学习日志-早睡营2.4 睡眠债的危害-20200626

【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：2.4 睡眠债的危害
学习日期：2020年6月26日

昨晚睡眠目标：22:00睡前准备，22:55关灯睡觉，5:00起床

1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：

（1）实践&结果：①将使用kindle看电子书调整到睡前准备开始前，然后睡前准备闹钟响起后，略微推迟了几分钟才开始睡前准备。实际睡前准备开始时间是22:12。②关灯睡觉和起床时间达标。
（2）不足：①将使用kindle看电子书《无声告白》移动到睡前准备之前的行为，已经尝试了2次，第一次是星期三晚上的21:39-22:29，阅读50分钟，第二次是21:41-22:12，阅读31分钟。两次都推迟了睡前准备开始的时间。之所以这么做，是因为一方面想要看完《无声告白》在读章节，另一方面是提前准备、洗漱花不了55分钟，有二三十分钟的空白时间，听音乐、冥想都不想做，与其使用电子产品刷日清单、时间记录，不如先满足自己读书的欲望。②实际上计划21:30-22:00阅读《无声告白》，但由于前面的任务也推迟了开始时间。
（3）优化：21:30准时开始阅读，22:00闹钟响起不管看到哪里，都立即结束。

2、[我学]今天在课程中的收获：

2.1 睡眠不足，让你暴躁。

情绪：睡眠不足让你的情绪低落，并伴有积极的想法和行动减少、对冲动的控制减弱、自我评价下降、共情能力降低以及情商全面下降。总之，让你对世界的看法会比平常更负面。
睡眠被誉为“治愈良药”。实验表明，REM阶段有助于弱化激烈的情绪记忆。
【我思】我的确有过情绪不好的时候睡一觉就好多了的经历。另外，我觉得熬夜、晚睡晚起也会导致情绪低落、对冲动的控制减弱等现象，这点我深有体会。寒暑假等黑暗期，其实睡眠时长并不短，但是因为熬夜晚睡，因为没有睡整数个睡眠周期，白天精力不足，无法控制自己看网络小说的冲动，一点儿干劲都没有，然后就继续看小说，进入负面循环中。

2.2 睡眠不足，让你变笨

大脑：睡眠不足时，大脑中负责保持注意力的一系列区域给出的响应信号大幅降低。长远来看，睡眠对人的大脑的影响很大。对于中年人来说，持续少于6小时或多于8小时的睡眠，会使他们的大脑提前衰老大约7年。
【我思】虽然对长寿没什么想法，但是我很期待在自己活着的时间里能好好活着，希望自己聪明、理智、自律、健康、自由~为此，我也要持续高效睡眠！！！

2.3 睡眠不足，让你变胖、变丑

皮肤：数晚的糟糕睡眠会导致你的身体产生皮质醇的压力激素，这种激素能阻碍胶原蛋白的生成。胶原蛋白是人类皮肤紧致平滑的原因。胶原蛋白不足，肌肤会变得松弛并出现皱纹。
身材：睡眠时间少于5小时的女性，患肥胖症的概率比常人高15%。
【我思】第一次知道睡眠不足让人变丑的原因之一是分泌的皮质醇阻碍了胶原蛋白的生成。为了拥有好皮肤，也要好好睡呀。

3、[我省]我过去对睡眠重视上的亮点+不足：

（1）亮点：①不知道睡眠周期之前按8小时睡，即使熬夜看小说，晚睡，如果第2天没有要紧的事情，也会尽量睡6、7小时。②现在常规睡4个睡眠周期，白天至少一次小睡，偶尔安排90分钟的午睡，整体来看睡眠时间很充足。
（2）不足：过去经常因为看网络小说推迟入睡时间，没有节制。

4、[我行]今晚的睡眠的计划：

纠结中，一方面想睡5个睡眠周期，另一方面安排了学习、阅读等任务_{两者都是很想要做的事情，难以抉择。等傍晚的时候再决定吧}

5、[我问]自问+自答：

【自问】在熬夜、晚睡晚起的坏处中，对你影响最大的是什么？
【自答】发质变差，头发颜色变浅。因为我很重视、很喜欢自己的黑长直，结果熬夜半年，黑色变成了浅色，发质也变差了，发际线可能也往后挪了，感觉很伤心。昨天修剪头发时理发师甚至还问我是不是染过。昨天剪掉了10厘米左右的头发，希望能通过高效睡眠和健康的饮食为头发补充营养，再恢复黑长直~

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问:

没什么想说的，打卡后打算先去散步，再小睡10分钟或者15分钟，然后迎接8点的团建。期待和飘凌叶队长的第一次合作。