怎样才能变得自律？

在谈论这个问题之前不得不承认其实我之前也是一个严重拖延者，患有懒癌晚期并且随心所欲，讲究及时行乐，不知道努力，别人玩我也玩， 别人努力我还在玩、放纵的一个人。

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现在我也达不到高度自律的程度，但相较于以前定然是有很大的进步。现在的我沉迷于看书与写作，别人享用着美食的时候，我在健身房里挥汗如雨; 周末的时光，很多人慵懒地睡到中午，我依旧能够雷打不动的早起、跑步、看书、写作的自律到骨子里的人。

下面直接上干货，告诉你我是如何变得自律的?

首先我们要先明白，自律不是自虐。自律并不意味着要控制自己去做不想做的事情，相反自律是控制自己一步步实现目标的过程。

变得自律只需要四点：

1、自律的第一步：早起

2、自律的第二步：培养习惯

3、自律的第三步：学会拒绝

4、自律的第四步：保持一个好状态

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一、自律的第一步：早起

大家都知道，成年人每天的睡眠时间大约在7-8小时，但是有心理专家研究发现：对于早起的人，在他们的潜意识里，每天的可支配时间要更长一些。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天要变得短许多。确实，我曾经深有体会。因为在我们潜意识里，通常是以中午12点作为一天的分界的，所以如果总是很晚才起来，如十点、 十一点这样，那么一起床半天的时间就没有了。因此人的心理难免会受到影响，从而焦虑，进而效率也会相对变得低下。我以前都是将近8点才起床，然后随便洗把脸，简单吃点面包充饥就开始忙碌的一天了。后来为了戒掉拖延，变得自律时，把早起放在了第一位。一开始也是坎坷曲折，早起不了两天，就又赖床了。直到后来才想明白正在做梦被闹钟吵醒，怎么可能会觉得舒服。查证资料才清楚：国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段，也就是深浅睡眠交替的时间，又叫一个睡眠周期。我们晚上睡眠是由多个睡眠周期叠加形成的。比如晚上十点睡觉，那么第二天就是5点半起来，睡眠5 个完整周期，起床也就不费劲了，到中午打个盹补下午觉。重点是要睡完一个睡眠周期。

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利用这样的方法，我开启了毫不费力的早起。早起可以让一天都有充实感，多出来的时候就像是每天都有一个小假的愉悦感，工作效率也会提高很多。

二、自律的第二步：培养习惯

千万不要总想着制定一个计划，然后就能彻底改变生活。这是不可能的，因为但凡需要通过意志力去完成的事情都是要消耗能量的，而我们又不可能每天咬牙坚持做一件会让自己感到不适的事情。其实所有的自律，都是习惯而已。所以我们必须养成习惯，因为习惯可以帮助我们在消耗非常少的能量的情况下，轻松地坚持做某件事。但一个习惯的养成不是一件易事，根据专家的研究发现，21天以上的重复会形成习惯，85天的重复会形成稳定的习惯。

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所以，我的计划安排都是循序渐进的，刚开始的一个礼拜咬牙坚持我给自己设定的健身计划和阅读计划，虽然也偶尔因为控不住去吃顿美食而松懈，或者玩手机而耽搁，但是我知道，中间的某一项中断，不是失败的表现，只要还在坚持，收获就在。基本上一个月之后就会慢慢养成习惯了，甚至哪一天没有执行计划会觉得浑身不自在。

自律的第三步：学会拒绝

我们一定要明白一个道理，我们的意志力没有想象中的那么坚强。面对诱惑，即便一时不动摇，当对抗诱惑时间长了之后，也会开始消耗意志力，最终也会变得彻底崩溃，所以我们要学会拒绝诱惑。我之前特别喜欢看毫无营养的网络小说，每天要花费四五个小时，为此甚至耽误了很多次提前拟定的计划，后来我狠下心卸载了小说阅读软件。所以我们要学会避免和诱惑碰面，提高自控力。

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最后告诉大家一个小妙招，每天抽出分钟时间进行冥想，专注于自己深呼吸的节奏，对提高意志力非常有效。

四、自律的第四步：保持一个好状态

这和自律关系很大 千万不要忽略了身体的状态，一副病怏怏提不起精神的皮囊，是撑不起高效的灵魂的。而实际上，身体状态是会极大的影响人的意志、情绪、智力等方面的能力。这就是休息不好，会变得容易发脾气，处理工作也容易走神，不愿意干事的原因。所以，我尤其注意自己的身体状态，保持较好的精力。

我养成的习惯是：1、早睡早起 2、中午小睡，一般半小时 3、定期健身 4、周末放松，看书听音乐或者写作。只要能让自己恢复精力的，我就会去满足自己并且始终牢记，保持自律不是一件靠意志力来解决的事情，不是自己别别扭扭的委屈和控制做不想做的事。相反，自律是让自己做的每件事，都能更靠近自己的内心，真正想要变成的样子，我们要享受自我自律的过程中喜人的变化，而不是一味的自我克制。

我知道你也一直备受拖延的困扰，那么先从设置早起的闹钟开始吧，按照我上面亲试的方法，你一定也能够做到的。要知道种一棵树最好的时间就是十年前或者现在。