拨开情绪迷雾，实现情绪自由，大家好，我是张维扬。本课程由武志红心理和看见心理联合出品。
今天我们已经来到了第13课，我们的题目是即使是坏情绪也是留不住的。
这样的一种表述很有意思，因为一般当我们有所谓的坏情绪，也就是那些让我们难受的情绪时，比如说焦虑抑郁，我们总是想尽方法去排遣他去消灭他。
但是这句话给了你另外一个思路，反过来想，如果你不去做这些消灭他的动作，可能他走得更快。或者换句话说，可能正是你这些处理坏情绪的行为想法，把这种坏情绪牢牢的或者说持久的留在了你的精神世界。
很多人可能听了觉得难以置信，那么我给大家讲一个关于我的来访者的例子。因为这个例子同样让我印象非常深。
第一是因为这位来访者年龄非常大，一位大概七十五岁的女性，而且它来自粤北的一个非常偏远的山村。还有让我印象深刻的就是陪同他来的人特别多，我的印象里大概有五六个。他们一起涌入了我的咨询室，当时把我吓了一跳，虽然他的儿子有预约，但是我没想到来那么多人。
那么老太太有什么问题呢，失眠。据她主诉可能有十多年都没有睡过一个好觉了，他们一家想尽了各种方法去过各种医院，实在没有办法了，最后跑来说试一下。
这个老太太比较瘦，个子也不高，他的普通话也不是很标准，所以我跟他沟通呢还是有点费力。但是我尝试做一件事情。
在她跟我讲了她的苦恼之后，其实我没有回应她说的任何话。因为她说的话无非就是睡不着，怎样都睡不着，然后一到晚上就非常的紧张，担心睡不着，然后就真的睡不着。
我说，你刚刚说的那些东西我都听到了，咱们先放在一边，然后我们现在不去想那些了，咱们干点别的。你把注意力放在你的身体上。然后你感受一下你所坐的沙发的软硬程度；感受一下这个房间里光线的明暗；然后把注意力放在我的声音上；看一看你身体此刻的状态；哪里有什么感觉你都可以说出来。
这样过了十分钟之后，老太太就在我的咨询室睡着了，当然我没有让她一直睡下去，大概睡了20分钟，我就把她叫醒了。然后她就说这种感觉很久都没了。
因为她住得比较远，不可能做连续的咨询，所以我就跟她说这个方法每次都可以去试的。一旦你担心睡不着就把注意力放在你的身体上。
换句话说，不要跟担心睡不着的焦虑去做斗争。对这个老人而言，他的困难根本就不是睡不着，因为睡觉是人的本能，或者说是一个不需要学习的天性。那到底是什么让人睡不着呢？答案，就是这么多年来他一直在练一种功，什么功呢？就是焦虑功或者是失眠功。
一到晚上或者甚至白天的时候，他把他大量的心理能量投入在对失眠的焦虑和恐惧中，由于她练得非常的勤奋，她是真的十几年睡不好。但是解决这个问题的办法并不是说她不会睡觉了要教她怎么睡觉。而是直接解决她对这个坏情绪的抗拒。
所以我们的观点就是情绪就好像是天气，它本来就会变化的。下了很大的雨，你不要担心，它总是会停的。
在我们的道德经里就有飘风不终朝，骤雨不终日。什么意思呢？就是说狂风他刮不了一早上，暴雨他下不了一整天。
也就是说不管当下的天气是什么样子，它总是会变化的，其实我们的情绪也是这样。
放在前面的课程里我们也说过，情绪作为一种能量会推动我们产生行为或者转化为另一种情绪。而一些不能表达也不能转化为行为的情绪，就可能储存在我们的身体里。
既然情绪它本身会变化，那么我们作为情绪的感受者，为什么很多人还有那么深的情绪困扰呢？
或者说作为情绪的拥有者，我们到底能不能有没有一些可以做的事情去推动情绪的变化呢？
答案当然是肯定的是在很多人的主观意愿里，是想加速变化但是欲速则不达。
