本书标签：#育儿# #积极心理学# #教练的修行# #樊登读书#
作者：彭凯平——清华大学社科学院院长，另著有《活出心花怒放的人生》
一、强调“我有”、“我能”、“我是”的积极自我。
我有 表现在：
我有支持，我有爱护，我有帮助，我有信任，孩子在一个爱的环境中，更能提高抗逆力。
我是 表现在：
意识到自己的一些长处、有时，讲一讲我有哪些与众不同的地方，我有哪些爱好是特别有意义的。
我能 表现在：
相信自己有能力做成自己想做的事情。
当孩子做成一件事的时候，我们一定要及时欣赏和肯定他的成功。多巴胺是产生内驱力的特别重要的神经化学递质，会在庆祝自己成功的时候产生，也就是越鼓励、越夸奖，孩子越喜欢去做。身边的榜样也会有正面激励作用。另外就是积极的行动。
Tips:父母可以给孩子记录成长日记，比如录下孩子当时说话、朗诵、表演是什么样子的，对比现在，有了很多的进步。
二、关于自控力。
在脑科学中，当外部压力大的时候，大脑皮层的发育会受到抑制，杏仁核会起作用，它是加工负面情绪的中心，产生负面情绪的时候，自控力是减弱的，反而在开心、积极、快乐的时候，自控力是上升的，所以培养自控力的很好的方法是培养积极情绪，比如唱歌、跳舞、听音乐、休息、吃饭，这些意想不到的事都可以提高自控力。
方法一是体育锻炼。二是做一些你不太想做、做的不太顺、做的不太好的事情，比如练琴、站着看电视、左手练字、左手用筷子等。三是正念冥想。
如果心情特别不好、生气的时候，熬夜是最差的选择，容易丧失自控力，自控力和睡眠也有关系，充足的睡眠、神清气爽，会帮助提高自控力。
三、“心理富裕”与“心理贫穷”
在“心理富裕”的时候，才会有人性的流露，表现为同理心、同情心、爱的能力、创造力等，让人感到有支持、自己能够做到、自己是积极的，会产生善良的天性。
在“心理贫穷”时会感到失去自控、失去理智、失去人性。
如何保持心理富裕呢？要让孩子感觉到爱，让孩子感觉到自己有能力，让孩子觉得有智慧，让孩子觉得自由。自由是指的孩子能够有选择的权利。父母在生活中可以利用一些小事的机会，让孩子做选择，比如吃什么，晚上看什么电视，这些选择会给孩子富足感。
四、未来的“王者之力”
一是审美能力（Aesthtic）。相比AI人工智能，人类可以对没见过的事情产生美感，对没经历过的事情产生憧憬，有欣赏能力，这是了不起的能力。
二是想象力(Creatived)。有突发的灵感，创造力，从0到1的创作，想到别人想不到的事情。
三是同理心(Empathic)。就是感同身受、设身处地、将心比心的能力，可以理解他人的感情和感受。
五、如何发现孩子的天赋？
父母带着爱心探索、观察。创造观察的机会，走南闯北、见多识广，多去听音乐，看比赛，体验各种人生经验。
#我的感触#
最近，多多跟几个同班同学经常放学后一起玩和学，我也看到了她和其他孩子不同的一些特点。比如她能静能动，疯闹的时候很开怀，跟男孩子差不多，安静的时候就是她拿起一本书、一个玩具之时，会很轻松的安静和沉静下来。在和同学相处时，她有时愿意主导，愿意邀请同学来家玩，跟大家分享好吃的、一起画画读书看电视；有时也很听别人的建议，比如去到别的同学家，玩什么都可以，还比较随和。不过她也有脾气大的时候，遇到挫折的时候，有时会大喊、会哭，比如玩游戏输了、写作业慢了错了、同学坚持己见不听她的。在家里，我们都会小心翼翼的呵护她的感受，有求必应，但是在学校、在同学面前，甚至在社会上，别人有时不会顾及你的感受，就需要学会应对了。比如要对自己有了强烈情绪时的感知，知道自己要发脾气了，这时候可以深呼吸、告诉自己忍一忍发作、说出来，最近我们借了一本描述感受的书，如果孩子能够准确的说出自己的情绪是什么，那就非常棒了。对于他人触碰了自己不舒服的边界，要学会说不，告诉他人不可以这样，这样我会生气，我就不和你玩了……这是把自己的边界向对方描述清楚，并且设定好规则、以及如果越界的后果，这在成人世界同样有用。另外就是寻求支持，受了欺负、想不通时，要知道自己是有支持的，有父母、老师、其他可以理解的同学等等。不过，孩子的情绪来得快也去得快，过了不记仇，一旦情绪过去了，很快认错，下次还会有所改进调整，这已经是很好的开始了。所以跟同学多接触，也是可以看到孩子的其他侧面，在家看不到的那些侧面。
