马克吐温说：“世界上只有两种演讲人，紧张的和假装不紧张的。”
这话一点不是危言耸听。有研究显示超过80%的人在对着观众演讲时会感到紧张，甚至有41%的被调查者认为公共演讲是他们最大的恐惧，而对死亡的恐惧却只排在第六名！没想到吧？
罗永浩，大家都再熟悉不过了。但是你知道吗？这个凭着语言艺术成为初代网红的传奇式人物，却曾有过在新东方试讲两次失败的经历。原因就是恐惧。
对于这段经历，他是这样描述的：“虽然备课超级认真，当时心理素质极差，没有任何理由的情况下，浑身发抖、舌头发涩、硬背发直、混身冷汗、一会地上就湿了一滩，几乎完全是被学生抬下去的。学生评语：‘哪来的这么一个东西？！’”
所以，对于绝大多数人而言，在演讲前，真正要学会的不是技巧，而是如何培养自信、减少焦虑。否则，就算讲稿再完美、技巧掌握得再全面，也都会成为一纸空文。
正因如此，美国杰出传播学教授史蒂文·A·毕比在他的《演讲课：听者为重》（原书第九版）一书中将克服演讲恐惧作为五大重点内容之一作了详细的详述，而且在每一章都设置了“自信地同你的观众建立联系”板块，提供了有力的应对焦虑的建议。
作为20多年来欧美传播沟通类书籍中的畅销书，这本书在演讲技巧和方法上的讲解也是独具特色、循序渐进的，是一本很好的演讲入门读物，也是提升演说技巧的卓越工具。
然而，正因前述我们所讲的原因，对于演讲新手而言，最重要的第一步还是如何突破演讲焦虑、自信地面对观众。
01、理解和接纳你的恐惧
很多人在演讲前就会担心自己会紧张，担心紧张会忘词。然而，你知道吗？这种担心反而会徒增你的焦虑感。因为你的身体会出现更多的变化来处理你自己的焦虑状态。所以，在心理上理解和接纳这种焦虑的情绪非常重要。
首先，你要认识到演讲焦虑不只是你一个人。
正如前面所说，很多名人都有这样的问题，包括一些伟人。比如，丘吉尔曾经在演讲时脸色发白、四肢颤抖，最后甚至被轰下台去；林肯最早演讲时也曾经因为紧张一句话都说不出来；印度圣雄甘地第一次演讲时甚至不敢抬眼看听众；还有牛顿第一次要演讲前，紧张到抖动不止，甚至用大喊大叫还排解……
其次，要认识到，你在演讲时其实看上去并没有你感觉的那么紧张，观众不可能发现你所有的感受。
[if !supportLists]第三，[endif]认识到适度的焦虑有助于你的演讲。
你可以转变一下对自己焦虑状态的描述，不要认为这是“紧张”，如果你把它换成“兴奋”，就可以积极地看待演讲这件事了，这时你的大脑更可能将注意力集中在帮助你更好的演讲上，而不是陷入无谓的担心。
02、最需要管理焦虑的时刻是演讲之前
你知道公共演讲什么时候最紧张吗？答案是，演讲开始前。换句话说就是，随着演讲的继续，焦虑会逐渐减弱。所以，最需要管理焦虑的时刻就是在演讲之前。在演讲前留出充分的时间来准备演讲，是降低紧张的良药。除了写好演讲稿、反复排练之外，书中还特别给出了以下几点提示：
[if !supportLists]第一，[endif]尽可能多地了解观众。
以观众为中心是演讲的核心。我们要研究观众的信息，包括他们的年龄、男女比例、文化背景等，由此确定演讲方式和内容，以适应他们的期望。
[if !supportLists]第二，[endif]选择一个自己感兴趣或者了解的主题。
谈论熟悉或感兴趣的东西，你的演讲就会轻松很多，也可以提高你的积极性并管理好自己的恐惧。你可以审视一下自己的背景，看看自己对什么问题很有感触？再比如自己的工作、网上看到的感兴趣的故事、家乡发生的事件、职业目标、遇到的有趣的人等等。
[if !supportLists]第三，[endif]设想成功。
研究表明，控制演讲焦虑最好的方法之一是想象一种场景，那就是：你，作为演讲者，自信满满、游刃有余地站在观众面前，成功地完成了一场演讲。积极的想象是非常有效的，它可以帮助你管理好自己的焦虑。
03、转换关注点
这里主要有两个时间节点：
演讲前：关注你的信息，而非恐惧。
因为越关注演讲焦虑，就会加深你的焦虑程度。与其这样，不如关注一下演讲的内容。特别是开始演讲前的几分钟，你要刻意将注意力集中在演讲内容、开场白等方面。
演讲后：关注你的成果，而非恐惧。
有一些人在演讲结束后有个习惯，会回想在演讲时自己的紧张状态，担心是不是被观众发觉了，会不会丢脸等等。书中告诉我们一定要阻止这种念头，否则这会强化我们的紧张思维。
相反，我们要用积极的事情来庆祝自己的成就，比如对自己说：“我做到了！我完成了演讲！人们听了我的演讲，还报以掌声！”还可以在心里重那些你成功与观众交流的图像。
总之，处理演讲恐惧对于公共演讲者而言是一项非常重要的技能，是一种长期的、逐渐建立的过程，而不是一种短期的解决方案，需要我们不断地练习、练习、再练习！