问自己这个简单的问题,就能轻松消除焦虑

这是一个焦虑的时代。工作占据了我们一天中大部分的时间,工作中不断产生的琐事充斥着大脑,目标导向论却对我们努力的过程视而不见,我们要时刻牢记目标,向结果负责,还要不断提升自己,唯恐公司新招进来的年轻人,有一天会挤掉你,坐到你的位置。

工作上显而易见的压力,家庭中隐形的压力,物质追求上是无底洞,精神上得不到满足却被压抑,对未来的迷茫和恐慌……身处这个时代中的每一个人都焦虑,焦虑让我们变得无法专注,急躁,易怒,得不到快乐和幸福,最可怕的是,我们还把这些,都当作生活的常态。

然而焦虑,可不把自己当作生活的常态,它会变成一个漩涡,让我们弥足深陷,变得越来越痛苦。

如果消除焦虑?The Work的创始人Byron Katie认为,一个是或否的问题,就可以帮助我们找到困扰我们的核心,这样我们就能理解和缓解焦虑。

她告诉我们,解决压力和焦虑情绪问题,可以分成三个步骤:

首先,说出你的压力

我们每天都在承受着各种各样的压力,可我们始终无法准确的描述,压力带给我们的这些感受。

我们需要做的,就是提升自己的觉知力。在下一次你意识到自己受到压力时,或许是你的肩膀不自主地开始紧张,你的呼吸变得急促,你开始唉声叹气,再或是你发现自己整天都没有吃东西。意识到压力来袭,就停下来,觉察这种受到压力的感受,找到产生这种感受的原因,然后把它写下来。

“这样可以使这个想法具体化,它从头脑到现实都是稳定的,它是坚实的,被识别和锚定的。”Katie说。

然后,问自己问题

一旦你记下了压力源,就要考虑问自己一个问题:这是真的吗?Katie建议用简单的“是”或“否”来回答这个问题。

不需要任何辩护、理由或故事,保持沉默,默想一会,让答案自己告诉你。如果认识到你的答案是肯定的,可以帮你找出你在某些情况下固有的行为模式,从而做出改变。

比如,你父母又一次开始向你发起催婚攻势,觉得你年纪不小了,还不结婚,他们会没有面子,在亲戚面前抬不起头,无法安心。你感受到压力,陷入焦虑,并本能地厌烦,不愿意跟父母交流,甚至发展到惧怕回家,不愿意给父母打电话等。

意识到面对这个压力时,我们选择逃避的态度和行为,是否我们可以做出些调整,看这个压力是否会小一些,比如和父母敞开心扉的讨论一次。

最后,翻转叙述

想想看,如果你不相信那个想法是真的,会发生什么?

很多时候,别人的行为本身并不会给我们造成压力,相反,是你对他们的想法引起了焦虑。

父母催婚的行为是他们表达关心的一种方式,然而,我们的想法,开始给这种行为进行“升级”:父母把自己的想法强加在我身上,我找不到结婚对象,感觉很对不起他们,我感觉无法面对他们,我让父母失望了等等。

如果父母的行为本身不对我们构成压力,那我们只需要改变自己的观点,不陷入消极思维的循环中,那一切的压力也将烟消云散。

任何事情,如果我们能站在客观理性的角度去看待它,不加以任何揣测、联想、悲观地解读,那一切可能就会不一样。

一切都会改变,我们看待一切的方式也会改变。当我们标记了一个压力源,不妨停下来,问自己一句,这是真的吗?然后从正反两个角度,给自己解答。

这无疑是一个深度剖析自我的过程,一切问题的源头,都来源于自身,认识到了,焦虑自然会烟消云散。

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