减肥成功后，怎么吃，能防止反弹~

体重为什么总反弹？

关于反弹的原因，常见的有四种情况。

1.节食减肥

很多朋友为了快速达到减肥目标，长期节食、饮食控制过狠，此时身体会以为你在闹饥荒，它想活下去，就会拼命储存能量、储存脂肪。

一旦恢复正常饮食后，它就像海绵遇水一样快速膨胀吸收，体重就蹭蹭上涨；再加上节食很容易让基础代谢降低，消耗变少，自然脂肪就很快露出原形了。

2.没有过渡期

在经过一段「控制饮食、加强运动」的减脂期后，很多人看到体重减轻，就会以「放松」、「犒劳」、「奖赏」的名义，恢复到从前的饮食习惯中。

殊不知身体需要一个适应的过程，来重新达到身体的热量平衡，才能维持减脂后的体重，所以至少要保持理想体重3个月到半年以上，让身体记住你的「新体重」。

3.不运动不消耗

很多朋友减肥成功后就把运动停了，或者是运动强度远远低于减脂期间，导致热量消耗减少，吃进去的没消耗完，又回到摄入热量远远超过消耗热量的状态，怎么会不反弹呢？

4.情绪波动太大

精神压力大会导致摄食中枢兴奋，进食量猛增，热量哗啦啦进来，增重也是分分钟的事。

这几种情况都与饮食习惯息息相关，所以要让身体记住「新体重」不反弹，饮食习惯的热量摄入就要合理。

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淡定而从容地保持体重

至少给自己3个月到半年的时间来进行过渡，主要是逐步恢复身体代谢，恢复正常的饮食水平。

一般减肥期间的热量会安排在1200-1400kcal附近，我们的目标是把它稳步增到1800kcal。

下面给你一个建议表，一步一步照着做： 

1）第1个月：保持运动不变，饮食上前两周比之前每天多吃一两肉；后两周再多吃小半碗杂粮饭；

2）第2个月：每周减少1次运动，饮食上前两周比减肥期间每天多吃1个小水果，后两周再多吃小半碗杂粮饭；

3）第3个月：每周保持2-3次运动，饮食不变。

保持身材也需要至少每周2次的运动，如果期间有体重的波动，不要气馁，稳住心态，坚持按照减脂计划进行。

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其他注意事项：

●不要超过5 小时不进食。可以在快到5 小时进食一些水果、酸奶、几颗坚果等健康的零食。

●每餐都要吃一些蛋白质(如蛋、鱼、肉等)。蛋白质更有饱足感，而且可以更好地控制血糖稳定，从而减少「渴求」欲望的产生。

●多喝水。人在水分不足的时候容易渴求高盐食物(如薯片)，这种「渴求」其实是「渴」了，一杯清水可以成功制止对食物的渴求。

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最后的建议是重点：大家一定要严格按照计划要求自己，才能做到以后的淡定而从容的保持体重。