姿势不对，起来重睡

人一生中大概有三分之一的时间需要在睡眠中度过，但很可惜有很多人一直被睡眠这件事所困扰，对于这类人群，朋友常常会开玩笑的说“姿势不对，起来重睡”。这句话虽然是一句玩笑，但他并无完全科学依据。

如果你有睡眠不足或入睡困难的问题，可能你需要换一个睡势来改善你的睡眠情况，你的睡姿对你的睡眠质量有很大的影响。

不同的睡姿可以带来不同的好处，同样也适合不同的人群。如果有其它的疼痛或其它的健康问题，你可能需要改变你的睡眠姿势来帮助控制它。虽然这可能不是一夜之间就能完成的事情，但绝对值得一试。

花一些时间训练新的睡眠姿势，这是提高睡眠质量的秘诀。如果在此过程中，你感觉到不舒服或者感觉有压力影响到你，你也可以尝试只改变你最喜欢的睡姿，以确保你得到了最大的好处。

胎儿睡姿

根据调查，这种睡势是最受欢迎的睡势。根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的研究，胎儿睡姿有很多好处。这种睡姿不仅对腰痛或怀孕有好处，还能帮助减少打鼾。

胎儿睡姿同样存在一些缺点。请确保你的姿势相对宽松，由于胎儿睡姿时，你的身体处在卷缩的状态，如果你卷缩的过于紧，将很有可能限制你睡觉时的深呼吸。此外，如果你有任何关节疼痛或僵硬的问题，胎儿睡姿可能会让你在早上感到疼痛。

如果你想让胎儿睡姿更舒服，那么当你蜷缩的时候，确保你的姿势是放松的。保持你的腿相对伸展，你甚至可以试着在两膝之间夹一个枕头睡觉。

侧睡

侧睡实际上对你很有好处——尤其是如果你是左侧睡的话。它不仅可以帮助减少打鼾，它对你的消化很好，甚至可能减少胃灼热。

一项研究在两天的时间里观察了10个人。
第一天，参与者在吃完高脂肪食物后靠右侧休息。
第二天，他们换到左边。
虽然这次的研究参与人员很少，但研究人员发现，向右侧睡会增加胃灼热和胃酸倒流。

不过尴尬的是，侧睡不仅会导致肩膀僵硬，还会导致一侧下巴紧绷。此外，研究表明侧睡会导致皱纹。看到这里，女士们是否会更加的纠结呢？

如果你喜欢侧睡，一定要选择一个好的枕头，以避免颈部和背部疼痛。

俯卧睡姿

如果我们要对睡觉的姿势进行排名，趴着睡可能排在最后。

不幸的是，趴着睡觉会导致颈部和背部疼痛。它还会给你的肌肉和关节增加很多不必要的压力，这就是为什么你醒来时可能会感到疼痛和疲劳。

如果你依然喜欢这个姿势，试着在你的下腹部放一个枕头，这样可能有助于减轻背部疼痛。你也可以试着用一个薄枕头睡觉或者不使用枕头以减轻脖子上的压力。你也可以试着在骨盆下垫一个枕头来减轻腰痛。

仰睡

虽然仰卧睡姿可能不是最受欢迎的睡姿，但仰卧睡姿确实对健康最有好处。它不仅可以保护你的脊椎，还能帮助减轻臀部和膝盖的疼痛。

仰卧睡眠利用重力使你的身体在脊柱上方保持一种均匀的直线，这有助于减少背部或关节上任何不必要的压力。另外的一个好处，平躺着睡可以保护你的皮肤不受枕头或重力的影响而形成皱纹。

如果，你正在为打鼾或睡眠呼吸暂停而困扰的话，平躺着睡觉则并不是一个很好的选择。而对于那些已经在与背痛作斗争的人来说，这也很困难。

如果你在平躺时感觉到鼻塞，你可以试着在一定程度上将自己的头部垫高，或许可以缓解这种情况的发生。

关于睡眠

你的睡姿或许远比你想象的更重要。如果你睡眠有问题，你的健康就会受到影响。此外，睡眠不足不仅仅是要获得足够的睡眠时间——睡眠质量也很重要。

如果你醒来时觉得没有休息好，试着养成良好的睡眠习惯。将睡眠的一些习惯纳入日常生活可以在很大程度上提高你的睡眠质量:

• 避免过量的咖啡因
• 定期运动
• 制定一个入睡前的计划，帮助你放松和准备睡觉

另外，可以试着书写你的睡眠日记，将你的睡眠情况记录下来。例如：在睡前你做了什么，入睡的时间，睡眠的情况，睡眠的时长等等。这样可以更加方便的了解你自己的睡眠情况。

最后，如果你现在并没有被睡眠的情况而感觉到困扰，那么你大可不必为了改变而改变。而如果你想改变的话，以上介绍的姿势并没有好与坏，只有哪一种姿势更适合你。毕竟睡眠的舒适与质量才是最关键的。

参考资料
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452

https://health.clevelandclinic.org/back-side-stomach-sleep-position-best/

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/00016489.2014.962183

https://www.sleep.org/articles/best-sleep-position/

https://academic.oup.com/asj/article/36/8/931/2613967