人生修炼之路-No.7 执行意图

在人生修炼的过程中，就算运气再不好，视野再低，不管道听途说，还是名师指定，总会拿到1-2部武功秘籍可以修炼修炼。总有你渴望学习的东西。知道自己想学什么东西，是起点；幻想学习后自己的牛逼闪闪，是终点。连接两点的关键步骤，叫做执行。目标的达成，是通过无数个执行堆砌而成。

每个人在执行过程中都会面临的具体问题：懒惰、拖延。你一定遇到过以上场景中的情况：我为了减肥，决定每天下班回家跑5km。第一天，兴致勃勃，坚持的非常好；第二天，腿开始发酸，那就跑3km然后走2km吧；第三天，今天下班太晚了，明天再走吧；第四天，今天要和朋友聚会，明天再跑..

于是，你想的解决方法就是，我要求助于社群，我要打卡，让别人监督我，立一个个flag。可大概率情况下，你都会被自己的flag打脸打的啪啪响。

有没有一种办法，可以不用立flag，不用求助于别人，摆脱依靠意志力和毅力来促进执行有效发生?有，就是执行意图

什么是执行意图？

执行意图是心理学家 Peter Gollwitzer 提出的理论，简单的说就是“if/then”模式。

通常人们想要实现目标，会制订计划，比如：我想每天晚上回家跑5km。但结果往往是：到了时间并没有去跑，最后计划没能实现。而“执行意图”就是在计划和结果之间建立一个“触发器”，例如：

if 晚上八点回到家，then 跑步5km。

if 晚上九点才到家，then 跑步3km。

if 晚上有朋友聚会，then 回家后走2km

if 出国旅游了， then 在酒店健身房跑5km

这样的好处很明显，因为计划是在高处，没有与行动连接起来。加上某个行动连带的触发，这样就让跑步这个行动被执行。如果没有这个触发模式，回到家后，你会倾向更舒适的行动（比如看一会电视、刷淘宝），而忘掉计划。

执行意图的巧妙之处，在于它逼使人们不再在认知层面去思考，而是通过非常频繁的训练，尤其是在时间维度上，对行动进行提前预测与规划，最终形成一种生理本能，随着if...then...的思考多了，它最终将促使你达成众多无意识目标完成。让你摆脱对意志力的依赖。

行动前罗列出你能想到的所有可能发生的情况，并进行if then句式处理，你的大脑就会记住这些预判与行动，当情况真的发生时，就会自动触发，身体自动动起来，帮助你完成预期的行动。

故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骑骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。

感谢你花了宝贵的注意力阅读我的分享，愿你阅读后对什么是学习有自己新的观点。如果你也和我一样的体悟，求交流，求斧正，帮我输送些“内力”，让我去芜存菁，早日成为绝世高手。感谢！