采薇 作业2/5 克服拖延症的方法-2019-03-26

作业二 《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页

【R阅读原文片段】

拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：

• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感

• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

• 设立奖励，刺激你快速完成任务。

【I拆书家讲解引导】

拖延症普遍存在。我们常常因为内心里某种原因的不太喜欢把要做的一些事不断推后去做，而不管它重不重要。我们成长就要勇于挑战舒适区，不因这些事情影响我们的进步。克服拖延症的方法有：

一是设立最后的完成时限。让我们有时间上的紧迫感。

二是养成最不喜欢做的事先做。这样心理上想着完成了它，后面的就轻松了，有种使命感。

三是将任务娱乐化，让它变得有意思。

四是可以给自己一点奖励，激励工作热情。

【A1关联经验】

【故事】2018年底，我写下一张A2便签：一是去办一张图书证，二是每月至少借阅4本书并输出读书笔记。说到做到，2019年元旦那天，我特意去办了一张区图书馆的借书证，并且1月和2月都超额完成了任务，自我感觉特别良好。可是第三月，眼看还有3天还书时间就到了，我只看了2本书，还有2本书没看，至于读书笔记，连1篇也没写，妥妥地要打脸了，可是，我的内心居然平静如水，没有丝毫愧疚感，甚至做好了过期还书的准备。

【反思】一是缺乏紧迫感，虽然还书期限是一个月，但是没有对自己设置读书时间；二是书籍类型是实用类的，缺乏趣味性；三是未设置奖罚措施，一直把看书看做是一件比较随意的事。

【A2规划应用】

【目标】本周内续借未看完的书籍，周末完成4张九宫格读书笔记。

【行动计划】

1.29号前先去图书馆还书，续借没看完的2本书；

2.明后天完成2张九宫格读书笔记，完成之后分享给小伙伴，激发读书热情；

3.快速阅读2本书，周末两个完成2张九宫格读书笔记；

4.设置奖励：每月按时完成读书任务，就奖励自己看一场电影；如果不能按时完成，就罚自己跑2公里。