善良是孩子真正的竞争力。
六、如何处理情绪？
孩子发脾气，第一步要先引导他缓解情绪，用上述办法，并转移注意力，不让他发作。不要在他发作的时候惩罚他，会出现逆反心理。第二步是积极的开导他，如果发脾气这样会有什么后果，如果换一种方式去理解、去做，会有什么不同的结果。第三步是转移注意力，引导他关注一些积极的方面，如看书、听音乐、跑步、去做喜欢的事情。
1.深呼吸。深呼吸可以调动交感神经，产生多巴胺，所以不仅是因为可以慢下来，有时间去管理情绪，而且从生理学上真的可以产生让人放松、愉悦的激素，来调节紧张、紧绷、一触即发的情绪。
2.抚摸身体，包括抚摸胸口、肚子、拍手等。
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3.闻香。这点我用在自己身上，两年前的焦虑时期开始通过精油来调节自己的情绪状态、睡眠，比如常用的薰衣草、甜橙、玫瑰（个人不太喜欢玫瑰，比较浓郁，我喜欢淡雅一些的），像我这样的初级选手可以选择大品牌的复合精油，比如Muji的精油（舒睡、悠闲等），澳洲品牌In Essence家的Sleep、Joy、balance、stress等，可以将精油点入香薰机挥发出来，也可以加在基础油中用在身体上（这是进阶阶段了，纯精油不要直接用于皮肤，需要配合基础油，初学者最好买品牌的调好的油，比如上面提到的In Essence家有走珠精油，可以涂在手腕等处）。以后我会写关于精油的文章，再详细说说。
4.沟通、交流、说话、运动、冥想等。
这点就跟Coach教练对话有关了，所以说教练对话可以在短时间内达到高度信任感，在这种信任感的前提下进行的对话是一般朋友聊天的深度达不到的，因为不仅仅是抒发、诉苦、抱怨、流露，同时还会进行抽离的反思和对自我认知的思考、对未来的思考。怪不得我们被教练之后都会有轻松感、目标清晰、增强自信等感觉。
运动就更不用多说了，多巴胺释放满满哒。
冥想是我最近修行每天要做的功课，坚持下去非常有意义，但同时也是难的，很难保持正念。因为人类的大脑的本性就有发散性，会飘出来各种各样的“念头”，让我们心猿意马、喜新厌旧、无法专注，所以练习正念冥想就是和天性“作斗争”，是需要刻意练习的哦，难度系数不小呢，这样想会让我对自己稍微满意一些，哈哈！
5.写作。
写作这点对我十分适用，从高中起，包括现在，我都有在压力时写出来的习惯。一边写，一边梳理，把感性的念头整理成理性的思路，或者纯粹抒发一下，的确可以缓解压力。让孩子写作，目前孩子还不太会写字，可以改成说出来，未来写作一定会引导给宝贝。
七、关于抗逆力。
作者表示，要把抗逆力当做免疫力，需要让孩子通过挫折去学习和锻炼，遇到挫折，免不了会感到失落、受到打击，这是人生中不可避免的经历和挑战，在这些体验后，去学着慢慢适应，慢慢变得强大，但需要循序渐进、由小到大、由弱到强。就像肌肉锻炼一样，有个由弱到强的程度的过程。锻炼你抗力的第一步是尝试，父母要保持一个open的心态，鼓励孩子去尝试一下比较难的任务，如果做不了，再从容易一点的开始，允许犯错误，允许去尝试，这个锻炼应该是孩子自己选择的，而不是父母设计的、安排的，需要跟孩子沟通挑战的难度，比如练琴的时长、曲子难度、进步的标准等。
很重要的一点是，抗逆力在积极情绪下容易提高，消极情绪下容易降低，要在孩子心情好的时候给他一点挑战，以增强信心。