周报|2021.05.23

1.科研自强 未完成

看文献打卡5天，工作日13+休息日0

仍然处在打基础阶段，只有大的方向，还没定下来能写什么、要写什么。

不要着急，慢慢来，质变来得不会那么快，仍需量变积累。

2.专业精进 未完成

专精进打卡6天，工作日12+休息日2

科研和专业这两大块是目前的重点。早上的黄金时间用来看文献，专业放在了晚上下班之后，都是工作日1个小时，周末3个小时的专注学习。总共就是工作日2小时，周末6小时，想要完成还是有难度的，目标就是需要一些难度。

这周周末去寺庙禅修，大块时间被占用，回来输出禅修日记，所以没有完成周末目标。

下一步行动：周末只能有一天安排别的事情，还是要保证有一天完完全全用在学习上。

3.健康管理：睡眠饮食运动 不佳

睡眠：糟糕，需要好好反省

这周的一三五都熬夜刷淘宝。痴迷上旗袍和汉服。小红书被种草，逛淘宝，买衣服，熬夜到临晨一两点，在错过入睡时间之后，很难入睡。

准备买的这一批汉服旗袍，到货之后卸载淘宝，小红书也只能限定时间看，可作为学习的奖励。完成了一天的学习任务，奖励一个番茄钟。番茄钟的新用法。

下一步行动：1.卸载淘宝；2.番茄奖励，限制手机使用；3.眼不看为净，拒绝接受过多相关信息，避免被蛊惑、洗脑、控制；4.刷手机时只能站着，用站立书桌看，杜绝躺在床上玩手机；5.整理自己的衣橱，把衣服按照搭配挂起来，把注意力放在自己已经拥有的东西上，你已经有这么多了，你真的需要更多吗？6.熬夜是个大问题，晚上10点就放下手机，为睡眠做准备。

饮食：这周常感觉饭后胃痛，吃点零食以后吃饭没胃口，可能还是跟熬夜有关系。

下一步行动：零食少吃，饿的时候感受饥饿，观察饥饿。避免熬夜。

运动：这周一直在下雨，冒着雨跑步，跑了4天，跑到最后没鞋子，只能穿着湿鞋跑。

下一步行动：是不是该入雨天跑步装备？

4.输入与输出

输入

读书：《刻意练习》《目光》

课程：瑜伽课1次，书法课1次，旗袍形体课1次，禅修课2次（一天半）

会议：科研班结业课题汇报

输出：ICU门口有人在哭，520给他，那些讨厌自己的时刻，长乐寺一日禅修日记，禅修日记2，细碎光芒，2021年5月23日周报。

5.娱乐

这一周的娱乐有点疯狂，仅仅就是娱乐，不带社交的娱乐。晚上刷手机，小红书、淘宝。刷的时候停不下来，可是放下手机时感到深深的空虚、疲惫与自责。获得的快乐却很有限，可能只是下单的那一刻，以及收到快递的那一刻。一个人逛淘宝，不如约个姐妹去逛街。

这种娱乐已经影响睡眠，下一步行动见健康管理睡眠。

6.三件小事：早起跑步读书 完成

渗透到生活里，每日常规。

早起是种信仰，记住早起的前提是早睡。

跑步需要时间管理的支持，需要放弃一些别的事，

读书渗透到每一天，继续养成睡前阅读习惯。

收获与遗憾

收获：1.最大的收获来自常乐寺禅修；2.听科研班课题汇报；3.书法。

遗憾：1.熬夜；2.没有完成科研及专业精进目标。

下一步行动：

1.早睡，用一切办法实现早睡。

2.拒绝快感诱惑，快感过后的空虚疲惫自责已经体验过了。

3.世界上的好东西无穷无尽，珍惜已经拥有的，探索如何更好地利用现有资源，而不是陷入无止境的追逐之中。

4.手机软件设计的目的就是让你欲罢不能，降低手机诱惑，不落入陷阱。

5.保持在影响圈，而不是关注圈，行所当行。

5.休息日还是需要有一天时间，完完全全投入学习之中。

6.休息另外一天为“无用日”，尽情地做任何想做的事，心无挂碍。

这么多任务，每日打卡，或许显得有些过于励志了。但于我而言，每日的坚持不是一种痛苦，是内心真正想做的事情，所以乐在其中。

只是有时候也会乐在刷手机，乐在淘宝下单，但那是一种短暂的快感，过后是深深的虚无、疲惫与自责。

也不会过度苛责自己，完全杜绝对这种快感的吸引是很难的。做了就不要怪罪自己，没做以后就少做或不做。