干掉大脑

【培养习惯】清单读书《微习惯》

【作者】斯蒂芬·盖斯(Stephen Guise)

21天能养成一个习惯?别天真了!

①微习惯之“微”

一只蚂蚁从你面前爬过是否会引起你的戒备和抗拒?

微习惯一定意义上来讲是在“欺骗”我们的大脑,使其不再抗拒某种规律行为,日久之下而形成习惯。

②愚蠢和聪明的大脑

愚蠢的大脑不会瞻前顾后,机械执行是他的最大特点,习惯的执行他居功至伟。

聪明的大脑指点江山,挥斥方遒,如果把他看做是思想的桥头堡,将其征服进而攻占愚蠢的大脑,那最终的习惯也就形成了。

③习惯的建立靠动力还是靠意志

“三分钟热度”是动力驱动导致失败的案例之一。

温暖的被窝、美味的甜品可能都会让我们的坚持毁于一旦。

意志力的可靠体现在他可以被强化,也可以通过计划执行,但要注意执行过程中不要将其耗尽。

④使用策略逐步攻占桥头堡

既然大脑不会抗拒小的不能再小的东西,而大脑又能对长久进行的行为形成重复性的习惯。那微习惯策略的内容也就很好理解,选几个你想养成的好习惯,将其中行为微小化,进而强迫自己每天执行,最终形成习惯。

⑤微习惯策略真的靠谱吗

微习惯的理论基础是存在的,是否靠谱最重要的还是要做,长期的做。

具体的步骤加上强迫自己执行的意志力是成功的保证。

其实我们是要面对一个现实:愚蠢的自己还是很好欺骗的! :(

⑥执行步骤

有策略也必须有步骤,计划->执行->调整->执行,外加一个奖励机制,具体的执行可以有所不同,只要能完成最终的目的。

⑦执行规则

"无规不成方圆", 微习惯所有的基础是“微”,微小的让我们没有负担,才可以顺利的执行下去。

⑧如何消灭挡在路上的敌人

明确敌方:

第一个敌人是怀疑、犹豫;

第二个敌人是对执行的盲目,以及好大喜功;

第三个敌人是时不时出现的抵触情绪。

解决敌人:

一、快去干活!

二、保持头脑清醒,有计划的蚕食政策是消灭敌人的有效办法

三、退一步海阔天空,适当的麻醉敌人也是有必要的

⑨主动性

我们需要牢记我们的最终目的,微习惯给我提供了一个开始的“借口”,而不是给我们一个偷懒的“理由”。

主动做的结果才能形成被动的习惯执行。

⑩写在最后

每次接触一些新的方法或知识,都有自己是井底之蛙的感觉,都信誓旦旦的要学以致用,可再回首,学以致用的有多少?

无论方法多好,用了才是好的方法,不用永远只能停留在字面上,我们需要的除了多学,更要多做!

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