像刚刚那位老太太一样的问题，他们做的这些试图加速情绪变化的事。可是带来的效果使得其反，因为他们不了解情绪，不了解情绪的运作机制，所以去处理去消灭情绪的时候，实际上相反，把能量完全的像充电一样注入到这些所谓的坏情绪中去了。
所以说大量情绪问题的产生和保持，都是由于处理不当使情绪丧失了流动性。
也就是说，人家本来要流走的，你时时抓着人家。
就像你家来了个客人，虽然你有点讨厌他，想让他快点走，结果你骂他。结果他又骂你，反而又走不了了。
我们通过去跟这种所谓的坏情绪做斗争的行为，实际上就把它牢牢的留住了。
其实这种情况特别普遍，我们观察自己，观察身边的人，可能大家都能找到很多的例子。
现在我们知道情绪问题往往是由于它丧失了流动性。也就是说，它很难转变，我们的思路就是增强情绪的流动性。
怎么增强呢？
其实最好的办法就是表达。但是这种表达并不是用行为表达，也不是用身体表达。最好的办法是用语言表达。因为只有用语言表达，他才能够非常清晰的进入你的意识。
我们心理学有个词叫见诸行动，什么叫见诸行动呢？其实就是当我们内在有某个情绪，但是不能直接表达出来的时候，我们就做一些事情，而且可能是后果比较严重的事。
比如有一个人，他可能在单位里对老板的一些做法不满，他觉得老板不理解他或者看低了他，但是他不能表达这种感受，不能用语言表达情绪。结果呢，他可能直接就辞职了。
有的人可能会认为言语表达情绪很容易，但实际上这是非常难的。在我的临床经验中，很多人是没有办法表达情绪的，这一点也是让我很惊讶。
很多时候来访者说出来的，不是情绪的表达而是评判。就像我们之前讲过的生气的妻子，她对于丈夫晚归的行为实际上是感到恐惧焦虑呀，他期望丈夫能够早点回来。但是说出来的却是你不爱我我要和你离婚。想要转变坏情绪，除了要很好的用语言表达情绪还要明白的是这种表达分两个维度：
第1个维度，就是我们要尝试去表达情绪的种类，而且种类是越细致越好。
比如说有的人描绘情绪的词非常少，就是好或者不好，非常好，或者非常不好，相当于拍照的分辨率太低了，这个是不利于表达的。
再拿前面丈夫晚归的例子来说，妻子表面上表达出来的情绪是愤怒，但是我们仔细分析的话就可以看到妻子愤怒情绪的背后还有恐惧和焦虑。丈夫和妻子没有看到这些丰富的情绪，可能两个人都会觉得很生气，甚至越来越生气，最后可能就真的离婚了。
[if !supportLists]第二，[endif]除了表达情绪的种类之外，我们还要注意表达情绪的强度。这个强度也是作为一种分辨率，越细致越好，就像这个刻度越精确越好。其实在表达之前还有一个条件，就是你必须得觉察。
[if !supportLists]第三，[endif]比如说我让你数一数盆里有多少珠子？如果数珠子代表表达的话，首先你得看得到装桌子的盘子。这种觉察的方法后面我们还会讲到，在这里先简单的说一下。
觉察首先我们要能感受相连跟感受相连，就必然要跟身体相连。
老太太在我的咨询室，我让他把注意力全部挪到了身体上，因为他的身体本来就是有很强烈的睡眠需求的，所以当他放下阻碍她睡觉的焦虑时，她的身体很快的就自动的进入了睡眠状态。
我们来简单的总结一下，今天我们主要讲的是情绪，他本来就会像天气一样自己变化，它可以转变为行为，可以流入身体，也可以转变内心。
[if !supportLists]第二，[endif]大量的情绪问题往往是由于情绪丧失了流动性而产生的。
用情绪直接转化为行为并不是最佳的，用语言表达情绪才是最好的流动方法。
第三就是在表达情绪之前，我们首先要尝试去觉察。觉察他情绪的很重要的方法和途径，就是跟我们的生命体建立连接。
那今天就是这样，谢谢大家，我们下节课再见。