：导致一个失败结局出现的原因，除了个人原因外，一般还存在着各种各样的外部原因。对于一个事件的失败原因，或是一系列事件的失败原因，我们都应学着用系统思考的方式去看，而不能做出“一切都是我的错”这样的简单归因。
虽然，自我反省非常必要也十分重要，然而一旦将所有失败原因全部归咎于自己一人，就会带来另一个非常严重的后果 - 即非常强烈的自我不接纳，从而导致严重的自我怀疑与自信全失。从此以后，做任何事都可能会变得战战兢兢、如履薄冰。可是假如一直如此，事情还能做好吗？
第二步：建立客观信念
在打破了这三个十分关键的错误认知后，你还需要重建客观信念。
什么样的信念是客观的呢？
客观信念1: 我的“失败”既不能代表我一无是处，也不能说明我是一个失败者，更不能说明我就是个永远的失败者。
客观信念2: “至暗时光”既是低谷，也是机会。
为什么这样说？
“至暗时光”能让你看到更加真实的自我
“至暗时光”会将你置于“一无所有”的地方，那时，你就能比平时更清晰的看到自己的价值观 – 到底什么才是你生命中最重要的东西？
正如JK罗琳所说：“失败意味着剥离掉那些不必要的东西。我因此不再伪装自己、远离自我，而重新开始把所有精力放在对我最重要的事情上。”
“至暗时光”能让你进行更深入冷静的反思以及更彻底的成长
弗洛伊德认为，人类有一种强烈的潜意识，那就是渴望在他的一生中延续属于他们关于情绪、思维、行为和防御的特定模式，在他们的内心世界一次次地创造同样特征的体验，而他们本身对于这种不断重复的行为却是一无所知。
所以，人的行为和思维往往会按最初形成的那个定式进行，不断重复，而这种不断重复的思维、行为定式往往是与潜在挫折和失败紧密相连的。只是绝大多数人在没有遇到突如其来的挫折和失败前，都不可能意识得到，他们只是在一次次的无觉知地重复着那些早已习惯的思维和行为定式。
“至暗时光”的到来，从表面上看当然是个十分巨大的打击，但实际上却往往是那个能将一个人从定式中唤醒的东西，一旦唤醒，既往习惯的循环就会被打破，新的可能就会出现。
离开苹果的11年就是乔布斯的“至暗时光”，这段放逐生涯给他带来了很多冷静的思考，他开始学着去理解别人，去做一个更有大局观的CEO，这些都为他后来回归苹果，带领苹果起死回生，创造出改变世界的产品起到了至关重要的作用。
“至暗时光”能给你带来更大的安全感
假如说，就连人生中最艰难的时光，你都能够走过，那未来应该就再没什么能让你如此害怕，如此难以面对了的。
从挫折中获得智慧、变得坚强，意味着你比以往任何时候都更有能力生存。只有在逆境来临之时，你才会真正认识自己，了解身边的人。这种了解是真正的财富，虽然是用痛苦换来的，但可能会比以前你得到的任何资格证书都更有用。
客观信念3: 用“成长型心智”去看人生
2006年，斯坦福大学的行为心理学教授德韦克总结了自己30多年的研究成果，提出了两种思维理论：固定型思维和成长型思维。
固定型思维说的是，相信我们出生时带有固定量的才智与能力。采取固定型思维的人倾向于回避调整与失败，从而剥夺了自己过上富于体验与学习的生活。而成长型思维则是一种以智力可塑为核心信念的系统的思维模式。它相信通过练习、坚持和努力，人类具有学习与成长的无限潜力。
如果说之前的错误和失败与你自身的确有着非常密切的关系，那么现在的你依然有机会去学去做，去不断地成长和进步。既然人的一生不是固定不变的、人也可以不断成长，那么你就不该用“固定思维”的方式去看待人生中的那些阶段性失败，更不该用自己某一阶段的过失与失败去禁锢自己的一生。
第三步：从愿景出发去思考
什么是从愿景出发去思考？
这是罗伯特•迪尔茨提出的逻辑层次理论，从这幅图中，我们可以看到：
愿景层位于最高层，它是超越个人身份的，是关于我们想要怎样的人生，或者说是关于我们的人生使命的。
身份层是关于“我是谁”的，涉及“我希望我是谁”“或“我希望成为谁” 。
价值观层是关于“什么是重要的”，以及“为什么重要”的。
能力层是关于我的能力的，包括能力、状态、策略和处世模式。
行为层则是关于我要做什么或者我已经做了什么的，涉及具体的行动步骤和行为。
环境层是指我所处的环境究竟是怎么样的。
逻辑层次中的上一层对下一层都有指导作用。高层次上发生的改变必将向下“辐射”，从而在低层次上产生相应改变。在低层次上发生的改变有可能会影响到高层次，但不会必然发生。
当一个人身处“至暗时光”时，假如他的注意力全都放在了现有的“环境”上，就会愈发自怨自艾、难以自拔。然而，如果他能将目光与注意力投射在“愿景”上，就会发现人生的崭新意义与机会。
前者习惯这样说：“现在已经都这样了，我又能怎么办呢？”后者喜欢这样说：“不论环境如何，不论过去如何，我都想要创造我的未来，实现我想要的人生愿景，所以我准备这样做……”
正是因为二者的思维方式有着极其巨大的差别，所以它们的结局自然也有天壤之别。
第四步：坚韧地做
在明确了自己想要的愿景后，就要坚韧地做。
即使在最艰难的时期，JK罗琳也不曾放弃过想要写作的想法。她的《哈利波特与魔法石》书稿正是在她住在毛坯房时完成的。而在有了一份不错的工作后，她就开始不断投稿，同时不断遭受回绝。
幸好，她坚持住了，直到有一天遇到了那个赏识她思想的人。
因为早已根植在头脑中的人生线性发展假设，身处暗夜的人自然看不到前方的一丝光亮。
但其实，前方一直有光。
只是，要想接近并进入那光，你就得不停地往前走。
所以，当你找到了自己的愿景后，就要用坚韧的力量去一步步的实现它，不停的走，一直到接近并进入那光。
欢迎关注VX：Chelsea乔晰