私人营养师：“胃”好，皮肤好才有可能

上班忙，忙工作，总会成为我们经常随意对付两口饭的借口。久而久之借口伤了“胃”，害得“胃”口。据统计，胃癌是癌症发病率最高的一种，而“胃”病几乎是一半以上上班族的通病。逢冬至，给大家分享些“胃”营养科学，更给爱美的帅哥美眉们普及下正确的爱美姿势。

老生常谈：作死“胃”未来再补救，真的不可能

不规律就餐，不合理减肥（如轻断食，只吃单纬度的果蔬等食物）都是引发胃大小毛病的日常坏习惯累积。正因一天两天半月数月不出啥毛病而常不被人重视。慢慢的，半年一年的，胃就越来越娇弱，毛病频发。

关于健康吃的科学操作，之前已出过一篇文章。有空可以回头看看哈。（私人营养师：好皮肤的基础在吃）

这次呢，咱们就着重在如何养好食物分解重要容器“胃”以及好皮肤所需的维生素两方面来聊。

工作再忙，每天给“胃”几分钟就能避免它的弱化，病变。

胃美，美得实在，美得长久

核心要点：让自己有时间观念，该吃的时候就得吃。

若时间有限，无法进行正餐摄入，一次两次可以没事。过后一定记得随身常带一包面包一袋牛奶或一盒粗粮饼干，或者在办公室随手可及的地方备有可及时冲泡来喝的麦片。顺应好自己身体随着早已养成的生物钟习惯，在分泌胃液的时候好有食物摄入能够保护胃黏膜和胃壁。

其次，有时间有精力娇情些，多吃利于胃的发酵食物。譬如，发面包子，大米发酵的糟，酸奶等。这些都比死面做得烙饼，牛奶更养胃更利于消化吸收。

再者，倘若胃已经变得脆弱敏感的人，一定要尽量避开咖啡、辣椒等刺激性食物。谨记，眼光放得长远些，生活多些讲究才能有足够的资本承受偶尔任性和尽情享受带来的消耗。

保护好胃呢，咱们才有下一步，选吃皮肤需要的维生素，让维生素充分吸收供养皮肤。

维生素A：皮肤上皮组织的合成和修复需要它的参与。如果维生素A不足，容易造成皮肤因干燥而出现斑点和敏感。此外，还会使得眼睛干涩，夜间视力下降。

怎么补？平时多吃些橙黄色的蔬菜水果，每周可适量摄入些动物的肝脏来补充。

维生素B：和皮肤细胞的更新有关。B2和B6的缺乏会引起溢脂性皮炎、口角炎。

怎么补？主要在肉蛋和粗粮全谷物食物当中来。

维生素C：与我们非常在意的胶原蛋白的合成有关。缺乏维C胶原蛋白合成有困难，就会造成皮肤和血管壁的弹性下降，还容易皮下出血。

怎么补？新鲜果蔬及蛋白质吃够量，让身体来合成胶原蛋白。维C怕热，炒菜减少其损失的话可以放些醋。另外，要记得。过度广告宣传中的植物原蛋白是坑人的。因为胶原蛋白是一种蛋白质，只存在于动物的结缔组织当中，比如软骨，筋腱。这些部位，在植物身上根本就不可能存在。

维生素E：其和皮肤的抗氧化有关，简单说就是影响皮肤的红润光泽度。维E充足，能减少斑点和细纹的形成。

怎么补？天然粗粮谷物的胚芽部分含有丰富的维生素E，在烹调油、坚果当中含量高。

此外，食物中的铁元素的摄入也有助于保持皮肤红润，详见之前写的文章。（私人营养师：每天吃好猪肉胜过勤吃红枣多喝红糖补血气）

好啦，今天就分享这些，我是草莓味菊花茶~~~