三高人群的饮食和起居要注意

三高就是我们平时所说的高血压、高血脂以及高血糖，这类人平时的饮食和起居要格外重视： 

1.洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。所以你也经常会看到有些人们吃烤肉时喜欢加一些洋葱，既解腻又利口，均匀搭配很健康。 

2.山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。

3.熬夜会导致人体内分泌失调，激素紊乱等，对于“三高”人群来说，这种不良影响更为严重。

4.改变抽烟、酗酒的不良嗜好，即使无法短时间做到完全戒除，也要有意识的控制，减少频率。 

5.坚持运动，不管工作学习再忙，每周至少保持2~3小时有氧运动时间，可以灵活选择跑步、骑车、打球等多种方式。运动不仅可以给你健康的体魄还能愉悦你的心灵。